Як білки допомагають схуднути і залишатися легшими
Я можу сказати вам, що білки є найбільш рекомендованими в програмі схуднення, оскільки вони в основному низькокалорійні та дуже поживні.
Якщо ви хочете схуднути, у вас завжди є тяга до їжі, до солодощів, вам хочеться їсти пізно ввечері, тоді уважно перегляньте цю статтю, адже ви отримаєте відповідь на багато питань.
Залишайтеся до кінця, тому що, Я розповім вам, як білки допомагають вам схуднути і найголовніше, як вони допомагають вам залишатися після досягнення бажаної ваги.
Яка необхідна добова кількість білка?
Для жінок рекомендується 45 - 50 гр на день і на 20% більше для вагітних.
Чоловікам рекомендується 2 грами білка на кг ваги або 2,5 - 3 грами на кг ваги, якщо ви робите тренування для росту м’язів.
Якщо я вживаю білки і займаюся з вагою, я не набираю м’язової маси?
Якщо ви робите інтенсивне фізичне тренування і їсте багато білка, ви наростите м’язову масу, але лише після того, як втратите зайві кілограми жиру.
Якщо ви хочете схуднути, а не навантажувати м’язову масу, виконуйте вправи з невеликою вагою та безліччю повторень, і так ви точно схуднете.
З чим можна поєднувати білки під час їжі?
Найкраще їсти білок у поєднанні з овочами, якщо ви хочете швидше схуднути.
Давайте подивимося, як білки допомагають вам легше схуднути
Це допоможе вам спалити більше калорій
Оскільки білки мають високий тепловий ефект, більша кількість білка сприяє прискоренню метаболізму.
Це допоможе вам спалювати калорії протягом більш тривалого періоду часу. навіть під час сну (велике споживання білка допомагає спалити приблизно на 100 калорій більше на день)
Перетравлення білків і метаболізм спалюють калорії
Після їжі частина калорій використовується для засвоєння та метаболізму організмом (це називається тепловим ефектом).
Перевага білків полягає в тому, що вони мають тепловий ефект 30%, набагато вищий, ніж вуглеводів 5% і жирів 0,3%.
Коротше і щоб усі зрозуміли, білкові калорії спалюються набагато швидше, ніж вуглеводні або жирові.
Це зменшує апетит і допомагає їсти менше калорій
Оскільки білок дуже поживний і дає відчуття тривалої ситості, це призводить до вживання менше їжі.
Якщо ви не відчуваєте необхідності їсти їжу між прийомами їжі або їсти більше ввечері, тоді у вас автоматично буде дефіцит калорій.
Ви зможете схуднути легше, а їх перевага полягає в тому, що вони зменшують ваш апетит і солодкість.
Це допомагає позбутися від закусок, з’їдених ввечері
Я думаю, що найбільша проблема - це харчування ввечері, навіть у мене ця проблема була.
Увечері організм повинен бути підготовлений до відпочинку, тому було б добре взагалі не їсти.
Вживання їжі ввечері може призвести до зайвих кілограмів, проблем з травленням і проблем зі сном.
Білки, що використовуються протягом дня, допоможуть вам перестати відчувати необхідність їсти ввечері, особливо якщо ви їсте сніданок з високим вмістом білка.
Щоб увечері не їсти ввечері, ви можете їсти перекус між прийомами їжі, який містить білок, наприклад: білок або крупу, жменю горіхів, мигдалю або банана.
Прочитайте статтю про 14 корисних закусок, які допомагають схуднути
Білок допомагає схуднути, навіть якщо у вас немає дефіциту калорій
Що я маю на увазі тут?
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно бути в дефіциті калорій.
Більша кількість білка, це допоможе вам схуднути, навіть якщо у вас немає дефіциту калорій, оскільки вони легше засвоюються організмом і не відкладаються у вигляді жиру.
Дієта з високим вмістом білка може допомогти вам набагато легше схуднути, крім того, якщо ви їсте багато білка, дуже мало шансів покласти кг в область живота.
У область живота ви можете дуже легко покласти це, якщо вживаєте багато вуглеводів.
Білок допомагає запобігти втраті м’язів та уповільненню обміну речовин
Я впевнений, що коли ви хочете схуднути, ви не хочете втрачати м’язову масу або уповільнювати обмін речовин.
У багатьох випадках знайте, що це відбувається. Чому?
оскільки Багато дієт засновані на голодуванні та обмеженні їжі, і ці дієти можуть призвести до втрати м’язової маси та зниження швидкості метаболізму.
P.S. Ви хочете отримати швидкі результати схуднення, не голодуючи? Клацніть тут і прочитайте докладніше: Секретний інгредієнт для швидкого та довгострокового схуднення
Тому я не рекомендую дотримуватися надзвичайно суворої дієти або голодувати, але рекомендую формувати здоровий спосіб життя.
Однак, повертаючись до білка, правда полягає в тому, що якщо ви з’їсте більше білка, ви зможете зберегти м’язову масу.
Багато білка, разом із тренуванням, вони допоможуть вам мати більш пильний метаболізм і легше схуднути, без втрати м’язової маси.
Якщо ми говорили про білок, дозвольте мені сказати вам, які білки ми можемо вводити в наш раціон
Найбагатшою білковою їжею є:
- курка, індичка, яловичина, нежирна свинина
- м'ясо риби (будь-якого виду)
- яйця
- молоко, сир, йогурт тощо
- горох, квасоля, нут, сочевиця або соя
Білкова добавка (білковий порошок) - дуже гарна рекомендація, особливо якщо ви займаєтеся спортом, допомагає вам доповнити ваші потреби в білках.
Білковим порошком ви можете замінити вечірню їжу, якщо хочете одночасно більш легку, але поживну їжу.
Білок - найкращий і найпростіший спосіб схуднути
Ви хотіли б схуднути, вживаючи те, що вам подобається?
Білок - це простий і смачний спосіб допомогти вам схуднути, якщо ви знаєте, як його їсти і в яких кількостях.
Це дуже просто, додайте до свого раціону більше білка (будь-якого виду) і спробуйте зменшити кількість вуглеводів і жирів, і ви побачите видимі результати в боротьбі з кг.
Їжте бійки, яйця, сир "Ранок", "полудень", їжте м’ясо будь-якого виду з невеликою кількістю жиру і ввечері ", їжте рибу, тунець, пісний сир або варене яйце.
Все це в поєднанні з овочами та салатами, ось стаття про " 22 начинки для корисних салатів "
Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб розпочати процес вправ.
- схуднувши, продовжуйте їсти білок
- Було б доцільно розрахувати калорії, які ви вживаєте, особливо з вуглеводів
- якщо у вас був дефіцит калорій під час програми схуднення, намагайтеся не раптово збільшувати калорії, додайте 100 калорій раз на тиждень
- раз на тиждень зважуйтесь, щоб побачити, чи щось не зміниться
До речі, якщо у вас напружений графік і ви не знаєте, чому не можете отримати бажані результати, ми підготували безкоштовну електронну книгу про:
5 типових помилок, які допускають понад 90% зайнятих людей, коли хочуть схуднути.
Які білки рекомендуються більше, рослинні або тваринні?
Це багато в чому залежить від усіх, якщо ви вегетаріанець, ви можете їсти лише рослинні білки (квасоля, сочевиця, нут, соя тощо).
Якщо ви любитель м’яса, рекомендую їсти тваринний білок, оскільки він містить складні білки, яких організм потребує більше.
Соя також містить складні кренделі, оскільки настійно рекомендується їжа в піст.
Що нам слід пам’ятати з цієї статті?
Білок допомагає вам легше схуднути, оскільки вони поживні, містять калорії, які не відкладаються у вигляді жиру, що є великою перевагою, оскільки ви можете їсти більше білка, не набираючи ваги.
Білок, вирізаний з апетиту та солодощі, що допомагає зменшити споживання калорій протягом дня.
Білок, що вживається протягом дня, допоможе вам позбутися від закусок, які ви їсте ввечері.
Регулярний прийом білка, це допоможе вам зберегти бажану вагу на все життя.
Високе споживання білка в поєднанні з фізичними вправами допоможе вам схуднути і виглядати краще, ніж будь-коли.