Як білок може допомогти вам схуднути здоровою вагою
Схуднути непросто. Ось чому ви повинні мати правильну інформацію. Але між сотнями дієт без голови та чарівних продуктів, що спалюють жир, відповідної інформації бракує.
На щастя, у цій статті ви дізнаєтесь, як здорово худнути завдяки білкам !
- Одне ефективне рішення для схуднення: дефіцит калорій
- Їжте більше (білка), щоб спалити більше (калорій)
- Вживання білка може зменшити щоденне споживання калорій !
- Білок допомагає запобігти втраті м’язів та уповільненню обміну речовин !
- Які хороші джерела білка ?
- На закінчення: чому білки дозволяють схуднути ?
Одне ефективне рішення для схуднення: дефіцит калорій
Почнемо із створення доброго фундаменту. Це ні для кого не є новиною, проте багато чоловіків втрачають, коли справа доходить до структурування їх раціону для втрати жиру. Принцип простий: їжте менше калорій, ніж спалюєте. Не потрібно обмежуватися або приймати дієту на основі трави. Спалюйте більше калорій, ніж з’їсте, і ви втратите жир. Це так просто !
Очевидно, що це легше сказати, ніж зробити. Ось чому, перш за все, важливо зрозуміти, що ви кладете на тарілку. Їжа в основному складається з вуглеводів, жирів та білків. білка та вуглеводи забезпечують однакову кількість калорій (4 ккал на 1г), тоді як ліпіди трохи більше (9 ккал на 1г).
Нагадуємо, що мета - уникнути надмірного споживання калорій. Тому необхідно буде регулювати споживання ліпідів. Я кажу, регулюйте, а не придушуйте, ваше тіло потребує жиру, щоб нормально функціонувати. Що стосується вуглеводів і білків, вони забезпечують однакову кількість калорій, я сказав. Але, ми побачимо пізніше, що користь білків є більш цікавою для нашого випадку.
Їжте більше (білка), щоб спалити більше (калорій)
Це те, що називається тепловий ефект їжі. Їжте, дихайте, перетравлюйте тощо. є метаболічними механізмами, які вимагають енергії від організму. Вони стимулюють обмін речовин і, отже, спалюють калорії.
Цікаво, що білок важче засвоюється, ніж вуглеводи та жир. Тому організм повинен спалювати більше калорій, щоб засвоїти їх. Вживання більше білка - хороший спосіб посилити ваш метаболізм і, отже, спалити більше калорій.. Для порівняння, ліпіди вимагають від організму дуже мало зусиль, щоб їх перетравити, і вони є найбільш калорійними макроелементами.
Вживання білка може зменшити щоденне споживання калорій !
Дійсно, білки ситніші, ніж вуглеводи та ліпіди. Пам'ятайте, щоб схуднути, вам потрібно бути в дефіцит калорій. Отже, вживання їжі з високим вмістом білка допомагає вам почуватися ситішими в довгостроковій перспективі. Тому ви будете почувати себе менш голодними, ніж якби з’їли пачку чіпсів.
Наприклад: якщо ви їсте яйця вранці, ви можете відчувати менший голод протягом дня, ніж якщо б ви їли оброблені крупи.
Ще одна порада щодо зменшення кількості вживаної їжі: їжте повільно ! Це пов’язано з тим, що їжа повільно дає шлунку час надіслати мозку повідомлення про те, що я з’їв занадто багато. Якщо ви з’їсте тарілку за 30 секунд, повідомлення ще не надійде в мозок. Ось чому, зрештою, ми відчуваємо себе занадто ситими і шкодуємо, що з’їли стільки.
Білок допомагає запобігти втраті м’язів та уповільненню обміну речовин !
Коли ви хочете схуднути і дотримуватися дієти з салатним листом на день, ви також втрачаєте м’язи. Як правило, ми воліємо втрачати жир і зберігати м’язову масу, а для цього білки - це ваші найкращі друзі.
Без необхідності вдаватися в занадто багато деталей, тваринні білки містять все незамінні амінокислоти для тіла. Термін "необхідне" означає, що організм не в змозі їх створити. Тому важливо забезпечувати їх за допомогою дієти або харчових добавок.
Серед цих амінокислот є, зокрема, ВСАА (лейцин, ізолейцин та валін). В основному, це флагманські амінокислоти (особливо лейцин) для розвитку, відновлення та підтримка м’язів.
Ви також повинні знати, що ваше тіло не хоче худнути. Чим більше жиру та енергії він може накопичити, тим він кращий. Отже, коли ви починаєте сувору дієту з дуже малою кількістю поживних речовин, організм реагує, зменшуючи витрати калорій, щоб підтримувати енергетичний баланс. Іншими словами, коли ви їсте дуже мало, ви спалюєте менше калорій, ніж коли єте повноцінно. Я повторююсь, але головне - добре вибирати їжу. Тому вживання більше білка може бути дуже корисним у цьому випадку. Дійсно, як ми вже бачили, білки є макроелементами низькокалорійний і дуже послідовно. Нарешті, їм потрібно більше роботи, щоб засвоїти організм, що ідеально підходить для прискорити метаболізм... і тому худнути.
Які хороші джерела білка ?
Збільшити споживання білка дуже просто. Вам просто потрібно розставити пріоритети та включити більше продуктів багатий білком, наприклад:
- М'ясо: курка, яловичина, свинина, індичка та ін.
- Риба: лосось, форель, сардини та ін.
- Яйця: не бійтеся їсти яйця, це чудова їжа.
- Молочні продукти: молоко, сир, йогурт та ін.
- Бобові культури: червона квасоля, нут, сочевиця та ін.
Для супроводу джерела білка ви можете вибрати хороші вуглеводи, такі як рис, наприклад. Ваша найкраща ставка - зменшити (а не виключати, наголошую) вуглеводи та спробувати овочі. Якщо ви вирішили їсти менше вуглеводів, ви можете побалувати себе жирним м’ясом (наприклад, яловичиною). Якщо ви схильні завантажувати тарілку вуглеводами, перейдіть за нежирним м’ясом. Мета завжди одна: не обмежувати свій раціон, вибираючи продукти, багаті поживними речовинами і низькокалорійні.
Більше того, овочі мають особливість швидко наповнювати шлунок і дуже низькокалорійні.
Нарешті, я нагадую вам, що, споживаючи більше білка, це може допомогти вам схуднути, вам слід уникати вживання занадто багато його щодня. Навіть якщо це за своєю суттю не небезпечно, в основному це непотрібно !
На закінчення: чому білки дозволяють схуднути ?
Білки дуже корисні для схуднення. Вони стимулюють обмін речовин, є дуже ситний і дуже низькокалорійний. Що ідеально вписується в стратегію "дефіциту калорій" та ціль втрати жиру.
Білок також допомагає підтримувати м’язову масу, яка має тенденцію до зменшення, коли ви починаєте худнути. У будь-якому випадку, не забудьте отримувати задоволення від дієти. Якщо ви ненавидите свою дієту, ви не протримаєтеся довго до відновлення своїх шкідливих звичок.