Як боксувати вдома
Це можливо ? І якщо так, то як ви це робите? Давайте підемо на тренування з боксу вдома.
Ми добре усвідомлюємо, що опинившись удома наодинці, не завжди легко знати, що робити чи як це робити. Поза клубом більше немає тренерів та друзів, які б вас направляли. Ось наші поради, які, ми сподіваємось, дозволять вам оптимізувати домашні тренінги.
Невелике оновлення перед початком роботи
Хоча тренуватися вдома цілком можливо, все ж настійно рекомендується тренуватися для прогресу в найкращих умовах. Якщо ви новачок, це навіть необхідна умова, щоб уникнути розвитку шкідливих звичок, особливо на технічному рівні. З іншого боку, тренування вдома є гарним доповненням, якщо:
> Ви хочете додати нові тренінги на ваші клубні сесії.
> Ви хочете переробляти конкретні навички чи техніки у своєму власному темпі.
> Ви дивитесь активізувати певні аспекти вашої практики, які ви вважаєте недостатніми в звичайний час (наприклад: кардіо, фізична підготовка ...).
З огляду на це, давайте зараз перейдемо до суті справи. !
1/Тіньовий бокс, щоб підготувати вас до бою
Це чудова вправа, яка не вимагає відсутність матеріалу і які можна зробити де завгодно самостійно. Більш конкретно, це походить зі світу боксу, але його можна застосувати і до кількох бойових видів спорту.
Принцип складається з імітуйте протистояння проти уявного супротивника, використовуючи всі відомі вам прийоми. Це чудовий спосіб відпрацювати свої звички та підготуватися до бою. Не потрібно шукати тут чистої сили, віддайте перевагу мобільності та плавності.
Наша порада: якщо у вас велике дзеркало, не соромтеся ним користуватися. Це дозволить вам краще візуалізувати свою тінь і легше виправити будь-які технічні проблеми (падіння охорони, відсутність зачеплення стегон тощо).
Ось дві невеликі варіації, які вимагають використання апаратного забезпечення:
1/Використовуйте невеликі гантелі по 1 або 2 кг, або навіть обтяжений жилет, щоб більше працювати над статурою.
Навантаження може здатися мінімальним, але, наприклад, на 3 хвилинах з хорошою інтенсивністю це неминуче буде відчуватися. Однак обов’язково контролюйте свої рухи та зменшуйте їх амплітуду, щоб уникнути травм.
2/Використання гумок додасть додаткових обмежень для розвитку вашої сили, оболонки та вибуховості.
2/Скакалка для мобільності та кардіотренування
Це важливий аксесуар для боксера, який можна практикувати вдома. Скакалка дозволить вам це зробити працювати над своїм кардіо навчаючи вас не надто напружувати свої опори розвивайте свою мобільність. Для цього обов’язково стрибайте навшпиньках. Не соромтеся трохи рухатись, коли ви стрибаєте (вперед, назад, ліворуч та праворуч) більше уваги робіть на подорожі.
Примітка: не потрібно намагатися підняти ноги дуже високо, місця для пропускання мотузки більш ніж достатньо. Спробуйте також змінювати інтенсивність, включаючи фази прискорення. Бій рідко відбувається в постійному темпі. Тому, регулярно змінюючи темп, ви наближаєтесь до реальних умов.
Нарешті, якщо зосередитись на самому матеріалі, які моделі найбільш підходящі для учасників бойових дій? У всіх випадках, віддайте перевагу струнам з хорошими підшипниками для більшої ефективності та комфорту (моделі, орієнтовані на бокс або фітнес). Деякі з них навіть можна обтяжити порівняно невеликими вагами, щоб додати їх до ручок. Це цікаве рішення, якщо ви хочете ще більше зміцнити свою статуру.