Як боротися із зайвими кілограмами
Вага, набрана під час канікул, не піддається контролю, якщо ми цього справді хочемо і якщо ми готові знову почати споживати раціонально. Що і скільки ми їмо, але також слід враховувати фізичні рухи.
Ті дні, коли ми їли досхочу і подовжували трапезу з друзями та родичами. Можливо, ми зібрали кілька кілограмів, відчуваємо себе перенасиченими, зробили б усе, щоб переповнення зникло.
Фахівці кажуть нам, що це не так складно, якщо ми готові докласти невеликих зусиль і терпляче слідувати програмі, поки не отримаємо бажаних ефектів. Першою позицією на користь здоров’ю було б те, що через кілька днів надлишку ми починаємо легку програму вправ. Для тих, кому важко вставати і хто не може обійтися без тренера, простий прогулянка у швидкому темпі є правильним вибором, навіть якщо цього не обов’язково достатньо. Однак фізичні вправи також доведеться подвоїти за допомогою дієтичних заходів.
"Слід уникати хліба та солодощів"
Той, хто в історії мав більші чи менші поєдинки із зайвими кілограмами, знає, що солодощі та макарони є найбільшими ворогами. "На деякий час слід уникати хліба та солодощів, але цього недостатньо. Я рекомендую, перш за все, дезінтоксикаційне ліки, якщо я можу так сказати, насправді більше ліків для сприяння транзиту, день-два, максимум три, коли потрібно вживати лише фруктово-овочевий сік. Вони будуть вживатися по черзі, наприклад, фруктовий сік вранці, овочевий сік в обід і інший овочевий сік ввечері. Ми можемо вибрати сезонні фрукти, але не банани, або, в будь-якому випадку, не в поєднанні з яблуками, наприклад. Замість цього ми можемо їсти банани. Що стосується овочів, ми можемо вибрати коріння, ми можемо додати шпинат, але я б уникав помідорів, які знаходимо в цей період ", - говорить особистий тренер Симона Флорічел.
"А вдома ми можемо робити прості, основні рухи, вправи, вивчені в школі"
Пояси з овочевим та фруктовим соком не повинні перевищувати 3 - 3 днів, каже фахівець, оскільки це може спричинити дисбаланс в організмі. Однак зміни дієти в цьому випадку також недостатньо. "На триденному курсі ми, мабуть, відчували б зусилля в останній день, але нам також потрібні фізичні вправи. Пропорція для успіху такого підходу становитиме 70% турботи про харчування та 30% фізичних вправ, тому що жодна спроба не дасть плодів, якщо нас голодуватимуть або навчатимуть нас до виснаження, але без відмови від шкідливих харчових звичок. Чесно кажучи, я за тиждень не бачила, щоб хтось худнув, і цей ефект слід зберегти, якщо відновити старі звички ", - говорить Симона Флорічел.
Якщо ми з точки зору харчування знаємо, що солодощі та випічка не можуть бути союзником у дієті, тому ми намагатимемося їх вживати якомога рідше, для фізичної підготовки нам може знадобитися підтримка фахівців. Чи ні. "Ми також можемо займатися вдома, простими, основними рухами, вправами, вивченими в школі, якщо ми твердо вирішили досягти своєї мети. Якщо від природи нам важче мобілізуватись, зустрічі в спортзалі можуть бути рішенням. Рух в організованій обстановці дає вам впевненість, що ви виконуєте вправи правильно, це приємніше, захоплююче, ви зустрічаєте нових людей, можливо, з подібним досвідом ", - говорить Симона Флорічел.