Як боротися із запором при синдромі; роздратований кишечник
Оновлено: 20 вересня 2020 р
Запор - загальна проблема при синдромі подразненого кишечника, і, як вважають, страждає більше половини людей з СРК (1).
Ознаки та симптоми
Загальні ознаки та симптоми запору включають:
труднощі при проходженні кишечника,
відчуття неповної евакуації,
тверді або кулясті табурети,
відчуття закупорки заднього проходу та/або прямої кишки,
Люди, які страждають запорами, виявляють, що це посилює інші симптоми синдрому подразненого кишечника, такі як біль у животі, надмірне виділення газів, здуття живота тощо.
Причини
Існує ряд факторів, які погіршують запор, зокрема:
деякі ліки, наприклад кодеїн для зняття болю (2)
певні харчові добавки, наприклад залізо (2),
дієта з недостатнім споживанням клітковини,
недостатнє споживання рідини (3)
недостатня фізична активність (4)
порушення функції щитовидної залози
Широкий спектр терапії може допомогти лікувати запор у людей із синдромом роздратованого кишечника.
Зміни в дієті, гідратації, фізичних вправах є корисними та ефективними засобами першої лінії при лікуванні запорів, рекомендується підтримка натуропата, навченого всім цим методам, я запрошую вас взяти до відома мою підтримку методу Фодмапа.
Дієта без Fodmap
Дієта без Fodmap обмежує споживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як зернові, фрукти, овочі, бобові та горіхи, що сприяють здоровому транзиту (якщо не приділяється особливої уваги заміні продуктів з високим вмістом клітковини., з низьким вмістом FODMAP, багатий клітковиною).
У моєму супроводі я наводжу перелік продуктів з низьким вмістом Fodmap та високим вмістом клітковини!
Деякі дослідження показали, що дієта з низьким вмістом Fodmap допомагає зняти запор (5) і що ця дієта ефективна при IBS-C, коли споживання харчових волокон доповнюється споживанням розчинних клітковин для забезпечення достатнього споживання. (6).
Причини поліпшення запору дієтою без Fodmap
цілеспрямовані дієтичні поради, які людина отримує під час своїх натуропатичних консультацій, і які спонукають їх споживати більш збалансовану дієту та достатнє споживання клітковини.
поліпшення симптомів, які часто супроводжують запор (наприклад, біль у животі, гази, здуття живота).
персоналізований внесок Fodmap
Споживання клітковини
Чи є запор постійною проблемою у людей із синдромом роздратованого кишечника, незважаючи на застосування методу Фодмапа,
Слід оцінити споживання клітковини, оскільки коригування типу та/або кількості клітковини може полегшити симптоми при застосуванні їжі з високим вмістом клітковини, але з низьким вмістом FODMAP, і поступово протягом тижня, щоб дати час кишечнику для задоволення більшого споживання клітковини.
Існують також добавки до клітковини всіх видів, у випадках СРК переважно додавати волокна з мінімальним бродінням:
Насіння чіа в поєднанні з водою утворюють гель, який легко рухається в кишечнику та стимулює перистальтику кишечника,
насіння льону можуть покращити запор та зменшити біль у животі та здуття живота при СРК (7), вони навряд чи смачні, їх можна змішувати в йогурті або посипати закускою або смузі! Невеликий бонус: вони лікують запор, а також діарею (8)
псиліум, який слід поступово додавати у свій раціон без Fodmap, результати видно через кілька днів (9)
Ефект цих добавок повинен бути пов'язаний з достатнім споживанням води, від 1,5 до 2 літрів води на день для реальної ефективності. (10)
Звичайно, сидяча активність більше схильна до запорів (11), легкі та помірні фізичні вправи покращують запор (12), такі як ходьба, їзда на велосипеді, танці, йога тощо.
Якщо ви хочете, щоб вас супроводжував натуропат, навчений за методом Фодмапа,
Якщо метод Fodmap стає занадто складним, щоб керувати ним самостійно,
Якщо ви втомилися шукати інформацію про метод праворуч, ліворуч, ніколи не знаходячи конкретних відповідей,
Раджу супроводжувати !
Якщо ви хочете дізнатись більше про мої супроводи, йдіть сюди
Щоб перестати мати проблеми з кишечником і дізнатися ще більше про метод Fodmap, перейдіть за посиланням:
9- Есваран С, Муїр Дж, Чей В.Д. Волокнисті та функціональні шлунково-кишкові розлади. Американський журнал гастроентерології. 2013; 108 (5): 718-27.
- Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, Lembo AJ, Saito YA, Schiller LR та ін. Монографія Американського коледжу гастроентерології про лікування синдрому подразненого кишечника та хронічних ідіопатичних запорів. Американський журнал гастроентерології. 2014; 109 Додаток 1: S2-S26.
- Moayyedi P, Quigley EM, Lacy BE, Lembo AJ, Saito YA, Schiller LR та ін. Вплив добавок клітковини на синдром подразненого кишечника: систематичний огляд та мета-аналіз. Американський журнал гастроентерології. 2014; 109 (9): 1367-74.
11- Еверхарт ДЖ, Го ВЛ, Йоханнес РС, Фіцсіммонс СК, Рот ХП, Білий ЛР. Подовжнє опитування звичок кишечника, про які самостійно повідомляли, у Сполучених Штатах. Dig Dis Sci. 1989; 34 (8): 1153-62.
-Iovino P, Chiarioni G, Bilancio G, Cirillo M, Mekjavic IB, Pisot R, et al. Новий початок запору під час тривалої фізичної неактивності: дослідження, що підтверджує концепцію змін кишечника, спричинених нерухомістю. PLoS Один. 2013; 8 (8): e72608.
12- Nakaji S, Tokunaga S, Sakamoto J, Todate M, Shimoyama T, Umeda T, et al. Зв'язок між факторами способу життя та дефекацією у японської популяції. Eur J Nutr. 2002; 41 (6): 244-8.
-Daley AJ, Grimmett C, Roberts L, Wilson S, Fatek M, Roalfe A, et al. Вплив фізичних вправ на симптоми та якість життя у пацієнтів з діагнозом синдром подразненого кишечника: рандомізоване контрольоване дослідження. Int J Sports Med. 2008; 29 (9): 778-82.
-Villoria A, Serra J, Azpiroz F, Malagelada JR. Фізична активність та газоутворення в кишечнику у пацієнтів зі здуттям живота. Американський журнал гастроентерології. 2006; 101 (11): 2552-7.
-Лейсі Б.Є., Габбард С.Л., Кровелл, доктор медичних наук. Патофізіологія, оцінка та лікування здуття живота: надія, ажіотаж або гаряче повітря? Гастроентерологія та гепатологія. 2011; 7 (11): 729-39.