Як боротися проти утримання; води в менопаузі

Під час менопаузи жінка стикається з багатьма фізіологічними змінами та проблемами здоров’я, включаючи затримку води. Останнє - це ненормальне накопичення рідини в клітинах організму, особливо в очах, пальцях і ногах. Все, що потрібно знати про затримку води під час менопаузи.

Чому жінки набирають вагу і затримують воду під час менопаузи? Менопауза та збільшення ваги, які стосунки ?

У жінок, які переживають менопаузу, основною причиною затримки води є гормональний дисбаланс. Це пов’язано з тим, що протягом цього часу відбуваються коливання рівня естрогену та альдостерону. Потім це порушення впливає на нервову систему та наднирники, які зазвичай регулюють баланс поглинання та відтоку води в організмі. Отже, коли нервова система перебуває в сильному стресі, це впливає на те, як організм утримує воду.

Організм також може зневоднюватися і компенсувати цю нестачу ненормальним запасом води. Знаючи, що людський організм складається на 75% з води. Тому їй потрібна велика кількість води для забезпечення належного функціонування. Коли бракує води, організм панікує і починає накопичувати вологу в нижній частині тіла, кінцівках та очах. Однак це явище, як правило, вводить в оману і призводить до того, що вживають менше води, що погіршує симптоми.

Венозна недостатність або розлад венозного звороту також можуть бути причиною затримки рідини. У цьому випадку кров, яка знаходиться в нижній частині тіла, важко повертається до серця. Він застоюється в стопах, щиколотках і ногах. Потім кровоносні судини розширюються і стають пористими, дозволяючи воді просочуватися в клітини.

Є й інші причини затримки води, але вони рідко пов’язані з менопаузою. Це випадок:

Погана циркуляція лімфи через сидячий спосіб життя;
Ниркова недостатність;
Прийом певних ліків (регулятор артеріального тиску, протизапальні препарати, кортикостероїди тощо);
Дефіцит магнію;
Надлишок солі;
Втома;
Тепло;
Генетична.

Окрім затримки води, накопичення жиру також є причиною збільшення ваги у жінок, які переживають менопаузу. Справді, падіння рівня естрогену спричиняє значне збільшення ваги протягом перехідного періоду або перименопаузи. Крім того, у цей період жінка втрачає м’язову масу і спостерігає, як її енергетичні витрати значно зменшуються. Звідси накопичення жирових клітин у вісцеральній ділянці.

Які симптоми затримки води під час менопаузи ?

Загалом, затримка води проявляється аномальними набряками в декількох ділянках тіла:

Телята;
Кілочки;
Ноги;
Пальці;
Очі.

Перші ознаки мінливі, серед іншого, важкі ноги або набряклі пальці. Однак слід розрізняти затримку води та целюліт. Насправді целюліт - це накопичення жиру, а не води. Це проявляється поглинанням жирових клітин, що призводить до появи непривабливих слідів і викликає появу апельсинової кірки. Поки затримка води атакує пальці і нижню частину тіла, целюліт в основному з’являється в шлунку, сідницях, руках і стегнах. Незважаючи на це, затримка води все ще залишається однією з основних причин розвитку целюліту.

Як боротися із затримкою води та втратою жиру на животі під час менопаузи ?

Як і у випадку з жиром, затримка води усувається завдяки поліпшенню гігієни життя, тобто переробці раціону та практиці регулярних фізичних вправ.

Як здути повітря під час менопаузи за допомогою дієти ?

Збільшення ваги часто пов’язане з менопаузою. Однак при здоровому та збалансованому харчуванні цілком можливо уникнути цього явища. Ось кілька дієтичних порад для схуднення під час менопаузи та зменшення симптомів:

Споживайте більше клітковини

Діючи на кишковий транзит та усунення відходів, харчові волокна необхідні для боротьби із затримкою води. Крім того, ці поживні речовини регулюють рівень глюкози в крові. Вони також знижують рівень греліну на 25%. А саме, що грелін - це гормон, який діє на харчові відчуття. Для жінки в постменопаузі кількість клітковини, яку потрібно споживати на день, становить 30 г. Щоб досягти цієї квоти, вона може робити ставку на фрукти та овочі, цільнозернові та бобові культури. Рекомендовані продукти харчування включають:

Артишок;
Спаржа;
Морква;
Селера;
Капуста;
Крес-салат;
Огірок;
Ендівія;
Фенхель;
Диня;
Кавун;
Помідор;
Яблуко.

Зосередьтеся на білку

Білки зі свого боку стабілізують рівень цукру в крові і впливають на відчуття ситості. Крім того, вони збільшують концентрацію крові та залучають воду до судин через явище осмосу. Вони допомагають запобігти і усунути воду, яка накопичується в щиколотках і ногах. Найкращими джерелами білка є:

Біле м’ясо, таке як птиця;
Риба;
Морепродукти;
Молочні продукти, включаючи сир та простий йогурт.

Також бажано з’їсти трохи червоного м’яса або яєць.

Збільште споживання кальцію та вітаміну D

Щоб уникнути демінералізації кісток, важливо вживати більше кальцію та вітаміну D. Зокрема, кальцій рекомендується для боротьби з остеопорозом. Щоб поповнити кальцій, бажано пити молоко, їсти молочні продукти та молюски.

Вітамін D, навпаки, оптимізує всмоктування та фіксацію кальцію в кістках. До 65 років потреба людини у вітаміні D становить 400 МО, але з 65 років вона зростає до 600 МО на добу. Окрім харчових добавок, що продаються в аптеках, основними джерелами вітаміну D є:

Лосось;
Скумбрія;
Сардини;
Печінка;
Яєчний жовток;
Коров’яче молоко та коров’яче молоко.

Правильний вибір закусок

В принципі, збалансоване харчування складається з трьох основних прийомів їжі та двох закусок. Фрукти, молочні продукти, цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб та печиво, є кращими для невеликих закусок.

Уникайте певних груп продуктів

Щоб уникнути затримки води та збільшення ваги під час менопаузи, бажано обмежити такі продукти:

Сіль: споживання солі викликає затримку води та накопичення жирових клітин;
Білий цукор та цукристі продукти: надлишок цукру збільшує вироблення глікогену та накопичення жиру;
Алкоголь та гарячі напої, такі як кава, шкодять вашому здоров’ю та викликають зневоднення. Тим самим сприяючи затримці води.

Забезпечте хороше зволоження

Нарешті, правильне споживання води є одним з основних рішень для боротьби із затримкою води під час менопаузи. Завдяки цьому дренування тіла відбувається легко. Затримка жиру та води швидше зникає. Оскільки зневоднення є одним із факторів ненормального накопичення води під шкірною тканиною, темні кола та мішки під очима також зникнуть. Таким чином, бажано випивати не менше 2,5 літрів води на день.

У цьому контексті трав’яні чаї є хорошими союзниками для швидкого усунення набряків. Особливо доцільно звернутися до тих, що містять кріп і кропиву. Однак будьте обережні з хімічними діуретиками, які хоч і ефективні, але небезпечні для здоров’я та головним чином для нирок. Вони також викликають дефіцит калію.

Як схуднути під час менопаузи завдяки фізичним вправам ?

Відсутність фізичних вправ є головним фактором збільшення ваги та затримки води у жінок, які переживають менопаузу. Через припливи та низький рівень енергії жінка насправді має менше бажання рухатися, що призводить до значного зменшення її енергетичних витрат. Потім невитрачені калорії зберігаються у вигляді жиру.

Крім того, сидячий спосіб життя робить циркуляцію лімфи менш ефективною, оскільки ці рідини не перекачуються серцем до нирок, де вони будуть перероблятися. Таким чином, тривале положення сидячи або стоячи блокує лімфатичну систему і викликає затримку води, особливо в щиколотках.

Щоб запобігти набряку кінцівок, важливо залишатися рухливим або, що ще краще, регулярно робити вправи. Ходьба, а також плавання та аквагим рекомендуються, зокрема, із розрахунку двох 45-хвилинних занять на тиждень. Тобто від 15 до 30 хвилин безперервної ходьби спалюють калорії, покращують здоров’я серцево-судинної системи та покращують циркуляцію лімфи. Це також хороший спосіб зменшити припливи. Водні види спорту ідеально підходять для тиску на набряклі частини та природного виснаження тіла. Крім того, свіжість води покращує кровообіг.

Що робити, щоб полегшити затримку води в ногах і щиколотках ?

Після довгого робочого дня в офісі, поїздки або навіть тривалої прогулянки ноги часто набрякають і важкі. Щоб полегшити це неприємне відчуття, ось кілька порад:

Занурте ноги в тазик з гарячою і підсоленою водою, а потім промийте їх холодною водою;
Поставте ноги до стіни або на подушках;
Ходити босоніж.