R; gimes prot; в; s для плавця

Білки часто дуже популярні серед спортсменів, які хочуть набрати м’язову масу. Але як щодо плавання? Які переваги для плавця дотримуватися білкової дієти та які запобіжні заходи потрібно вживати, щоб отримати від цього максимум користі та не нашкодити своєму здоров’ю ?

gimes

Що таке білкова дієта ?

Білкова дієта - це дієта, заснована на більше споживання білків тваринного та рослинного походження. Мета - замінити споживання жирів та цукру білками. Завдяки білковій дієті, почуття голоду не виникає і ви не втрачаєте м’язову масу. Перш ніж починати білкову дієту, це так краще звернутися до лікаря. Останній це не порадить якщо у вас діабет (тип I), ниркова недостатність, серцева недостатність, печінкова недостатність або якщо ви вагітні або годуєте груддю. Для плавця білкова дієта має певні переваги.

Користь білка для плавця

Білки є необхідні складові м’язів і тканин. Тому саме вони забезпечують реконструкція тканин та відновлення мікро-уражень м’язів. Спортсмену рекомендується вживати 1,5 г/кг/добу (максимум) чистого білка. Наприклад, зауважте, що 100 г червоного м’яса - це лише 20 г чистого білка. Дотримуючись білкової дієти, плавець зможе розвивати м’язову масу, більше пристосовуватися до навантажень і краще відновлюватися після навантажень. Але важливо бути пильним, оскільки споживання надлишку білка має недоліки.

Запобіжні заходи

Знаю, що вживати занадто багато білка марно, і це, як правило, шкодить вашому здоров’ю. Насправді білки, що надходять у надлишок, окислюються і, отже, розкладаються. Вони підвищують кислотність сечі, що може спричинити більш-менш важке ураження нирок. У деяких випадках білкова дієта викликає головний біль, запор та неприємний запах з рота. Нарешті, знайте, що білки прискорити виробництво кетонів. Вони викликають фізичну та інтелектуальну втому. Тому білкова дієта цікава для плавця, щоб допомогти відновити м’язи, але вона повинна бути практикується в міру. Ви можете дещо збільшити споживання білка, зберігаючи збалансовану дієту. Тому що не забувайте, що плавання не «набрякає», а навпаки, воно вдосконалює, зміцнює та формує ваш силует в гармонії.

Ви також можете знайти всю інформацію, що стосується дієти плавців.