Як боротися з денною сонливістю
Полуднева сонливість описує стан втоми та млявості, що виникає, як правило, в інтервалі часу: 13:00 - 15:00. Існує багато різних причин, чому люди відчувають сонливість у другій половині дня, але симптоми, як правило, однакові або дуже схожі.
Їх чотири основні причини денна сонливість:
- Порушення обміну речовин, такі як переддіабет або резистентність до інсуліну, реактивна гіпоглікемія та синдром полікістозу яєчників.
- Короткий графік сну на регулярній основі.
- Шкідливі харчові звички, такі як вживання занадто багато вуглеводів.
- Високий рівень стресу.
Розуміння того, що викликає втому в другій половині дня, важливо, щоб з’ясувати, які швидкі засоби можуть покращити раптове падіння енергії в організмі.
Зробіть перерву і проведіть 10 хвилин на свіжому повітрі
Ви можете пообідати на відкритому повітрі та використати обідню перерву для короткої прогулянки. Це допоможе вам скинути часову шкалу, відстежувати суму мелатонін (гормон сну) і дасть вам цінний стимулятор вітаміну D, який зменшує ризик розвитку остеопорозу, а також різних форм раку. (1)
Вибирайте білок, а не вуглеводи
На обід салат з хлібного тунця - кращий вибір, ніж бутерброд із тунцем. Нежирний зелений салат з сиром, зварене круто яйце та кілька скибочок індички також корисніші за салат з макаронами. Зміна того, що ви їсте в обід, може змінити ситуацію, коли мова йде про денну сонливість.
Звикніть пити чашку післяобіднього чаю. Це хороший крок, щоб впоратися з втомою дня після низького споживання кофеїну та кількох хвилин мовчання, які пов’язані з цим процесом. Тримайте добірку екзотичних ароматичних чаїв (бажано кофеїну) в офісі та естетично приємну чашку та тарілку лише для чаю.
Приберіть офіс і видаліть повідомлення з папки "Вхідні"
І те, і інше є відносно легкою діяльністю, яка не передбачає підвищеної концентрації уваги, але забезпечить більше енергії завдяки тому, що ви створили організований робочий простір.
Покладіть в руку краплю м’яти м’яти перцевої
Потім нанесіть на обидві руки та обличчя, уникаючи очей. М’ята - відомий аромат для підвищення енергії.
Вправи на розтяжку
Рухайте плечима вперед або назад, не забуваючи глибоко вдихати. Повторювати протягом 2 хвилин.
Шматочок темного шоколаду
На відміну від молочного шоколаду, темний шоколад є здоровою їжею, ближчою до категорії горіхів, ніж солодощі, з огляду на високий рівень корисних жирів та антиоксидантів, які він містить. Крім того, він забезпечує невелику кількість кофеїну, а також відчуття задоволення. Однак обов’язково з’їжте лише шматочок темного шоколаду.
Жувальна гумка з сильними ароматизаторами
Окрім того, що сильні аромати стимулюють організм, проста дія жування корисна для мозку, який відновлюється після своєї млявості. Крім того, жування стимулює слину, яка допомагає днем очищати бактерії, що відповідають за порожнини та захворювання ясен. (2)
Організуйте групові заходи на обід
Якщо ви часто працюєте самостійно, спробуйте організувати діяльність, в якій беруть участь інші люди, щоб у вас не відбулося раптового зниження здатності концентруватися на роботі. Однак переконайтеся, що це цікаве та інтерактивне заняття.
Зробіть 10-хвилинну перерву для ізометричних вправ
Ізометричні вправи передбачають напруження м’яза і підтримання його в такому стані. Наприклад, підперши руку, напружте одночасно біцепс і трицепс і утримуйте протягом п’яти-десяти секунд. Це можна зробити за допомогою м’язів стегна, грудей, живота, сідниць, плечей і спини.
Тримайте рослину розмарину у своєму офісі
Дослідження показують, що запах розмарину дає енергію. Щоразу, коли вам потрібен підсилення, просто потріть гілочку між пальцями, щоб випустити аромат у повітря. Або, якщо ви дуже втомилися, потріть гілочку на руках, обличчі та шиї.
Перекусіть, що зрушить вашу кров
Це не означає з’їсти цілу плитку молочного шоколаду. Високий індекс цукру в крові в цьому харчовому продукті може дати вам тимчасовий приріст, але як тільки цукор зникне, ви будете втомлені більше, ніж раніше. Замість цього прийміть закуску, яка поєднує складні білки, клітковину та вуглеводи (наприклад, цільнозернове печиво або сирі овочі), щоб стабільно підвищувати та підтримувати рівень цукру в крові.
Робіть речі, які вас цікавлять
Ви можете розпочати графік роботи, залишивши улюблені проекти на потім. Коли ви засинаєте в другій половині дня, ентузіазм роботи, який вам подобається робити, допоможе відновити енергію на решту дня.
Іноді вставання з офісу - найкращий спосіб позбутися втоми. Ви можете спробувати практикувати кілька вправ або стояти під час виконання своїх обов’язків на роботі.
Внесіть різноманітність у свій розпорядок дня
Дослідження показують, що концентрація знижується приблизно через годину і погіршується через цей час. Без урізноманітнення діяльності на роботі хід виконання завдання буде уповільнено, коли ви перевищите 90 хвилин, і ви втратите продуктивність. Коли ви відчуваєте, що ваша увага зменшується, коли ви працюєте над складним проектом, перейдіть на інше завдання на 30 хвилин, а потім поверніться до того, над чим ви працювали.
Послухайте свою улюблену пісню
Знайдіть приватний простір, щоб послухати одну з ваших улюблених пісень з ритму. Закрийте двері, якщо у вас є стіл або надіті навушники, і ви йдете до порожнього конференц-залу чи ванної кімнати. Ви повернетесь до офісу, відчуваючи себе повним сил. (3)
Серцевий режим стосується не тільки дієти, але і способу життя, який діагностують пацієнти.
Знання місця зберігання їжі в холодильнику - це питання, яке багато людей хочуть знати.
Вчені сходяться на думці, що щоденний раціон сприяє (іноді незрозумілим чином.
Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:
Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:
У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.
Медичні новини, новинки та події
Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік
Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.
Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!
"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.