Як боротися з харчуванням на основі стресу Психолог пояснює взаємозв’язок між їжею та емоціями -
Апетит - це звичка, яка трапляється у житті багатьох людей, які стикаються з незручними ситуаціями, в яких вони почуваються відкинутими, самотніми, нервовими чи стресовими. Фахівці називають імпульс, з’їдений на емоційній основі. Щоб з’ясувати, з чим стикаються жертви цієї потреби, ми обговорили з психологом Аурою Марією Калін про причини, наслідки та здатність кожного з них боротися зі спокусою.
Емоції можуть змусити нас нераціонально харчуватися
На запитання про те, як люди стають жертвами стресового вживання їжі, Аура пояснює: “Експерти підрахували, що 75% надмірного споживання їжі спричинене емоціями, неправильно керованими. Ми отримуємо тимчасове полегшення, але емоційний дискомфорт з’являється знову, оскільки емоційна проблема насправді не була вирішена, а лише замаскована під часто щедру порцію їжі ".
Причини емоційного харчування
"Причини, що породжують харчування на емоційній основі, поділяються на 5 категорій. Емоційні - ми їмо, щоб замінити нудьгу, втому, стрес, гнів, напругу, розчарування, тривогу, самотність, щоб «заповнити внутрішню порожнечу». Фізіологічний - голод виникає у відповідь на фізичні сигнали. Наприклад, якщо ми пропускаємо їжу або дотримуємося дієти, ми, як правило, переїдаємо. Соціальні - ми їмо, тому що інші в групі нас заохочують, ми почуваємось неадекватними, якщо ми відмовляємось або хочемо відчувати себе частиною групи. Ситуаційне - прийом їжі пов’язаний з певними видами діяльності, наприклад, сидячи перед телевізором або відвідуючи кіно. Психологічний - ми переїдаємо, тому що не маємо достатньої впевненості в собі і негативно сприймаємо себе », - говорить Аура.
Важливо звертати увагу на наш організм
Психолог вважає, що увага, яку ми приділяємо своєму тілу, дуже важлива. "Дуже важливо бути присутнім і мати хороші стосунки з будинком, в якому ми живемо постійно, своїм тілом. Тіло повідомляє нам, чи готові ми слухати, що воно говорить. Коли ми не даємо йому того, що йому потрібно, він подає сигнал тривоги як фізично, так і психічно ".
До чого може призвести нераціональне харчування?
На запитання, як це може вплинути на нераціональне харчування, Аура пояснює, що може статися як фізично, так і психічно. "З часом можуть виникати такі захворювання, як: ожиріння, анорексія, булімія, діабет, дисфункція нирок, шлунково-кишкові або серцево-судинні розлади тощо. Психічно емоційне харчування пов’язане з такими наслідками, як: сум, почуття сорому, самовину, низька самооцінка, тривога, депресія ".
Як ми можемо боротися з відчуттям, що нам потрібна їжа
На запитання, як ми можемо боротися з відчуттям, що нам потрібна їжа, психолог пропонує ряд рекомендацій: «Очевидно, що першим кроком є виявлення факторів, які викликають емоційне харчування та нездорові харчові звички. Будь-яку звичку можна змінити, якщо ми цього хочемо, тому що завжди є інші більш корисні альтернативи. Другий крок - пошук заходів, які компенсують потребу в їжі, якщо це не біологічна потреба. Найкращими рішеннями є ті, що заважають нам бути фізично та розумово зайнятими. Ви можете поговорити з другом, послухати музику і прибрати будинок, побігати в парку, написати лист, прочитати цікаву книгу або будь-яку діяльність, яка приносить вам добробут, практикуючи це ».
"Чи годую я свій шлунок чи свої емоції?"
"Важливо також переконатись, що в холодильнику є здорова їжа, краще пережовувати їжу та насолоджуватися її смаком, а не їсти поспіхом. Іншими словами, їсти більш свідомо. Перш ніж кидатися в холодильник, спробуйте оцінити, наскільки ви голодні, давши оцінку від 1 до 5, де 1 означає дуже голодний, а 5 з повним шлунком. Якщо вам 4-5, пора закрити дверцята холодильника і звернути свою увагу в іншому напрямку. При такому підході питання, на яке корисно якомога частіше відповідати, полягає в тому, "чи годую я живіт чи емоції?" Іншими словами, моє відчуття голоду справжнє чи емоційне? "
Подолання емоційного харчування - це виклик
Аура вважає подолання емоційного харчування складною проблемою, але яку можна подолати за допомогою необхідної допомоги. "Подолання емоційного харчування - це зовсім не простий процес. Важливо знати, що ви завжди можете звернутися за допомогою до спеціалізованої людини, щоб покращити свої навички контролю емоцій та прийняти більш здорові звички в довгостроковій перспективі », - пояснює психолог.
Джерело обкладинки фото: Джерело здоров'я