Підйом по сходах у літньому віці так само хороший, як і фізичні вправи
У жінок саме дефіцит естрогену в менопаузі та після неї сприяє судинним, м’язовим та суглобовим проблемам. На чоловіків також впливають ознаки зносу із збільшенням віку. Правильна профілактика: здорове харчування та правильний спорт.
Підйом по сходах замість спорту
Тільки в Німеччині 5 мільйонів людей уражені артрозом - хронічним зносом суглобового хряща. Однак хрящ зношується не від занадто частого використання, а від занадто малого руху. Причина: через рух хрящ краще забезпечується кров’ю, тобто краще забезпечується поживними речовинами. Важливими поживними речовинами є, наприклад, омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі. Отже харчування та фізичні вправи належать разом.
Вітамін D: вправи на свіжому повітріВітамін D, який часто називають «вітамінним сонцем», також відіграє важливу роль у підтримці здоров’я в старості. Тому вам слід робити заходи на свіжому повітрі якомога частіше.
Вітамін D виробляється лише природним шляхом, коли УФ-промені потрапляють на нашу шкіру. Навряд чи можливо забезпечити щоденні потреби харчуванням.
Вітамін D сприяє введенню кальцію в кістки. Таким чином, речовина знижує ризик розвитку остеопорозу і навіть може сприяти перебігу захворювання.
Той, хто не має часу чи дозвілля займатися спортом у спортивному клубі або самостійно зміцнює кістки, суглоби та серце за допомогою регулярних підйомів по сходах. Це також зміцнює м’язи ніг і зменшує ризик падіння. Зокрема, у випадку остеопорозу, поширеного вікового захворювання кісток, падіння може призвести до важких переломів кісток.
Підйом по сходах має ефект зниження артеріального тиску
У дослідженні, опублікованому в 2018 році міжнародною групою дослідників, були обстежені корейські жінки з помірною гіпертензією. Команда змогла показати, що підйом на 192 сходинки два-п’ять разів чотири дні на тиждень призводить до значного зниження високого кров’яного тиску та робить артеріальні стінки більш еластичними.
Ліфт або сходи на крайній випадок
Навіть якщо це може здатися зручним: замість того, щоб користуватися ліфтом, піднімайтеся сходами якомога частіше. Підйомник сходів для власних чотирьох стін також має сенс лише тоді, коли біль виходить з-під контролю або ризик падіння значно зростає, незважаючи на профілактику.
Плавання, скандинавська ходьба та співпраця - ідеальна підтримка
Окрім підйому сходами, експерти рекомендують помірні вправи для спільних видів спорту, таких як плавання та скандинавська ходьба. Велоспорт також є ідеальним способом запобігання захворюванням суглобів або сприяння їх прогресуванню. Для цього можна використовувати цілеспрямовані тренування сили та витривалості - наприклад, у фітнес-студії.
Практична порада:Державний банк розвитку KfW (Kreditanstalt für Wiederaufbau) підтримує безбар'єрне, відповідно до віку оновлення за допомогою прямого фінансування та позики під низькі відсотки - незалежно від віку та стану здоров'я.
Фонди довгострокової допомоги - це правильний контакт для людей, які мають тривалий рівень догляду. В рамках «гранту на заходи щодо поліпшення житлового середовища» постраждалі мають право на одноразову виплату до 4000 євро на людину. Для кожного домогосподарства можливо максимум 16 000 євро.
Профілактика запальних явищ та боротьба з ними
Щоб максимізувати позитивні ефекти підйому сходами та підтримки спорту, слід покладатися на протизапальну дієту в літньому віці. Отже отруєні виділені вуглеводи, сильно підсолоджена їжа, трансжири та занадто багато алкоголю. Кращі такі природні протизапальні засоби, як оливкова олія та куркума. Останній є частиною класичних сумішей каррі.
Капустяні овочі, цільнозернові продукти, бобові та м’ясо забезпечують організм вітаміном В6. Це суттєво бере участь у утворенні глюкозаміну, який входить до складу сполучної тканини, хряща та суглобової рідини.
Артрит або артроз?Артрит описує запалення суглобового хряща, тому його не слід плутати з артрозом. Однак артрит є поширеним вторинним захворюванням артрозу. Протизапальна дієта сприяє курсу.
(prm)