Як боротися з мобільними нічними турами
Для тих, хто працює в нічну зміну, весь обмін речовин буде адаптований до щоденного ритму, щоб тіло могло протистояти втомі, кілька годин сну та безладної дієти. Зрештою нічні зміни можуть перетворитися на страшного ворога вашого здоров’я.
Webmd.com пропонує кілька корисних порад тим, хто працює вночі і хоче впоратися з програмою, не впливаючи на їхнє здоров’я. Брак сну вночі - головна проблема цієї програми, і ризики - це постійна втома, подразнення, розлади шлунку, діабет або серцеві захворювання.
Уникайте працювати вночі сім днів поспіль. Нестача сну накопичуватиметься протягом цього періоду, і в останні дні ви відчуєте, що не матимете врожаю, зробите багато помилок, і дискомфорт з’явиться негайно.
Тим, хто працює в нічні зміни, рекомендується чергувати вихідні з робочими днями, щоб організм міг відновитися після безсонної ночі.
Робоче середовище дуже важливо, тому облаштовуйте свій офіс у теплих, блідих і не сильних відтінках, які можуть вас потрясти або втомити, наприклад, червоний, оранжевий або темний кольори.
Світло буде сильним і не розсіяним, жовтим, щоб імітувати денне світло, і кімната буде постійно провітрюватися для хорошої оксигенації мозку. Уникайте пити каву на ніч. Всупереч поширеній думці, це не допомагає вам залишатись у формі, але ви будете відчувати себе більш втомленими і нестачею енергії.
Вимкніть телефон, повернувшись додому, щоб ніхто не турбував вас, коли ви спите. Більше того, намагайтеся, щоб у кімнаті було темно, не допускаючи потрапляння сильного світла. Ви прокинетесь, якщо відчуєте світло, тому уникайте світлих кімнат під час відпочинку.
Суворий графік дуже важливий для швидкого відновлення організму. Тож навіть якщо ви працюєте в нічні зміни, звикайте засинати одночасно, так що рутина швидко влаштується, а відновлення вже не проблема.
Уникайте використання ліків, щоб не спати. Намагайтеся краще вітамінізувати себе, коли відчуваєте слабкість і втому. Не забувайте про воду, яку будете споживати щовечора. Гідратація допомагає вашому тілу підтримувати форму, тому візьміть пляшку води по дорозі на роботу.