Як боротися зі складними почуттями - втрата ваги завдяки уважності
Завдяки цій потужній медитації ви знайдете в собі люблячий голос і навчитеся опановувати складні ситуації.
Прийміть зручну позу. Нехай хребет буде випрямлений і розслаблений. Відчуй, як вінець твоєї голови тягнеться до неба. Дайте зоні серця трохи розширитися. ...
Зробіть кілька глибоких вдихів. Увімкнено вимкнено. Увімкнено - Вимкнено ... Тепер нехай ваше дихання знову потече. Відчути дихання. ...
Відчуйте своє тіло ... зауважте, як ви там сидите. Твоє тіло. ... А тепер дозвольте собі розширитися всередині, розширити свою увагу. ...
Ви пам’ятаєте ситуацію у своєму житті, яка обтяжувала вас нещодавно? Можливо, суперечка з партнером, проблеми на роботі? У вас є проблеми зі здоров’ям? Можливо, щось пішло не так, як ти хотів. ...
Подивись уважніше зараз. Чому це вас так турбувало? ... Можливо, зараз ви відчуваєте стрес або дискомфорт. Коли ми відчуваємо біль під час вправи, ми можемо навчитися справлятися з нею.
А тепер уявіть ситуацію точно. ...
Що ви відчуваєте у своєму тілі? Де саме? Де найбільш чітко?
Що це за почуття? Подивіться, чи можете ви назвати найсильніше почуття. Відчуття, пов’язане з цією ситуацією. Можливо: смуток, страх, гнів, сором, безсилля чи туга?
А тепер скажіть назву почуття всередині. М’яким і люблячим голосом. Ви можете собі уявити, що ви насправді вимовили б ім’я доброго друга, якого хотіли б втішити: «Є страх» або «є сором». Або "є туга".
Тепер продовжуйте свою увагу. Відчуйте все своє тіло ... все своє тіло від голови до ніг. ...
Тепер пам’ятайте про незручну ситуацію і пам’ятайте про все своє тіло. Подивіться, де саме в організмі ви відчуваєте найбільше, коли думаєте про цю стресову ситуацію. Якщо ви зараз відчуваєте напругу або дискомфорт, то зупиніться і уважно це помітьте. ...
Тепер визначтеся з місцем у своєму тілі, де ви зможете відчути відчуття найбільш чітко. Можливо, у формі напруги або болю, наприклад болю в серці. Зверніться до цього моменту всередину. Дозвольте собі розслабитися в цій точці. Дайте цій зоні послабити, пом’якшити.
Не очікуючи, що він насправді послабить або пом’якшить. Це також може допомогти уявити, як дозволити цій ділянці розтанути, як вершкове масло на сонці, або відчуття того, що ця напруга випадає з землі або м’яко її випускає.
Ви також можете внутрішньо сказати собі «стань м’яким, стань м’яким» або «дозволь, дозволь».
Справа не в тому, щоб позбутися відчуттів, а в тому, щоб дозволити їм бути поруч, сприйняти їх і відповісти підтримкою.
А тепер зверніться до себе з любов’ю як до цілої людини. Поставтеся серйозно до того, що вам дуже важко, що це боляче або що вас це лякає. Покладіть руки на серце або будь-яку іншу частину тіла, яка відчуває себе добре.
Відчуйте ніжний тиск рук, тепло на цю частину тіла. Можливо, ви можете придумати кілька слів, які вас підтримують або втішають. Наприклад: Мені дуже шкода, що Ви зараз почуваєтесь так. Я знаю, що тобі зараз боляче. ...
А якщо вам подобається, то зверніться безпосередньо до тієї частини тіла, де ви зараз можете відчути свою руку. Нехай ваша турбота і співчуття переливаються безпосередньо в цю частину тіла. А коли це складно, уявіть, що ваше тіло - це тіло коханої дитини чи домашнього улюбленця.
І акуратно повторіть корисні для вас слова: дозвольте, надайте ... турботи
І ви можете повторювати це до тих пір, поки вам буде комфортно. І виконуючи цю вправу, ви можете помітити, що відчуття всередині вас змінюється.
Потім дозвольте почуттю в тілі розгортатися, розширюватися, змінюватися або віддалятися. Супроводжуйте цей досвід лише своєю ніжною увагою.
Тепер знову сприйміть себе цілою людиною всім тілом у цей теперішній момент. Зупиніться в ньому. Відчуваю вас.
А тепер відкрий очі. Будьте дуже свідомі навколишнього середовища. Зробіть кілька глибоких вдихів, якщо хочете, трохи посуньтесь і будьте повністю присутні тут і зараз.