Сухожилля, зв’язки; Co Як біг змінює ваше тіло - ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Особливо у початківців або повернених часто виникають проблеми із сухожиллями або зв’язками. Так ви уникаєте перевантажень.
Перш за все, хороші новини: Ваша серцево-судинна система та обмін речовин досить швидко адаптуються до нових стресів. М’язи також швидко реагують на нові тренувальні стимули. Іншими словами: Після декількох бігових одиниць або кількох тижнів тренувань у вас, мабуть, складеться відчуття, що ви можете зробити більший стрибок у виконанні, ніж ваш план тренувань, наприклад (див. Також біг підтюпцем для початківців).
Коли новачки хочуть занадто багато
Але це саме той момент, коли багато спортсменів-аматорів переоцінюють себе. Квитанція про це зазвичай випливає безпосередньо: болюче ахіллове сухожилля, проблеми зі зв’язками та пов’язані з цим проблеми із суглобами. Це пов’язано з тим, що приплив крові до сухожиль і зв’язок досить низький. Вони адаптуються повільніше, ніж, наприклад, м’язи, тому вони є слабкими місцями організму, коли мова заходить про біг, а оскільки ходьба неможлива без сухожиль та зв’язок, вони також є обмежуючим фактором у тренуванні.
Терпіння окупається
Приблизно застосовується наступне: серцево-судинній системі та обміну речовин потрібні дні та тижні, щоб адаптуватися до нових навантажень під час бігових тренувань, м’язам потрібні тижні та місяці, сухожиллям та зв’язкам потрібні місяці та (залежно від віку та конституції) навіть роки. Це не повинно вас турбувати, але про це слід пам’ятати, плануючи навчання. Якщо ви перейдете на новий рівень стресу, то вам слід тренуватися на цьому рівні принаймні чотири тижні, перш ніж "піти на краще".
Тіло задає темп
Але найголовніше: слухайте своє тіло! Якщо з’являються сухожилля та зв’язки, зменшіть інтенсивність тренувань або навіть зробіть паузу 1-2 тижні. Це не відкине вас далеко, і ваше тіло віддячить вам за невелику перерву з великою кількістю нових сил.