Як бути більш продуктивним та впевненим у ідентифікації
Ви хочете бути більш продуктивним і мати більше впевненості в собі? Розробіть розпорядок дня!
Якщо розпорядок дня полягає в тому, щоб вимкнути будильник п’ять разів, поки ви не прокинетесь, то вийдіть за двері на п’ять хвилин пізніше, ніж слід, з’ївши протеїновий батончик і одночасно перевіривши електронні листи на телефоні, пора внести зміни!
Ці звички в якийсь момент настільки втомлюються, що ми вже не можемо бути продуктивними, оскільки ми завжди в бігу, намагаючись надолужити втрачене. Ви можете зробити більше, ніж це!
Багато з нас зайняті, у нас багато обов’язків і стільки ж зобов’язань, і ми часто відчуваємо, що нам не вистачає часу, щоб закінчити все, що ми задумали.
Щоденний режим, а особливо ранковий, можуть сильно змінити вашу продуктивність протягом дня.!
Навіщо розробляти ранкову рутину?
Експерти стверджують, що ранковий розпорядок дня може зробити різницю між продуктивним і непродуктивним днем. Загалом, у сферах продажів та управління установою чи компанією порядок дня дуже важливий для досягнення успіху. Ілон Маск прокидається вранці і розподіляє свій графік на цей день на 5-хвилинні інтервали виконання завдання, щоб не втратити ні секунди цього дня.!
Більшість успішних людей мають розпорядок дня, який передбачає прокидання рано вранці, медитацію протягом декількох хвилин у той день, який вони мають провести, а потім переходять до планування заходів на цей день.
Фахівці з навчання продуктивності припускають, що повсякденні звички є показником підвищення продуктивності та досягнень. Незважаючи на те, що фахівці мають різні уявлення про щоденні звички, вони сходяться на думці, що ранкова програма найбільше впливає на день, але також і на те, як ми відпочиваємо.
Які переваги ранкової рутини?
Фізичне здоров'я
На думку дослідників Гарвардської школи бізнесу та Стенфордського університету, стрес на роботі може бути настільки шкідливим, як вдихання сигаретного диму. Насправді, в анкеті "Nielsen" повідомлялося, що майже 80% дорослих відчували стрес на роботі. Зі збільшенням стресу наша імунна система стає все слабшою і слабшою, і боротьба із застудою, алергією та іншими загальними захворюваннями може бути легко втрачена.
Встановлення ранкового режиму може допомогти впоратися зі стресом, будучи базовою стратегією підвищення продуктивності праці.
Емоційне здоров’я
Якщо ми добре почуваємось фізіологічно, ми, безумовно, почуватимемось добре емоційно. Зазвичай, коли ми хворі, ми не ходимо з великою посмішкою на обличчі, почуваючись дуже оптимістично. На емоційне здоров’я може вплинути те, як ми виконуємо свій щоденний ранковий режим.
Коли ми постійно біжимо, намагаючись потрапити на наступну зустріч, ми можемо легко стати пригніченими, сумними і навіть розчарованими. З часом, якщо біг перетвориться на звичку, цілком логічно, що ми в кінцевому підсумку можемо почуватися безпомічним і безпомічним, ніби ніколи не закінчимо своїх завдань. Почуття миру та довіри можуть допомогти нам боротися зі стресом.
продуктивність праці
Ранкова рутина допомагає нам мобілізуватися, і таким чином ми можемо контролювати свою програму, а не він. Якщо ми починаємо свій день відпочивши, ми набагато краще ставимо пріоритети до основного, а продуктивність у свою чергу зростає.
Продуктивність не завжди означає, скільки завдань ми можемо виконати, але це більше стосується якості виконаних завдань. Коли ми закінчуємо день десятьма завданнями, виконаними наполовину, ми відчуваємо себе набагато гірше, ніж якби ми виконали п’ять завдань повністю.
Що може допомогти нам у встановленні ранкової рутини?
Дайте собі трохи часу!
Не вимикайте будильник! Це може бути так важко, особливо спочатку, звикнути лежати в ліжку трохи довше. Хороший ранковий режим дає вам достатньо часу, щоб трохи відпочити перед початком дня.
Необхідний час може залежати від людини до людини, але може становити від 30 хвилин до 90 хвилин. Багато разів люди думають, що вам потрібно прокидатися о 4 ранку, щоб мати хороший ранковий режим.- неправда- робіть те, що вважаєте найкращим для вас, але намагайтеся не лінуватися в ліжку.
Важливі речі, про які слід пам’ятати:
- Встановіть будильник на розумний час
- Встановіть свій розпорядок дня між 30-90 хвилин
- Не вимикайте будильник
Рухайте своїм тілом
Ваша попередня ранкова програма, ймовірно, складалася з 45 хвилин сидіння за телефоном, прокрутки Instagram або перевірки електронної пошти. Хороша порада - не додавати речі до списку речей, які ми хочемо робити, а вийти з того, що ми хочемо припинити робити, наприклад, сидіти за телефоном або лінуватися. Будь-який рух, який ми робимо вранці, допомагає розбудити м’язи та мозок. Білл Гейтс щоранку бігає на біговій доріжці!
Важливі речі, про які слід пам’ятати:
- Не залишайтеся в ліжку після спрацьовування будильника
- Будь-який рух допомагає, він не повинен бути дуже напруженим
- Хорошими прикладами є розминка, йога або ходьба
Їжте щось доречне
Ще з маленьких років нам казали, що сніданок - це найголовніше. Вранці наше тіло потребує палива, щоб нормально функціонувати після довгої ночі, в якій воно відновилося.
Якщо ми їмо їжу без харчової цінності, ми не почуватимемось добре і відчуватимемо втому, оскільки рівень енергії у нас буде іноді дуже високим, іноді дуже низьким. Здоровий сніданок змусить нас почуватись набагато енергійнішими, але також набагато пильнішими та зосередженішими.
"Що робити, якщо я не людина, яка може працювати вранці?"
Не обов’язково бути тим, хто обов’язково любить ранки. Це залежить від того, як ви виконуєте свій ранковий режим. Будь креативним! Не потрібно робити все так само, як і всі інші, але для того, щоб ранкова програма була ефективною, ви повинні практикувати її більше тижня-двох, тому що людина формує нову звичку приблизно за 62 дні.
Ось декілька порад, які допоможуть вам здійснити свій розпорядок дня!
Будьте гнучкими
Відкладіть очікування. Ви не завжди будете мати ідеальний ранковий режим, але принаймні ви будете поруч і будете набагато ефективнішими. Не шукайте досконалості в цій новій звичці, тому вам доведеться пробувати більше речей, не застрягати в одній рутині, яка швидко стане нудною або одноманітною. Не забувайте розробляти цю рутину, щоб стати більш ефективною і позбутися стресу, а не створювати інших проблем.
Будьте послідовними
Найкорисніші звички - це ті, які ми можемо постійно робити. Якщо ідея ранкового розпорядку для вас нова, не хвилюйтеся. Практикуючись у своїй рутині все частіше, ваш мозок з часом дізнається, що це ваш графік, і прокинутися вранці вже не буде настільки складно.
Сплануйте наперед напередодні ввечері
Навіть якщо ми говоримо про планування ранкової рутини, може бути дуже корисно розпочати процес напередодні ввечері. Якщо є речі, які ви можете зробити, щоб полегшити собі ранок, тоді робіть це ввечері. Що б ви могли зробити, це: упорядкувати одяг, який будете носити наступного дня, приготувати їжу на сніданок або навіть упакувати їжу для роботи.
Вранці ви будете задоволені!
Контактна інформація для Центру лікування ІР ТЕРАПІЯ на замовлення
Телефон: +4 0751 202 272; Електронна адреса: office [at] idtherapy.ro
Адреса: вулиця Наума Рамнічану, вул. 23, ап.1, сектор 1, Бухарест, Румунія