Як бути більш продуктивним завдяки переривчастому голодуванню П’єра Фавреля Есентьєля Медіума
Переривчасте голодування, безумовно, у моді, багато людей його пробують, але що це? Я покажу вам, як планування їжі може подвоїти вашу продуктивність.
Періодичне голодування - це форма споживання їжі, яку створив автор Орі Хофмеклер, який написав книгу «Дієта воїнів». Він виступає за надзвичайні переваги. Тому я пропоную спочатку поглянути на те, що таке піст.
Піст практикується з самого початку світу. Стільки “зарядити енергією”, скільки висловити свою думку під час, наприклад, голодування. Але насправді які основні принципи посту ?
Принцип періодичного голодування
Основні принципи прості, мова йде про те, щоб позбавити себе їжі на певний період: це називається простим постом.
І навпаки, якщо позбавлення їжі супроводжується позбавленням води, то ми говоримо про сухе голодування.. Це набагато небезпечніше, оскільки позбавлення води тривалий час є фатальним.
Ми часто чуємо, що пропуск їжі шкідливий для вашого здоров’я, але насправді це відбувається фізіологічно ?
Фізіологія та періодичне голодування
За загальноприйнятою думкою, коли їжі немає, організм працює напоготові, все порушується, і ми «запасаємо» жир. Насправді ось що відбувається з фізіологічної точки зору.
Спочатку рівень цукру в крові (концентрація глюкози в крові) знизиться, а коли він досягне критичного порогу, буде виділятися глюкагон (зворотний інсулін) для мобілізації запасів вуглеводів, що зберігаються в печінці.
Як тільки всі запаси глюкози в печінці вичерпаються, організм буде шукати невуглеводні сполуки для отримання глюкози. Це називається з варварською назвою: глюконеогенез. Введено більш простий термін, ми говоримо тут про короткий піст.
По-друге, через кілька днів організм витратить свої запаси жирних кислот у жировій тканині та перетворить їх у печінці на кетонові тіла. Ми говоримо про кетогенез або навіть тривалий піст.
Тепер, коли ви розумієте, що голодування не насторожує організм, воно лише змушує його адаптуватися, давайте подивимось, які переваги посту.
Що може робити для вас періодичне голодування
Насправді є багато переваг від швидкого голодування, ось кілька, але вони не єдині. Їх насправді занадто багато, і вони заслуговують на повну статтю.
Перевага голодування номер один - це спокій кишечника. Заспокоєння нашого тіла дозволить регенерувати всі клітини нашої травної системи. Тому травна функція після голодування значно покращиться.
Крім того, голодуючи, кишкова флора перебуває в стані спокою і більше не контактує з токсичною їжею і сама врівноважується. Тому вироблення шкірного сала зменшується, домішки зникають, шкіра відновлюється і стає більш гладкою.
Неминуче голодування призводить до втрати ваги (змушуючи зменшувати загальну кількість калорій). Ви можете подумати, що це був би хороший варіант для схуднення, але якщо ви не можете знизити загальне споживання калорій і вам доведеться пропускати прийоми їжі, розлад харчової поведінки насувається на вас ...
Є багато інших переваг, які приносить піст, найцікавішою є душевна ясність. Це дозволяє нам бути набагато продуктивнішими. Я досліджу це далі в цій статті. Подивимося раніше, на практиці, як постити.
Існує кілька способів посту, найвідоміший - це молоді, які перериваються. Давайте подивимося різні можливі графіки:
12/12, 10/14 та 8/16
Існує три основні плани періодичного голодування.
Перший - зробити 12 годин голодування в день - робити половину, а другий - досягати 14 годин голодування і 10 годин, коли ми їмо нормально.
Третій, найвідоміший, - робити 16 годин посту і 8 годин годування. В основному він складається з пропуску сніданку та початку їсти близько 12 вечора, якщо кінець їжі попереднього дня був о 20:00. Саме це планування я рекомендую вам і практикую щодня.
Ви скажете мені, що це добре і добре давати графіки, але на практиці це працює ?
Як я це роблю ?
Справа досить проста, вам просто потрібно пропустити сніданок. Отже, якщо взяти стандартний курс дня, ось як це виглядає:
- 20:00 до 21:00 напередодні: Кінець вечірньої трапези, початок молодих переривчастих
- Фаза сну, багатофазна чи ні
- 8:00: Обід
- 10:00: Перша закуска
- 12:00 - 13:00: Перший прийом їжі протягом дня, перервання посту
- 16:00: Полуденок
- 20:00 - 21:00: Вечірня їжа, новий цикл молоді, що переривається.
Ви розумієте, це досить просто. Насправді багато людей у всьому світі вже практикують це, не усвідомлюючи цього. Особливо це стосується періоду Рамадану.
Тепер, коли ви знаєте фізіологічні принципи голодування, як постити з перервами, давайте перейдемо до головного. Я поясню вам, як періодичне голодування дозволяє різко збільшити вашу продуктивність.
Давайте заглибимося в суть справи, як молоді переривчасті можуть допомогти нам збільшити нашу продуктивність ?
Повернемося до основ і подумаємо про розвиток людського виду, якщо хочете.
Як ви думаєте, за часів великих мавп нам пощастило їсти у встановлений час щодня? Що кількості їжі було достатньо, щоб їсти щодня? Особисто я не думаю.
Трохи осторонь, не повертаючись до періоду великих мавп? Як ви думаєте, чи всі на землі можуть їсти рясно? Коротко …
Організм пристосовується до всього. Насправді, якщо бракує їжі, ваше тіло переходить у стан підвищеної пильності, що дозволить йому працювати ефективніше.
Адаптація до нестачі їжі
Фізіологічно, як це можливо ?
З самого початку дефіциту їжі організм спрацьовує тривожно, що призводить до гормональних потрясінь. Відповіддю буде, по-перше, мобілізація енергетичних запасів організму. Зокрема те, що я пояснив вище, синтезом глюкагону та падінням рівня цукру в крові.
По-друге, насправді це гормональні потрясіння, які спричинять більшу продукцію катехоламінів, адреналіну, норадреналіну та дофаміну. Це все гормони, які досягнуть наш пік продуктивності.
Деякі автори сходяться на думці, що це іноді на 150% збільшує пластичність нашого мозку та швидкість з'єднання нейронів.
Так готові пройти тест і подвоїти свою продуктивність? Мені залишається сказати вам лише одне: як організувати свою нову підвищену продуктивність. ?
Ваш новий графік продуктивності
Деякі адаптації до вашого розкладу мають бути зроблені, якщо ви хочете повністю скористатися його бонусами.
Насправді потрібно буде намагатися працювати в періоди посту. Інакше кажучи:
- Вранці між 8 ранку та 12 вечора, якщо ви будете поститись як я вранці
- У другій половині дня, якщо ви поститесь після обіду
Крім того, спробуйте працювати з такими інструментами, як техніка помодоро, яка ще більше підвищує вашу продуктивність, оскільки викликає сильнішу стимуляцію нашої кори.
Тепер ви знаєте все про те, як постити, як застосовувати його щодня і як, з фізіологічної точки зору, він діє на наш організм.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття про піст, будь ласка, надішліть мені відгук про ваш досвід голодування. Я б із радістю поділився з вами своїм досвідом.
Приєднуйтесь до понад 1000 людей, які отримують мій бюлетень, метою якого є проста допомога у формуванні способу життя, який дозволить досягти поставлених цілей.
Ось чому я говорю про кілька концепцій, які допоможуть людям, як ви, покращити рівень свого здоров’я та оптимізувати свою продуктивність
Щойно зареєструвавшись, ви отримаєте практичний путівник та багато інших подарунків