Як бути гнучкішими
Можливо, ви хочете здивувати ще когось пустотливих друзів, можливо, ви сподіваєтесь стати кращою гімнасткою, танцівницею або просто мрієте про вагу кілька років тому; проте гнучкість важлива як фізично, так і розумово.
Якщо ви дійшли такого висновку і пам’ятали, що вам потрібно бути більш гнучкими, спробуйте залишатися на лінії реалізму, оскільки для успіху потрібно щодня виконувати час і ряд вправ.
Хоча ця рутина може бути досить виснажливою, результати будуть неймовірними, і ви досягнете того, що задумали. Отже, ви хочете бути більш гнучкими?
Розминка
Ніколи не починайте без розминки трохи раніше. Розтяжка м’язів сама по собі не є аеробною вправою чи надзвичайно складною, тому вибирайте метод, який вам підходить, і дотримуйтесь його.
Лягайте щодня!
Ходьба, згинання або плавання не є необхідністю, коли йдеться про підвищену гнучкість, але ця програма вправ повинна бути дещо збалансованою. Рекомендоване положення - сидіти і згинати грудну клітку при 90 градусах на кожній нозі протягом 30 секунд, потім в кінці, протягом 1 хвилини.
Зверніть увагу на дієту!
Звичайно, дієта також дуже важлива і сприяє не стільки гнучкості, скільки здатності мати енергію і ходити в тренажерний зал на інший день. Не перестарайтеся з нездоровою їжею та стравами, і подбайте, щоб за один день ви також подавали білки, кальцій, фрукти, овочі.
І найголовніше, залишайтеся зволоженим і пийте багато води.
Вправи на плечі
Спробуйте такі вправи: розтягніть м’язи грудей, фокусуючись на цьому русі;
Схопіть кожну руку і схрестіть її вздовж грудей, тримаючи її якомога довше, але не відчуваючи болю - це означає приблизно 20 секунд щодня.
Піднімайте легкі ваги щодня, і в середньому принаймні два рази на тиждень, більш обережно.
Вразливі м’язи
Виконавши таку вправу для рук і грудей, ви повинні ще раз потягнутися, бо якщо ви довгий час не працювали, деякі м’язи відчуватимуть додатковий тиск, який ви зможете звільнити лише з їх допомогою. Подумайте про те, щоб трохи відрегулювати своє положення, витягнувши спину, хребет, але не надто сильно, тому що саме там знаходиться більшість важливих нервів.
Вправи на ноги
Сідайте, як я вже говорив на початку, сидячи і зігнувши ноги цього разу; злегка зігніть коліна - важливо не підводити обличчя до колін, а дивитися прямо вперед.
Так ви розтягнете м’язи шиї; якщо ви відчуваєте біль, ви можете робити цю вправу поступово, і ви можете почати дивитись вниз у перші дні.
Ви можете робити все це стоячи, але це набагато вимогливіше і вам потрібна додаткова підготовка.