Як бути щасливим робить вас здоровішим ERSCP Emsu
"Щастя - це сенс і мета життя, вся мета і кінець людського існування"
Давньогрецький філософ Арістотель сказав ці слова більше 2000 років тому, і вони досі звучать правдиво.
Щастя - це широкий термін, який описує переживання позитивних емоцій, таких як радість, задоволення та задоволення. Яка роль рідини в організмі, пояснює доктор Менчі у своїй книзі.
Нові дослідження показують, що щасливішим не просто покращує самопочуття, а насправді приносить ряд потенційних переваг для здоров’я.
Ця стаття досліджує способи, завдяки яким щастя може оздоровити вас.
Пропагує здоровий спосіб життя
Бути щасливим сприяє ряду звичок у житті, важливих для загального стану здоров’я. Щасливі люди, як правило, харчуються здоровіше, з більшим споживанням фруктів, овочів та цільного зерна .
Дослідження понад 7000 дорослих виявило, що люди з позитивним самопочуттям мали на 47% більше шансів їсти свіжі фрукти та овочі, ніж їх менш позитивні аналоги. .
Дієти, багаті фруктами та овочами, постійно пов'язані з низкою переваг для здоров'я, включаючи менший ризик діабету, інсульту та серцевих захворювань. Будь-який оброблений овоч шкодить вашому здоров’ю.
У тому ж дослідженні, проведеному на 7000 дорослих, дослідники виявили, що особи з позитивним самопочуттям на 33% частіше виявляють фізичну активність при 10 і більше годин фізичної активності на тиждень. .
Регулярні фізичні навантаження допомагають будувати міцні кістки, підвищувати рівень енергії, знижувати жир і знижувати артеріальний тиск. .
Більш того, щасливішим можна також покращити свої звички та звички до сну, що важливо для концентрації уваги, продуктивності, фізичних вправ та підтримки ваги. і здоровий .
Дослідження, проведене понад 700 дорослих, показало, що проблеми зі сном, включаючи сонливість та труднощі із засипанням, були на 47% вищими серед тих, хто повідомив про низький рівень позитивного самопочуття. .
З огляду на це, в 2016 році огляд 44 досліджень зробив висновок, що, хоча існує зв'язок між позитивним самопочуттям та результатами сну, необхідні подальші дослідження з добре спланованих досліджень, щоб підтвердити асоціацію .
Бути щасливим може допомогти пропагувати здоровий спосіб життя. Дослідження показують, що щасливіші люди частіше харчуються здоровіше і займаються фізичними навантаженнями.
Здається, це стимулює імунну систему
Здорова імунна система важлива для загального стану здоров’я. Дослідження показали, що щасливішим може допомогти підтримувати міцну імунну систему. Доктор Менчі вчить нас, як готувати, щоб уникнути надлишків жиру та солі.
Це може допомогти зменшити ризик розвитку застуди та інфекцій грудної клітки. .
У дослідженні понад 300 здорових людей проаналізовано ризик застуди після того, як люди отримували вірус застуди через назальні краплі.
Найменше щасливих людей мало не втричі частіше захворіли на застуду в порівнянні зі своїми щасливішими колегами. .
В іншому дослідженні вчені запропонували 81 студенту вакцину проти гепатиту В, вірусу, який атакує печінку. Щасливіші студенти майже вдвічі частіше мали високу відповідь антитіл, як ознака сильної імунної системи. .
Вплив щастя на імунну систему до кінця не вивчений.
Це може бути пов’язано з впливом щастя на діяльність осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ГПА), яка регулює вашу імунну систему, гормони, травлення та рівень стресу. .
Більше того, щасливі люди частіше беруть участь у зміцненні здоров’я поведінці, яка відіграє певну роль у підтримці міцної імунної системи. Сюди входять звички здорового харчування та регулярні фізичні навантаження .
Бути щасливим може допомогти вам підтримати міцну імунну систему, яка допоможе вам боротися із застудою та інфекціями грудної клітки.
Допомагає боротися зі стресом
Бути щасливим може допомогти зменшити рівень стресу .
Надмірний стрес зазвичай викликає підвищення рівня кортизолу, гормону, який сприяє багатьом шкідливим наслідкам стресу, включаючи порушений сон, збільшення ваги, діабет 2 типу та високий кров'яний тиск. ridicatДѓ.
Ряд досліджень показує, що рівень кортизолу нижчий, коли люди щасливіші. .
Насправді, дослідження, проведене понад 200 дорослих, запропонувало учасникам серію лабораторних стресових завдань і виявило, що рівень кортизолу у найщасливіших людей був на 32% нижчим, ніж у дорослих. справа нещасних учасників .
Ці ефекти, здавалося, зберігалися з часом. Коли через три роки дослідники спостерігали за тією ж групою дорослих, у рівні кортизолу була різниця на 20% між найщасливішими та найщасливішими. .
Стрес підвищує рівень гормонального кортизолу, що може призвести до збільшення ваги, порушення сну та високого кров'яного тиску. Щасливі люди, як правило, виробляють нижчий рівень кортизолу у відповідь на стресові ситуації.
Це може захистити ваше серце
Щастя може захистити серце, знижуючи артеріальний тиск, головний фактор ризику серцевих захворювань .
Дослідження, яке проводили понад 6500 людей у віці старше 65 років, показало, що позитивне самопочуття асоціюється з 9% меншим ризиком високого кров'яного тиску. .
Щастя також може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, що є провідною причиною смерті у світі .
Ряд досліджень показав, що бути щасливим асоціюється із зниженням ризику серцевих захворювань на 13-26%. .
Один довготривалий 1500 дорослих виявив, що щастя допомагає захистити від серцевих захворювань. Бажання їсти нездорово є наслідком хаотичного способу життя.
Щастя було пов’язано з 22% меншим ризиком протягом 10-річного періоду дослідження, навіть після того, як були враховані такі фактори ризику, як вік, холестерин та артеріальний тиск. .
Здається, щастя також може допомогти захистити людей, які вже мають серцеві захворювання. Систематичний огляд 30 досліджень показав, що позитивне самопочуття дорослих із встановленими вадами серця знижує ризик смерті на 11%. .
Важливо зазначити, що деякі з цих наслідків могли бути зумовлені посиленою поведінкою, здоровою для серця, такою як фізична активність, відмова від куріння та здорові харчові звички. .
Незважаючи на це, не всі дослідження виявили зв'язок між щастям та серцевими захворюваннями. .
Насправді, нещодавнє дослідження, яке проаналізувало майже 1500 людей протягом 12-річного періоду, не виявило зв'язку між позитивним самопочуттям та ризиком серцевих захворювань. .
У цій галузі потрібні інші якісні, добре продумані дослідження.
Бути щасливішим може допомогти знизити артеріальний тиск, що може знизити ризик серцевих захворювань. Однак необхідні додаткові дослідження.
Це може продовжити вашу тривалість життя
Бути щасливим може допомогти вам жити довше .
Довгострокове дослідження, опубліковане в 2015 році, розглядало вплив щастя на рівень виживання у 32 000 людей. .
Ризик смерті протягом 30-річного періоду дослідження був на 14% вищим у нещасних людей порівняно з їхніми щасливішими колегами.
Широкий огляд 70 досліджень розглядав зв'язок між позитивним самопочуттям та тривалістю життя як у здорових людей, так і у тих, хто вже мав стан здоров'я, такий як хвороби серця або нирок. .
Встановлено, що більший позитивний добробут сприятливо впливає на виживання, зменшуючи ризик смерті на 18% у здорових людей та на 2% у тих, хто страждав на вже наявне захворювання.
Як щастя може призвести до вищих життєвих очікувань, це не обрано належним чином.
Це частково можна пояснити збільшенням корисної поведінки, яка продовжує виживання, наприклад, куріння, фізична активність, дотримання ліків та хороших звичок та практики сну. Доктор Менчі розкриває сувору правду про салат.
Щасливіші люди живуть довше. Це може статися тому, що вони беруть участь у багатьох способах зміцнення здоров’я, таких як фізичні вправи.
Це може допомогти зменшити біль
Артрит - це загальний стан, який включає запалення та дегенерацію суглобів. Це спричиняє болючі та жорсткі суглоби і, як правило, погіршується з віком.
У ряді досліджень було встановлено, що більший позитивний добробут може зменшити біль і скутість, пов’язані зі станом. .
Бути щасливим може також покращити фізичне функціонування у людей з артритом.
Дослідження, в якому взяли участь понад 1000 людей із хворобливим артритом колінного суглоба, показало, що щасливіші люди щодня ходили 711 кроків і більше - на 8,5% більше, ніж їх менш задоволені колеги. > i .
Щастя також може допомогти зменшити біль при інших станах. Дослідження майже 1000 людей, які одужували після інсульту, показало, що у найщасливіших людей на 13% менше болів через три місяці після виходу з лікарні. .
Дослідники припускають, що у щасливих людей оцінка болю може бути нижчою, оскільки їх позитивні емоції допомагають розширити їхню перспективу, спонукаючи до нових думок та ідей.
Вони вважають, що це може допомогти людям побудувати ефективні стратегії подолання, які зменшують їх сприйняття болю. Доктор Менчі підказує, яких сирів уникати залежно від проблем зі здоров’ям.
Бути щасливим може зменшити сприйняття болю. Це виявляється особливо ефективним в умовах хронічного болю, такого як артрит.
Інші способи бути щасливими можуть оздоровити вас
Невелика кількість досліджень пов’язує щастя з іншими перевагами для здоров’я.
Незважаючи на те, що ці перші результати є багатообіцяючими, для підтвердження асоціацій необхідно підтримати подальші дослідження.
Це може зменшити крихкість: крихкість - це стан, що характеризується браком сили та рівноваги. Дослідження, проведене на 1500 дорослих людей, показало, що найщасливіші особи мали на 3% нижчий ризик слабкості протягом 7-річного періоду дослідження. .
Він може захистити від інсульту: інсульт виникає, коли спостерігається розлад припливу крові до мозку. Дослідження літніх людей показало, що позитивне самопочуття знижує ризик інсульту на 26%. .
Бути щасливим може також мати й інші потенційні переваги, включаючи знижений ризик слабкості та інсульту. Однак для підтвердження цього необхідні подальші дослідження.
Способи збільшити своє щастя
Бути щасливим не дає вам відчувати себе краще - це також неймовірно корисно для вашого здоров’я.
Ось шість перевірених наукових способів стати щасливішими.
Висловіть подяку: Ви можете збільшити своє щастя, зосередившись на речах, за які ви вдячні. Один із способів практикувати вдячність - це записати три речі, за які ви вдячні наприкінці кожного дня. .
Станьте активними: аеробні вправи, також відомі як кардіо, є найефективнішим видом вправ для підвищення щастя. Прогулянки або гра в теніс не тільки будуть корисними для вашого фізичного здоров’я, але допоможуть вам рости в своєму настрої. .
Відпочинь і спокійної ночі: Недосип може негативно позначитися на твоєму щасті. Якщо ви намагаєтесь заснути або заснути, ознайомтеся з цими порадами для кращого сну. .
Проведіть час на вулиці і вийдіть на прогулянку в парк або забрудни руки в саду. Щоб значно покращити настрій, потрібно щонайменше п’ять хвилин вправ на свіжому повітрі. .
Медитації: Регулярна медитація може підвищити щастя, а також запропонувати ряд інших переваг, включаючи зменшення стресу та поліпшення сну. Салат, органічно вирощений, найкраще підходить для організму.
Харчуйтесь здоровіше: дослідження показують, що чим більше фруктів та овочів ви з’їсте, тим щасливішим ви будете. Більше того, вживання більше фруктів та овочів покращить ваше здоров’я та довгострокове здоров’я. .
Існує ряд способів збільшити своє щастя. Активність, висловлення вдячності та вживання фруктів та овочів - це чудові способи покращити настрій.
Нижня лінія
Наукові дані свідчать про те, що щастя може мати велику користь для вашого здоров’я.
Для початківців щастя сприяє здоровому способу життя. Це також може допомогти боротися зі стресом, підсилити імунну систему, захистити серце та зменшити біль.
Більше того, це навіть може збільшити вашу тривалість життя.
Хоча необхідні подальші дослідження, щоб зрозуміти, як ці ефекти працюють, немає жодної причини, чому ви не можете почати надавати перевагу своєму щастю зараз.
Зосередження уваги на речах, які роблять вас щасливими, не тільки покращить ваше життя - це також може допомогти його розширити.