Як бути в тонусі за допомогою спорту Дієта та схуднення, здоров’я
Роберт Дінеску, особистий тренер World Class, розповідає, що вам потрібно зробити, щоб ваші тренування дали оптимальні результати. Ось його поради.
Спорт на природі більш ефективний
Коли дозволяє погода, добре займатися на відкритому повітрі, рекомендує Роберт Дінеску. "Спорт на свіжому повітрі передбачає мобілізацію більшої кількості м'язових груп, ніж зазвичай використовують стаціонарні або крокові тренажери", - пояснює він.
"Спорт на свіжому повітрі тримає вас у постійному русі завдяки тому, що він змушує робити стрибки, нахили, координацію, рівновагу, силу, витривалість, все, що означає природні рухи тіла досить інтенсивним чином, і не в останню чергу. натхнення свіжим повітрям ".
Незважаючи на те, що він тренується у тренажерному залі зі своїми клієнтами, Роберт намагається якомога ближче наблизитися до вправ на відкритому повітрі за допомогою функціонального тренування - виду фітнесу, що передбачає природні рухи, що зустрічаються у повсякденному житті.
Персональний тренер поєднує корисне з приємним
Роберт Дінеску рекомендує нам працювати з особистим тренером, якщо у нас є така можливість, найголовнішою його роллю є уникнення травм. "Персональний тренер допомагає вам протягом сеансу вибирати вправи, обтяження, повторення та перерви між підходами, що відповідають вашим потребам, а також уникати їх неправильного виконання, що в багатьох випадках може призвести до травм та обмежень", - пояснює Роберт.
Жінки, які вперше приходять до спортзалу і намагаються працювати, не керуючись ними, найчастіше потрапляють у стелю, відмовляючись від вправ, а в більш серйозних випадках отримують травми.
"Кожна людина, яка працює з особистим тренером, в кінці кожного тренування має велике задоволення від того, що він працював правильно, напружено відповідно до своїх потреб і не марнував часу даремно в тренажерному залі".
Крім того, тренер підтримує вас психічно, особливо якщо він знає, як вас підбадьорити, поспілкуватися з вами, що змусить вас піти в спортзал.
Потовиділення не означає схуднення
Ті, хто працює з особистим тренером, також мають можливість більше дізнатись про спорт, тим самим ігноруючи міфи, наприклад той, який говорить, що ви не худнете, якщо не пітніли у тренажерному залі. "Коли ми потіємо, ми вилучаємо воду, а не жир. Зазвичай під час тренувань ми видаляємо до 1,5 літрів води. Якщо ми не гідратуємо під час тренувань, тоді ми будемо вважати, що ми важимо менше 1,5 кілограма. А після випиття води ми повернемося до кілограмів до початку тренувань ".
Детальніше про пітливість!
«Живіт» не позбавляє від живота
Ще один міф, який Роберт пояснює кожному клієнту, полягає в тому, що так званий живіт опускав би живіт. "Жир існує по всьому тілу, але це більш очевидно в животі. Ви не можете позбутися жиру на животі, якщо не працюєте всім тілом. У кожного з нас є більша або менша м’язова маса живота, лише вона заблокована цим жировим шаром », - каже тренер.
Для «відпрацьованого» живота потрібно робити абс максимум два рази на тиждень. "Це тому, що черевні м'язи вважаються як будь-яка інша м'язова група, яка потребує відновлення для розвитку", - пояснює Роберт.
Якщо ви вже схудли, але у вас залишився маленький живіт, ви повинні підготуватися до суворого графіку. "Трохи жиру, що залишився на ділянці живота, як правило, виводиться найважче, для цього потрібно суворо здорове харчування, дотримання режиму їжі, інтенсивні тренування та останнє, але не менш важливе терпіння", застерігає Роберт.
Фото: Shutterstock
Фотогалерея: Раду Сіністеану