Як бути здоровим, підходити і втрачати Частина I - Дієта

Щороку мільйони жінок прагнуть змінити своє життя:

• харчуватися здоровіше;
• більше займатися спортом;
• приділяти їм більше часу;
• перетворити своє тіло і бути більш святим;

Також щороку мільйони жінок через кілька тижнів відмовляються від своєї мрії: мати тіло FIT and DODPLEMENT, бути здоровим і почуватись добре в своїй шкірі.

Це буде не ваш випадок ... тому що я продовжуватиму показувати вам, як перетворити своє тіло та спосіб життя, щоб максимізувати ваші шанси на успіх.

Якщо ви до цього часу ви пробували дієти, таблетки або чудо-порошки, щоб перетворити своє тіло, але ви не змогли отримати тіло, яке хочете ... Це НЕ ВАША ВИНА.

Перш ніж вживати заходів і показувати вам, як їсти, щоб перетворити своє тіло на здоровий спосіб, я хочу переконатися, що ви знаєте одне про себе:

У вас є достатньо волі, мотивації та всіх ресурсів, щоб дістатися туди, куди ви хочете.

Я завжди дивувався, як деякі сильні та успішні жінки мають волю робити стільки речей одночасно:

• ходити на роботу з ранку до вечора;
• закінчити коледж;
• піклуватися про дітей, чоловіка, хлопця та домашніх тварин;
• знайти час для друзів;

Їм важко дотримуватися «режиму схуднення» до кінця і дотримуються програми тренувань.

Проаналізувавши ситуацію, я зрозумів, що насправді дієти та методи, які вони випробували, змусили їх повірити, що вони не мають над собою волі та влади.

Отже, 90% "попередніх невдач" відповідають за випробувані вами методи, з бажання швидше і без зусиль отримати результати.

Після кількох невдалих дієт і спроб природно в кінцевому підсумку не повірити в себе і вважати себе людиною, якій не вистачає мотивації, волі та без самоконтролю.

Якщо ви не вірите мені на слово, перед тим, як наклеювати негативний ярлик на себе, подумайте, скільки разів ви довели собі, що маєте мотивацію та волю в інших сферах свого життя (кар'єра, школа, сім'я )

Я запрошую вас згадати, скільки більш складних спроб, ніж слабку, ви подолали до цього часу.

Тоді, ось 3 стратегії, які я рекомендую вам застосувати для постійного перетворення свого тіла.

Застосовуючи стратегії, наведені в цій статті, ви зможете отримати ТІЛО ДОПОЛНЕННЯ, без суворих дієт, розчарувань або втрати часу в тренажерному залі.

Стратегія 1 - Відмовтеся від обмежувальних дієт, які вас засмучують, приносять лише короткочасні результати та змушують думати, що не довіряєте собі

Шанси отримати тіло FIT та SUPLU в довгостроковій перспективі, дотримуючись дієти для схуднення, рівні шансам на те, що "Стяуа" або "Динамо" виграють Лігу чемпіонів.

Насправді лише 5% жінок, які втрачають вагу, дотримуючись фіксованого та обмежувального режиму схуднення, встигають підтримувати свою вагу та підтримувати задоволеність тіла FIT в довгостроковій перспективі.

Ось головна причина, чому дієти для схуднення не допомагають скинути зайві кілограми.

Дієти, прилади для схуднення, чаї та чудо-таблетки не впливають на причини набору зайвих кілограмів.

Всі дієти та таблетки обіцяють вам справжнє перетворення та швидкі результати, але вони діють лише на поверхневі причини збільшення ваги.

Але подумайте, що відбувається після того, як ви закінчите дієту?

Якщо ви схожі на інших жінок, я допоміг перетворити їх організм, стосунки з їжею та отримати більше впевненості в собі, ви, швидше за все, повернетесь до свого попереднього способу життя.

Тому ви знову наберете вагу.

Або якщо ви страждали раніше так, вам доведеться возз'єднатися з тим, що, роблячи те саме, ви отримаєте той самий результат.

Тому, замість дотримання обмежувальної та м’якої дієти, я рекомендую вам поступово змінювати свої харчові звички та застосовувати наведену нижче стратегію.

2. Виберіть 2 речі, які ви хочете змінити у своєму раціоні, і перетворіть їх на звички

Після того, як ви звикнете до 2 внесених змін (я гарантую, що ви звикнете за короткий час), додайте ще 2 зміни тощо.

Ще однією причиною того, чому дієта для схуднення не вдається, є те, що вона змушує вас страждати і відмовлятися від багатьох речей, які вам подобаються одночасно.

Мабуть, що з цим може бути не так? Мета - швидше схуднути і їсти здоровіше, ні?

Але саме ця стратегія зміни всього за ніч змушує вас розчаруватися, почуватись обділеними, штовхати вас на невдачу і вірити в спокуси.

Багато жінок опиняються через кілька днів або тижнів, повністю відмовляючись від здорового харчування саме через цілий перелік обмежень, які вони наклали на той час.

Мало хто з нас має енергію, щоб внести 101 зміну одночасно.

І це не тому, що ми «слабкі» люди, без мотивації та волі, а тому, що так працює наш мозок.

І оскільки в нашому житті нам потрібні не тільки енергія для схуднення, але і начальника, цуценя, порося тощо.

Поступово змінюйте свої харчові звички, поки не з’їсте, як хочете.

• здоровий і не обмежувальний план дієти (ви також можете знайти рецепти здорових десертів без цукру);
• посібник, який навчить вас адаптувати план харчування так, щоб ви завжди їли тільки те, що вам подобається, і не відчували розчарування;
• список найважливіших харчових звичок, які слід застосувати, щоб якомога швидше перетворити своє тіло;

Ось як звучить стратегія, застосована на практиці:

Ви прагнете відмовитися від газованих напоїв у перші 2 тижні та зменшити споживання цукру наполовину.

В іншому випадку ви бачите своє життя, все ще щасливе (добре, можливо, ви починаєте 10 хвилин тренувань на день вдома).

Тільки після того, як ви реалізуєте ці 2 звички і звикнете до них, ви почнете вносити інші зміни у спосіб харчування.

На відміну від ситуації, коли ти дотримуєшся дієти і маєш намір змінити все за ніч, тепер ти почуватимешся розслабленою та впевненою.

Більше того, таким чином ви формуєте здорові звички, які допомагають вам тримати своє тіло в ПІДТРИМКІ та БІЛЬШОСТІ в перспективі.

До побачення розчарування, муки, біль і почуття несправедливості, які ви відчуваєте, коли бачите, як інші жінки їдять все, що їм заманеться, але ви не можете «тому, що сидите на дієті».

Ось лише 5 ідей щодо змін, які слід внести на початку року:

• Виключити з раціону фаст-фуд;
• Уникайте обіду в місті (краще готуйте обід вдома);
• Зменшіть кількість улюбленої їжі, від якої вам важко відмовитись наполовину (наприклад, хліб, шоколад, кока-кола);
• Виключіть рідкі калорії (газовані напої, солодку каву, фруктові соки або алкоголь);
• Замініть оброблену їжу на натуральну (не упаковану та без кольорових етикеток інгредієнтами, які ви не можете зрозуміти);
• Замінити цукор на натуральні підсолоджувачі (стевія, ксиліт);

Заповніть список іншими змінами, які ви хочете внести у свій раціон, або відкрийте звички, які я рекомендую з посібника FIT та SUPLA.

Більше інформації про те, як харчуватися, щоб перетворити своє тіло, ви також можете знайти в статті Здорове схуднення - Детальний посібник для початківців.

Стратегія 3 - Їжте меншими порціями, не пропускайте їжу і не голодуйте

Для цього я рекомендую вам залишити кількість калорій осторонь.

Коли ви підраховуєте калорії, ваша «одержимість» їжею збільшується, і ви більше думаєте про їжу, ніж раніше.

Або щоб схуднути в довгостроковій перспективі, вам потрібно зменшити значення їжі у вашому житті та увагу, яку ви їй приділяєте, а не піднімати її до рангу королеви, у своїх думках.

Натомість, щоб позбутися зайвих кілограмів, у вас є 2 цінніші інструменти, ніж кухонна вага чи калькулятор калорій:

1. Відміряйте порції, використовуючи візуальні сигнали, щоб з’їсти менше калорій

Якщо ви коли-небудь грали в макао або рубали, то ви вже знаєте, як виглядає порція білка.

Тоді майте на увазі, що шматочок шоколаду ніколи нікого не вбив.

Більш ефективні трюки, які допомагають їсти менше, без накладення обмежень, ви можете знайти у статті Топ-10 секретних прийомів, щоб менше їсти калорій.

2. Зверніть увагу на сигнали свого тіла, відновіть з ним зв’язок і поверніть собі впевненість у собі

Я маю на увазі, що на румунській мові сказано: їжте лише тоді, коли ви голодні, і перестаньте їсти, коли втомилися.

Коли ви зголодніли, ваш мозок переходить у тривожний стан, оскільки відчуває, що його виживання загрожує.

Єдина мета мозку - зберегти вас живими та святими. Йому насправді все одно, чи є у вас квадрати, плоский живіт, тонкі стегна або кілька зайвих кілограмів.

З цієї причини, якщо ви голодуєте і приймаєте спартанські методи схуднення, в якийсь момент ви не зможете скинути зайві кілограми.

Чому? Тому що ваше тіло відчуває небезпеку і сповільнить свій метаболізм, щоб заощадити енергію.

При повільному обміні речовин процес спалювання жиру стає менш ефективним.

Тоді майте на увазі, що всякий раз, коли ви їсте після того, як пересититеся або коли не зголодніли, ви ризикуєте набрати вагу.

Ваше тіло не має нічого спільного з надлишковою енергією (воно не може її усунути) і тому зберігає у вигляді непривабливого жиру.

Застосовуйте вищезазначені стратегії, і ви отримаєте міцну основу для того, щоб отримати здорове, підтягнуте та еластичне тіло, без розладів, обмежувальних дієт і без зайвої ваги.

Більше стратегій щодо того, як харчуватися здорово, щоб перетворити своє тіло, ви можете знайти в програмі трансформації Fit and Slim за 90 днів.

---