Як це впливає на травлення, фізичні вправи та спортивні результати Herbalife Nutrition RO
Роль мікробіома в підтримці фізичних вправ
У кишечнику трапляється багато речей, які допомагають організму нормально функціонувати. Травна система містить тисячі штамів корисних бактерій, які допомагають розщеплювати продукти, стійкі до нормального процесу травлення. А це дозволяє отримувати більше поживних речовин з їжею.
Фізичні вправи у поєднанні з дієтою, багатою клітковиною та поживними речовинами, допомагають розвитку «хороших» бактерій у кишечнику. Дрібні бактерії, відомі як мікробіоми, допомагають розщеплювати та поглинати поживні речовини, допомагаючи утворенню білка та усуненню відходів.
Якщо недостатньо хороших бактерій або якщо організм не підтримує їх для виконання своєї ролі, вплив на травну систему буде негайним. Загальні симптоми включають судоми, опіки тощо, і вони не дозволяють вам закінчити гонку або тренування.
Що ви можете зробити для підвищення продуктивності?
Спортсмени на витривалість дуже уважно ставляться до харчування під час тренувань, а також у дні перед змаганнями. Харчування має вирішальне значення не тільки для перемоги, але навіть для того, щоб закінчити гонку.
Але незалежно від рівня підготовки, є прості кроки, якими ви зможете переконатися, що не пропустите наступне тренування чи змагання. Ось декілька:
Споживайте достатню кількість клітковини
Клітковина є структурною частиною рослин і міститься в тих корисних для вас продуктах, як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна. Дорослі повинні споживати близько 30 грамів клітковини на день, але більшість людей не можуть задовольнити свої щоденні потреби. Крім того, наш напружений спосіб життя сприяє цій проблемі.
Для оптимальної роботи слід споживати воду до і під час тренувань. Протягом більш тривалих періодів, коли може знадобитися поповнити споживання електроліту, ви можете споживати напої для спортсменів, які зволожують вас та надають енергії під час тренувань.
Споживайте хороші бактерії
Ідея вживання в їжу бактерій може бути не дуже спокусливою, але пробіотичні бактерії в йогуртах та інших ферментованих продуктах можуть забезпечити здоров’я травної системи. Окрім йогурту, деякі з цих «хороших» бактерій містяться також у ферментованих соєвих продуктах (місо, темпе, кефір), а також у соліннях (соління, квашена капуста).
Ведіть щоденник харчування
Якщо ви запишете, що і коли ви їли, ви зможете відстежувати не тільки кількість споживаної їжі та калорій, але ви також зможете спостерігати за будь-якими можливими проблемами з травленням, які можуть негативно позначитися на вашому плані тренувань.
Якщо ви тільки починаєте інтенсивний план тренувань, це може підкреслити вашу травну систему, суглоби та м’язи. Не кажучи вже про той факт, що ризик отримання травм значно зростає. План тренувань з меншою інтенсивністю може бути корисним, збільшуючи шанси не відхилятися від програми вправ.
Цікава річ, коли мова заходить про тренування: вправи високої інтенсивності, такі як спринт, можуть створювати більше дискомфорту, ніж рухи, що рухаються, наприклад, їзда на велосипеді, веслування, плавання або катання на ковзанах. Ось основна ідея: вправи - це завжди добре, але воно повинно бути правильним, з правильною інтенсивністю.
Вправи та травлення йдуть рука об руку
Рух корисний не тільки для м’язів, але і для травного тракту. Вправа стимулює м’язи скорочуватися, що сприяє регулярності. Вони також зменшують стрес, саме тому фізичні вправи надзвичайно корисні для тих людей, які мають проблеми з травленням щоразу, коли переживають стрес.
І поки ми продовжуємо дізнаватися про величезний Всесвіт нашого тіла, продовжуйте робити вправи і пам’ятайте, що повноцінне харчування має важливе значення для успіху у фітнесі.