Як целюліт; позбутися Матьє Вернере

целюліт

Нарешті! Ймовірно, це слово прийшло вам у голову під час читання назви цієї статті. І так, цього дня прибули дами. І ти будеш мене любити, бо нарешті знатимеш, як позбутися того проклятого целюліту, який руйнує твоє життя і робить тебе більш складним з кожним днем. Всі відповіді на запитання, які ви задаєте собі, конкретні рішення, як діяти та змусити це зникнути, я вам все розповідаю. Через кілька хвилин ви будете дивитись на свій целюліт сумним поглядом, бо скоро настане час прощання.

ВСТУП

Майже 9 з 10 жінок уражені целюліт у певний момент свого життя, включаючи тих, хто не має зайвої ваги. У чоловіків це явище незначне (лише один чоловік страждає від п'ятдесяти).

Целюліт - це проблема жінки. Ще один момент до цього довгого списку, який нагадує нам про те, як важко бути жінкою в цьому світі. Якщо Бог створив жінку, то безсумнівно, що він її не зіпсував !

Тому майже всі жінки більшою чи меншою мірою уражені целюлітом. Але коли хтось ставить питання про його лікування, навколишнє середовище раптом замовчує. Будь то лікарі, спортивні тренери, дієтологи, вони всі втрачають своє слово, коли справа стосується цього питання. Чому ?

Лікування целюліту - справді суперечка, яка часто передує питанням без відповіді. Для когось нічого робити, для когось простого факту бігу було б достатньо, щоб позбутися від нього ... Загалом, навколо цього питання виникає справжнє лихо, що часто призводить до відставки ... У дівчат целюліт, приховати це якомога більше і навчитися жити з цим, звинувачуючи нещастя.

Це правда, що демонструвати стегна, замішані целюлітом, досить складно уявити в суспільстві, де краса стала засобом соціального піднесення, крім того, що вона є відображенням ідеології зовнішності.

Багато досліджень на цю тему, а також узагальнення мого досвіду тренерської роботи з сотнями жінок дозволяють мені викласти цю "ключову" статтю, яка дозволить вам зрозуміти і ефективно боротися з вашим целюлітом.

ЩО ТАКЕ ЦЕЛЛУЛИТ ?

Целюліт - явище накопичення підшкірного жиру, переважне у певних ділянках тіла, переважно нижній частині тіла у жінок.

адипоцити - це клітини, роль яких полягає у накопиченні жиру, вони розташовані під епідермісом, поверхневою поверхнею шкіри. У деяких випадках вони завантажуються ліпідами, і їх ємність для зберігання стає насиченою. Потім вони будуть набрякати і стягуватися один до одного: тоді з’являться ці непривабливі ямочки, які утворюють знамениту «апельсинову кірку».

Ці скупчення жирових клітин також блокують циркуляцію рідин, зокрема лімфи, біологічної рідини, роль якої полягає у евакуації токсинів. Оскільки токсини вже неможливо вивести, вони накопичуватимуться і створюватимуть місцеве запалення. Це явище погіршить набряк, який вже відчувався через перевантаження клітин.

Ці адипоцити, які ожиріли, порушуючи лімфо- та кровообіг, викликають набряки, тобто затримку води.

Шкіра, також стиснута цим запальним явищем, втрачає еластичність і справляється з цим відомим вибоїстим виглядом, який вважається непривабливим.

Чому і як утворюється целюліт ?

Причин виникнення целюліту багато і вони різняться від жінки до жінки. Як і з вагою, ми не всі рівні, коли справа стосується целюліту.

Целюліт є наслідком певних причин:

  • Генетичні та спадкові фактори
  • Гормональні порушення
  • Погане харчування
  • Відсутність фізичної активності
  • Проблема крові та лімфатичного кровообігу
  • Затримка води
  • Стрес

Важливо визначити причини виникнення у нього целюліту, щоб найкраще адаптувати реакцію та засоби, що застосовуються для боротьби з нею. Деякі аспекти, такі як успадкування або гормональний дисбаланс, не пов'язані з нашою поведінкою. Іноді ви не можете все контролювати, і в цих випадках потрібно буде адаптувати свою поведінку до своєї генетики та максимально обмежити її наслідки.

Але в багатьох обстановках целюліт є результатом нашої поведінки: ми погано харчуємось і недостатньо рухаємось. Ці два фактори сильно сприяють конституції целюліту, але наш сучасний спосіб життя часто близький до цього спостереження.

Целюліт і вагітність

Целюліт не слід розглядати як хворобу, хоча її часто описують як запалення. Це явище не небезпечне для здоров'я, воно є надмірна вага що є, і ми переконалися, що ці два елементи не обов’язково йдуть рука об руку.

Проблема целюліту полягає в тому, що ці відомі жири, т.зв. жири целюліту, дуже важко мобілізувати, навіть займаючись спортом. Чому ?

Це явище виживання. Якщо ці целюлітні жири так важко спалити, це тому, що їх використання, як правило, є жіночим. Тіло захищає їх, щоб присвятити їх функції: забезпечити додаткову енергію, необхідну для останніх двох триместрів вагітності та для годування груддю.

І так, у колишні часи, коли калорії їжі були не такими доступними, як зараз, потрібно було зробити запаси, щоб дитина могла харчуватися до кінця вагітності.

Ось чому жінка розвинула цю здатність зберігати жир і безпечно його відкладати. Тому наявність целюліту - це також інстинктивне та природне вираження жінки для підготовки до вагітності.

Що драматично, те, що сьогодні нам більше не потрібен цей варіант зберігання жиру, якби ми могли його вимкнути ... Але, на жаль, не ображаючи Гаррі Поттера, сотні тисяч років еволюції, він не зникає з хвилею чарівної палички . На наш великий жаль, цей варіант все ще діє.

Рішення полягає в тому, щоб максимально зменшити наслідки цього жіночого рефлексу виживання, обмеживши непотрібне споживання енергії та практикуючи хороші фізичні зусилля.

Звичайно, з вами, жінки, нічого не просто ...

ЯК УСТАНОВИТИ ЦЕЛУЛИТ ?

Тепер, коли ми зрозуміли, що таке целюліт, давайте займемося його руйнуванням. Позбутися від целюліту - це не маленьке завдання, для цього знадобиться багато мотивації та послідовності. І враховуючи, що це явище рефлексу і природного виживання, пам’ятайте, що вам доведеться продовжувати свої зусилля з часом, інакше ви знову побачите, як апельсинова кірка з’являється.

Повинні бути реалізовані дві основні лінії атаки.

1) ПРИЙМІТЬ ДІЄТУ «АНТИЦЕЛУЛІТНУ»

Антицелюлітна дієта - це дієта, яка максимально обмежує накопичення жиру, щоб уникнути скупчення жирових клітин.

Разом з цією метою дієта також повинна бути здоровою та протизапальною, щоб запобігти накопиченню токсинів та запаленню клітин.

На практиці це полягає у ретельному дотриманні цих правил:

  • Їжте продукти з низьким глікемічним індексом (див. Мою статтю на цю тему зі списком ГІ продуктів)
  • Не вживайте вуглеводи ввечері (цукри, крохмаль, крупи, фрукти, бобові, хліб тощо) або обмежуйте споживання протягом дня.
  • Обмежте споживання насичених жирів: смаження, сиру, холодного м’яса, випічки, випічки, нутелли ...
  • Уникайте продуктів, які викликають проблеми з травленням (молоко, клейковина тощо)
  • Їжте багато фруктів та овочів
  • Їжте їжу, багату на омега-3, яка має сильну протизапальну силу щотижня (лосось, тунець, скумбрія, сардини, ріпакова олія, маслянисті фрукти тощо)

L'інсулін є гормоном, який повинен утримуватися під найсуворішим наглядом. Він виділяється підшлунковою залозою для регулювання рівня цукру в крові, тобто рівня цукру в крові, який не повинен бути ні занадто низьким, ні занадто високим. Інсулін виділяється в результаті прийому вуглеводів всередину. Тим більше у них є глікемічний індекс Чим вище буде секреція інсуліну, отже, рекомендація, що стосується глікемічного індексу продуктів.

Проблема цього гормону, коли він виділяється масово, полягає в тому, що він сприяє накопиченню жиру і заважає організму використовувати свої запаси. Тому він сприяє розвитку целюліту.

Пийте багато води

Всупереч поширеній думці, щоб уникнути затримки води, потрібно багато пити. Хороша гідратація сприятиме циркуляції рідини, евакуації токсинів і, отже, боротьбі з целюлітом.

Я знаю, що ти маєш сказати собі, коли читаєш ці рядки: «О, з цим тренером завжди однаково, ти повинен повноцінно харчуватися, постійно бути на дієті, ти втомився від цього! ".

Так, я знаю, що ці рекомендації щодо харчування можуть звучати зайвими, тим більше, що ми іноді зустрічаємо те саме в різних статтях та випусках. Але що ви очікуєте, місце їжі у зовнішньому вигляді є лише принциповим. Нам доведеться це інтегрувати, пані. Якби нам довелося дати співвідношення щодо лікування целюліту, я б сказав, 60% дієта, 40% спорт, тобто сказати вам важливість дієти !

2) ЗРОБИТИ ПРАВИЛЬНІ СПОРТИВНІ ЗМІНИ

Щоб позбутися целюліту, важлива фізична активність, але яка саме ?

3 питання орієнтовані на заняття спортом з метою боротьби з целюлітом:

  • Секретуючи адреналін для зниження жирових клітин
  • Спалювати жир
  • Сприяйте циркуляції крові та циркуляції рідини за допомогою спорту

Адреналін, наш партнер для схуднення

Спорт - це інколи про гормони. На відміну від інсуліну, гормону якого слід уникати якомога більше,адреналін, що стосується неї, вона стане головним союзником у боротьбі з целюлітом.

Адреналін - це гормон стресу, який ми добре знаємо перед важливою подією або перед змаганнями, і який вводить нас у запаморочення (пітливість, хвилювання, почастішання пульсу ...).

Також виявляється, що адреналін виділяється у відповідь на короткі, інтенсивні фізичні навантаження. Тоді ми говоримо про зусилля адренергічний. Під час цих напружених зусиль адреналін сприяє вивільненню непокірного жиру з адипоцитів.

Ось чому з целюлітом так складно боротися, ці клітини дуже мало реагують на тривалі зусилля низької інтенсивності (які не стимулюють секрецію адреналіну). Однак часто вони призначаються для втрати жиру. І всупереч поширеній думці, тривалі зусилля не завжди є найбільш підходящими для спалювання жиру.

Крім того, адреналін впливатиме на основний метаболізм (витрата енергії в стані спокою), посилюючи його. Це збільшення базального обміну, яке може відображатися протягом 48 годин після фізичних вправ, сприятиме спаленню жиру в спокої (див. Мою статтю про регуляцію базального обміну).

Приклади коротких та інтенсивних зусиль:

  • Burpees
  • Випади, присідання з навантаженням
  • Стрибки
  • Спринт, прискорення
  • Фракційна робота (чергування дуже інтенсивних зусиль з фазами відновлення)
  • Бокс

Щоб виділити адреналін і випустити целюліт, вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту.

Тривалі зусилля при низькій інтенсивності у другій інстанції

Тепер, коли ви позбавили жиру від целюліту, вам потрібно його спалити, і саме тоді з’являється кардіо з низькою інтенсивністю. Дійсно, довгі зусилля низької чи середньої інтенсивності дозволяють використовувати ліпіди як паливо для фізичних вправ, ви зможете спалити жир, що виділяється завдяки адреналіну за коротких та інтенсивних зусиль.

Крім того, такий тип зусиль сприятиме циркуляції рідини і, отже, братиме активну участь у боротьбі з целюлітом.

Ідеальним було б дотримуватися інтенсивного заняття спортом (силові тренування, біг, бокс) із 30-хвилинною послідовністю кардіо на помірній інтенсивності.

В іншому випадку чергуйте короткі інтенсивні сеанси та тривалі кардіо сесії протягом тижня.

Паралельні рішення

Для лікування целюліту існують інші рішення, які пропонують медичні працівники, фізіотерапевти та інші медичні працівники:

  • Хвильове лікування та глибокі масажі
  • Вакуотерапія (CelluM6): глибокий масаж за допомогою апарата
  • Креми та гелі від целюліту
  • Мезотерапія/Ліполіз (введення продукту в шкіру)
  • Прийом дієтичних добавок на основі гормонального картографування
  • Пластична хірургія

Ці методи в основному засновані на масажі та активізації місцевого кровообігу, інші на руйнуванні жирових клітин ...

Ці методи самі по собі не погані, навпаки, вони працюють і навіть можуть бути цінною допомогою у боротьбі з целюлітом, але лише в тій мірі, в якій вони пов’язані з реальними рішеннями, викладеними в цій статті.

Дійсно, ефекти цих методів, часто дуже дорогих, швидкоплинні. Без зміни способу життя целюліт невблаганно повертається, що робить усі ці підприємства щасливими та процвітаючими.

Щоб позбутися целюліту, підніміться трохи вище в статті, справжні рішення є прямо перед вами. Я знаю, що я пропоную не настільки привабливо, як чудова техніка, яка тобі так багато обіцяє, але подивись на світлу сторону, з моїм методом, принаймні, ти заощадиш гроші !

ВИСНОВОК

Бажання позбутися целюліту - це перш за все примирення зі своїм тілом та подолання його комплексів.

Це правда, що шкіра - це дуже особлива тканина тіла, до якої ми дуже чутливі. Шкіра покриває нас з усіх боків і пропонує іншим образ нас, нашого зовнішнього вигляду, наших недоліків ... Це також перший інструмент спілкування. Найменша аномалія, пов’язана зі шкірою, впливає на нас, дестабілізує нас ...

Хіба ми не говоримо, що відчуваємо "погане ставлення до себе" або навіть "на межі" ... Ми краще розуміємо основні проблеми цієї боротьби з целюлітом.

Але з іншого боку, доцільно поставити певні речі в перспективі та визначити певну висоту цього диктату краси, який нам нав'язує наше суспільство.

Пам’ятайте, що целюліт - це також тваринне і природне вираження жіночності та здатність жінки стати матір’ю ...

Наші сучасні суспільства схильні до усунення відмінностей між чоловіками та жінками, але те, що є позитивним на соціальному рівні, не обов’язково на всіх рівнях.

Пані, знайте, що ваш популярний жіночий дизайн притаманний жировому конверту, розподіленому навколо стегон, у ваших грудях ... Це частина сексуальних характеристик, корисна для розрізнення зовнішності двох статей і для спокушання партнера. Словом, ця легка волоть залежить від виживання нашого виду.

Так що так, ви можете боротися, щоб позбутися целюліту, але робіть це заради себе та свого самопочуття.