Як часто робити вправи Так швидко це стає шкідливим

Як часто ви можете або повинні тренувати своє тіло, дуже різниться залежно від рівня вашої особистої працездатності. Для нього немає фіксованого розміру. Кожне тіло має різні межі, перш ніж воно стає шкідливим. Ми підсумували для вас, на що слід звернути увагу.

Займатися занадто часто - це може бути шкідливим?

Частота тренувань та інтенсивність залежать від вашого особистого рівня фізичної підготовки. Однак стародавні греки вже знали, що фізичні вправи є принципово здоровими. Однак, перестаравшись, ви ризикуєте завдати серйозної шкоди своєму здоров’ю.

Не існує загального твердження щодо здорової частоти тренувань. Чим більше у вас досвіду, тим частіше ви можете тренуватися здорово.
Якщо ви новачок із невеликим або взагалі відсутністю спортивного досвіду, радимо тренуватися три дні на тиждень по одній годині кожного разу. Між кожним тренувальним днем повинен бути день перерви. Наприклад: понеділок - середа - п’ятниця, вівторок - четвер - субота. Важливо: тренування не повинно вас виснажувати.
Якщо ви вже маєте досвід тренувань, тобто регулярно тренуєтесь близько 6 місяців, ви можете тренуватися самостійно чотири дні на тиждень. Знову ж тут достатньо години. Якщо ви працюєте з обважнювачами (наприклад, у тренажерному залі), радимо розділити тренування. Це означає, що ви щодня тренуєте одну або дві різні групи м’язів. Наприклад: понеділок - спина і живіт, вівторок - груди, середа - ноги, четвер - руки і плечі.
Цей так званий спліт-тренінг дуже популярний серед досвідчених та професіоналів. Але ви також можете спроектувати поділ по-різному. Важливо, щоб групи м’язів не повторювались наступного дня.
Якщо ви професіонал і успішно виконали більше року регулярних фізичних вправ, ви можете тренуватися до шести разів на тиждень, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю. Тут також до силових тренувань відноситься таке: одна група м’язів за один день. Тому вам слід навчити когось іншого наступного дня.
Якщо ви тренуєте витривалість і силу в поєднанні, ви також можете займатися спортом щодня. Ми рекомендуємо міняти дві дисципліни щодня. Наприклад: понеділок - біг підтюпцем, вівторок - силові тренування, середа - бігова доріжка, четвер - силові тренування, п’ятниця - крос-тренажер, субота - силові тренування. Але вихідний день завжди повинен бути.
Ви можете проходити такий тип тренінгу як досвідчений користувач, не переживаючи цього для вашого тіла.

П’ять правил здорового тренування

Кожне тіло має різну межу продуктивності. Це залежить від віку та інтенсивності попереднього тренування, а також досвіду тренувань. Якщо ви будете дотримуватися наступних правил, ви будете тренуватись здорово.

Ніколи не займайтеся, коли хворієте. Це надзвичайно шкідливо для вашого організму. Зокрема, ваш серцевий м’яз може зазнати серйозних наслідків. Процес загоєння сильно порушений, і ви відмовляєте своєму організму в необхідному відпочинку.
Перехід від силових та витривалих тренувань сприяє етапам відновлення та інтенсивніше тренує загальну фізичну форму. Зміцнюються не тільки м’язи, але й серцево-судинна система.
Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше сну вам потрібно. Ні в якому разі не можна спати менше шести годин. Оптимальними є сім-вісім годин.
Регенерація вашого тіла дуже важлива. Тому їжте достатньо фруктів та овочів (вітамінів та антиоксидантів) і пийте достатньо. Як жінці не менше 2 літрів на день, як чоловікові не менше 3 літрів. У літні дні, коли ви більше потієте, показник відповідно збільшується.
Якщо ваше тренування було більш вимогливим, ви можете допомогти з активною регенерацією. До них належать, наприклад, масаж або сауни.
Ніколи не вправляйтеся, коли ви втомилися або вже болите м’язи. Коли ви втомилися, ви можете легко втратити свою концентрацію. Болі в м’язах - ознака надмірного навантаження. У цьому випадку м’яз абсолютно потребує відновлення.
Відсутність апетиту, проблеми зі сном або втома можуть бути ознаками занадто великих фізичних вправ.

Ці програми для фітнесу підтримують вас у здоровій тренуванні.