Як часто робити вправи тиждень
Важко назвати точну кількість того, як часто ви повинні робити вправи протягом тижня.
Щоб ви могли знайти правильну для вас відповідь, ми хотіли б познайомити вас з 4 найважливішими факторами, що впливають на частоту вашого тренування. Знаючи ці 4 фактори, ви самі з’ясуєте, як часто вам слід займатися.
Як часто я займаюся спортом, залежить від того, чим?
Ваш рівень фізичної підготовки
Почніть з малого, якщо ви бачите себе початківцем і за останні роки мало або зовсім не займаєтесь спортом. Почніть займатися 1-2 рази на тиждень, щоб ваше тіло повільно звикло до цього незвичного стресу. Завжди дайте своєму тілу перерву не менше 48 годин між тренувальними заняттями.
На жаль, багато людей, які хочуть схуднути, роблять помилку, бажаючи занадто багато відразу. Ви починаєте з повної програми і ходите в тренажерний зал або займаєтесь бігом майже кожен день. Спочатку ти почуваєшся чудово і не можеш дочекатися тренувань знову. Але вони забувають приділити своєму тілу час, необхідний йому для розслаблення та відновлення. Результат - травми через перетренованість. А це означає припинення тренувань і зниження ваги повільніше.
Не робіть тієї ж помилки, а скоріше збільшуйте крок за кроком. На початку знайдіть час, щоб потренуватися і пізнати обраний вид спорту правильно. Отримайте досвід і подивіться, чи вам з ним весело. Тоді ви зможете поступово збільшувати квоту тренувань і тим самим відзначати швидший успіх у втраті ваги.
Ваші цілі
Чого ви хочете досягти своїм тренінгом? Скільки фунтів ви хочете скинути? Скільки кілокалорій ви хочете спалити за допомогою вправ?
Ваші цілі впливають на те, як часто ви тренуєтесь. Чим більша ваша мета, тим більше часу вам слід планувати на тренування і, відповідно, тренуватися частіше.
Якщо ви просто хочете отримати трохи монтера «збоку», достатньо 2 навчальних днів на тиждень. Але якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів за 3 місяці, бажано займатися принаймні 3 рази на тиждень на додаток до більш здорової дієти. Це покращить ваші шанси досягти достатнього дефіциту калорій і успішно схуднути.
Ваше навчання
Як часто ви займаєтеся, також визначається тим, якими видами спорту ви займаєтесь і наскільки інтенсивно ви тренуєтесь. Чим інтенсивніше ви займаєтеся спортом, тим рідше вам доводиться займатися.
Ось порівняння: Скажімо, ви хочете спалити в цілому 1000 кілокалорій на тиждень фізичними вправами. Зараз ви важите 80 кілограмів і випробовуєте їзду на велосипеді та біг підтюпцем.
Якщо ви їдете на велосипеді зі швидкістю близько 15 км/год із середньою інтенсивністю, вам потрібно близько 2 годин, щоб спалити 1000 ккал. Це означає, що вам доведеться їздити на велосипеді 2 рази на тиждень по 1 годині або 4 рази на тиждень по 30 хвилин, щоб спалити бажані калорії.
Якщо, навпаки, ви швидко бігаєте (приблизно 1 км за 5 хвилин), вам знадобиться лише приблизно 1 година. Тож досить, якщо ви бігаєте по 30 хвилин 2 дні на тиждень.
Порада. Ви можете варіювати свої тренування та чергувати силові тренування та тренування на витривалість.
Понеділок: пробіжки
Вівторок: безкоштовно
Середа: силові тренування в спортзалі
Четвер: плавання
П’ятниця: безкоштовно
Субота: силові тренування в спортзалі
Неділя: безкоштовно
Ваше повсякденне життя
Все наше життя стає все більш напруженим. Ми маємо працювати все більше і більше і мати все менше часу на важливі речі в житті. Тому ви повинні бачити, як часто ви встигаєте робити вправи протягом тижня. Дивіться також: Найкращий час для спорту - коли саме тренуватися?
Тож пройдіть типовий тиждень і подивіться, скільки днів у вас є час для тренувань. Тоді чітко сплануйте цей час у своєму календарі.
Короткий зміст - Як часто виконуйте вправи на тиждень?
- Знайдіть вид спорту, який вам сподобається.
- Перевірте свій графік, щоб побачити, як часто ви встигаєте робити вправи.
- Почніть повільно і з часом збільшуйте.
- Дайте своєму тілу достатньо часу на регенерацію. Уникайте перетренованості.
- Поставте собі цілі, до яких варто прагнути, і відповідно відкоригуйте свій графік тренувань.
- Якщо потрібно, збільште інтенсивність тренувань, якщо ви тренувались певний час.
Не забувайте: важливо, що ви взагалі щось робите для себе і, таким чином, успішно підтримуєте свою втрату ваги.