Як часто слід зважуватися, щоб схуднути; реальні новини - 2020
Зміст:
Я мама для дівчаток-близнюків-підлітків і активно тримала ваги подалі від нашого дому. Як мама я хотіла зробити все, що в моїх силах, щоб зупинити цих дивовижних молодих жінок, які не оцінюють себе, використовуючи цифри на шкалі. Особисто мене, як і багатьох жінок, знущали через терези, коли моя самооцінка та самооцінка падали, тоді як моя вага набирала лише кілька кілограмів.
У молодій жінці у мене майже був розлад харчової поведінки, і велика частина мого зцілення полягала в тому, щоб їсти те, що я хотіла, і уникати міри за будь-яку ціну. У дорослому віці я важу приблизно раз на рік. Я добре харчуюся і займаюся спортом, а оскільки я також благословенний гарною генетикою, моє тіло не сильно змінюється, але це не так у багатьох моїх пацієнтів. Багато жінок відчувають проблеми з вагою навіть тоді, коли добре харчуються і займаються спортом.
Хитра частина? Вага важлива.
Тому я вирішив це питання, коли створював кабінет свого лікаря. Чи слід зважувати своїх пацієнтів? Чи слід зважувати їх кожного разу, коли я відвідую? Тремор на їхніх обличчях під час зважування компенсується інформацією про їх вагу, яку я збираю з часом?
Мені також довелося поставити їх особисте лихо в контексті фактів. Третина світу має надлишкову вагу, і особливо в США зростає населення з 13-відсотковим ожирінням і сходженням. Найпоширеніші захворювання західного світу - хвороби серця, рак, інсульт, діабет, високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину - частково спричинені ожирінням. Вага важлива. Якщо я можу допомогти своїм пацієнтам знизити високий кров'яний тиск, втрачаючи вагу, яку вони набрали за останній рік, то я хочу мати можливість.
Найпоширеніший спосіб використання ваги у своїй практиці - це допомога пацієнтам, які самокритично ставляться до набраної ваги і здатні озирнутися на свої графіки і сказати: “Насправді, ви набрали лише два Фунт! Нічого страшного. Давайте з’ясуємо, як насправді піклуватися про себе і як харчуватися та рухатися таким чином, щоб оздоровити ваше тіло. "Якщо хтось все ще не хоче, щоб його зважували, ми не перевіряємо його вагу. А якщо хтось має розлад харчової поведінки (або хоче), ми робимо" сліпу вагу ", щоб я міг отримати номер, але пацієнт цього не бачить.
Встановлення чітких меж є ключовим для здорового та корисного використання шкали.
То що це все означає для того, як часто кожному з нас слід зважуватися? Перш за все, важливо зрозуміти, що ваша вага - це просто ваша привабливість тут, на цій землі. Ніякої різниці між жиром, водою, м’язами та сполучною тканиною не проводиться, але кожна з них по-різному впливає на ваше здоров’я. Ми хочемо більше м’язової маси та кращої гідратації клітин загалом, і багатьом (не всім) людям потрібно втратити трохи жиру. Варто зазначити, що пацієнтам, яких я найчастіше прошу регулярно зважуватись, саме ті, кому потрібно набрати вагу. Деяким людям вкрай важко утримувати вагу, і необхідно нарощувати м’язи та підбирати ретельну дієту для підтримки набору ваги. Але більшість моїх пацієнтів хочуть трохи схуднути.
"Ніхто не худне і не стримує його, бо ненавидить себе".
Дослідження показали, що регулярне зважування - щодня - раз на тиждень - допомагає схуднути та утримати його. У мене є прекрасна пацієнтка, яка робить все правильно: вона регулярно тренується, чудово їсть, вона надзвичайно розумна і прониклива, і тим не менше докладає серйозних зусиль для схуднення. Зробити це їй вдалося лише шляхом регулярного зважування, оскільки її маленьке тіло може набрати більше ваги лише за кілька калорій, ніж це потрібно за день. І оскільки схуднення набагато складніше, ніж його споживання, корисно мати частіші відгуки, щоб вона могла змінити свою поведінку після набору двох кілограмів, а не після досягнення 15.
Тож як часто слід зважуватися?
Я думаю, що раз на рік для всіх - це гарна ідея. І якщо ви активно намагаєтеся схуднути або набрати вагу, може мати сенс зважуватися щотижня. Але якщо наступати на ваги викликає темне почуття ненависті до себе або невдачі, то справді добре використовувати інші засоби! Наприклад, вимірювання окружності талії - це чудовий спосіб відстежити втрату жиру (що важливіше втрати ваги!), І це може бути менш емоційним. Або просто зверніть увагу на те, як підходить ваш одяг.
Пам’ятайте, що ваша цінність як людини, як душі, не має нічого спільного з цифрами на вазі, так само як це не має нічого спільного з доларами на вашому банківському рахунку. Я вже багато разів говорив, що ніхто не худне і не зупиняє його, бо ненавидить себе. Втрата ваги, спричинена ненавистю до себе, неминуче зазнає невдачі. Ми вибираємо кращу поведінку у здоров’ї, тому що любимо одне одного, бо знаємо, що заслуговуємо на те, щоб бути здоровими. Якщо ви можете збалансувати себе з турботою про себе та любов’ю до себе, тоді йдіть на це!