Як чесно обдурити, коли сидите на дієті
Часто кажуть, що найкращий спосіб схуднути здоровим і тривалим способом - це не сидіти на дієті. Проте дієти, навіть коли кожен дієтолог на землі не радить їх, зараз є частиною життя сучасних жінок. Очевидно, що краще надовго змінити свій раціон і спосіб життя, щоб постійно не грати йо-йо зі своїм тілом. Тільки там, у вас це є, іноді нам потрібно бачити швидкі результати, аби лише втратити розмір штанів і мати мотивацію продовжувати рух.
Надмірно обмежувальні дієти
Проблема обмежувальних дієт полягає в тому, що, незважаючи на всю нашу добру волю, вона зазвичай стирається через кілька днів. Ми можемо бути дуже серйозними протягом тижня-двох, завжди настане момент, коли ми не зможемо не занурити свою столову ложку (столову ложку) в каструлю з Нутеллою або потріскати порцію картоплі фрі.
Звичайно, слідом за цим буде почуття провини із фразами на кшталт: "Дійсно, я смокчу!" Я б ніколи не встиг! І ось так виникає замкнуте диявольське коло.
- Я смокчу, тому їм що завгодно.
- Я з’їдаю що завгодно, щоб товстіти.
- Я товстію, тому відчуваю провину.
- Я відчуваю провину, тому знову починаю супер сувору дієту.
- Моя дієта занадто сувора, тому через кілька днів я хитаюся.
- І ми починаємо спочатку!
Зазвичай ви починаєте спочатку з 2-3 фунтів більше (це відомий ефект йо-йо) і трохи менше самооцінки. Ви впізнаєте себе за цим сценарієм?
Невеликі відхилення
Кілька дуже серйозних досліджень дійшли висновку, що найкращим (і єдиним) способом досягнення дієти протягом тривалих періодів часу є обманути час від часу.
Очевидно, що обман "час від часу" не означає, що ми можемо з'їдати гігантський гамбургер кожні два дні (до цього ми повернемось пізніше), а навпаки, що ми даємо нашому тілу кілька заслужених перерв, щоб дозволити йому продовжувати без "розтріскування". "
Ці невеликі відмінності були б корисними на кількох рівнях:
Психологічний аспект
Якщо ми мріємо про шоколад або морозиво протягом двох тижнів, швидше за все, ми кинемося на казан протягом одного вечора, щоб «заповнити» потребу, яку ми створили, фантазуючи так довго. Навпаки, якщо ми дозволимо собі без будь-якої провини зрідка півкушечки улюбленого морозива, ми уникатимемо переповнення, чітко контролюючи споживання калорій.
Метаболічний аспект
Коли наше тіло дуже довго голодує, воно переходить у режим "обмеження війни". Він вчиться функціонувати з меншою кількістю, бо не залишається іншого вибору: обмін речовин максимально сповільнюється. Але як тільки він відчує повернення до звичного життя, він поспішить накопичити якомога більше жиру та калорій, щоб протистояти йому протягом наступного періоду позбавлення. Результат: ваше морозиво ледве встигне засвоїтися, ніж воно вже знайдеться на ваших стегнах! Ну, може, це надмірно, але так мало.
Як обдурити?
Є певні правила, яких слід дотримуватися. Ми повинні стати професіоналами в шахрайстві, щоб не потрапити у власну гру і таким чином повернути собі всі ті кілограми, які важко було скинути. Загалом, нам слід пам’ятати, що ми все ще перебуваємо в процесі схуднення, і наші незначні відхилення є частиною довгострокового плану. Для того:
Мета досягти
Можливо, ви говорите собі, що ваша кінцева мета - просто нарешті сісти в певну пару штанів або побачити, як голка ваги опускається до того самого положення, яке була до вашої вагітності, але в цьому є набагато більше.
Перш за все, ви повинні прагнути до здорової ваги, яку ви зможете підтримувати без труднощів і без постійного чергування дієт і періодів відновлення. І єдиний спосіб зробити це - підійти до здорової дієти, яка не виключає жодної їжі «назавжди». »Ніколи не слід демонізувати цукор, жир або крохмаль, а навпаки, розробити спосіб включити їх у свій раціон, знаючи, як зробити найкращий вибір у довгостроковій перспективі.
Ось. Щасливий обман. (Але не скористайтесь можливістю піти і відразу спорожнити коробку з потрійним шоколадом!)
Сесіль Морескі, редактор Canal Vie