ЯК ЦІЛЬКО ЗМІЦИТИ МІСЦІ НАЗАД спини Domyos від Decathlon
Спинна стінка - одна з групи м’язів найскладніший для навчання. Для того, щоб розробити a врівноважені м’язи, щоб уникнути травм або навіть для пом'якшення біль у спині: як слід тренуватися з м’язової точки зору?
Спина, складена з великих і малих м’язів
Зі спиною так важко працювати, тому що вона об’єднує багатьох м'язи, поверхневі і глибокий. Вони поділяються на дві категорії: великі м’язи, такі як велика спинна або трапецієподібна і дрібні м’язи, такі як великий раунд (справжній) і малий раунд.
Загалом, якщо ви працюєте досить наполегливо великі м’язи, маленькі м’язи скористаються перевагами подібний розвиток.
Для відображення a фізично гармонійний і особливо для вашого здоров’я, важливо працювати всі м’язи спини загалом.
Чому вам слід обробляти спину в цілому?
Коли ви працюєте повністю назад, ми говоримо про a повне навчання.
Чому так важливо це робити?
Якщо ви працюєте лише на декількох конкретних м’язах, деякі з них залишаться недорозвиненими та стануть «слабкі» м’язи . І, один м’яз слабший за інший несе зусилля та труднощі набагато важче. Цей дисбаланс призведе до травма.
Ось чому працювати спиною загалом.
Як ви працюєте спиною?
Щоб попрацювати на спині, радимо виконати три рухи неминуче з високої позиції:
горизонтальні тяги: підведіть лікті спереду назад, утримуючи a бар
тяги вертикальний: підніміть руки знизу вгору до верху голови, тримаючи одну бар
підняття плечей, опрацьовувати трапецієподібні м’язи, знизуючи плечима і працюючи, наприклад, на сильний банк.
Ці три рухи діють трапецієподібні м’язи і великий спинний, і побічно, на маленькі м’язи спини.