Як дати метаболізму удар - Ogaenics

Відчуваю себе чудово, Харчування

Ось як ви даєте метаболізму удар.

Починаючи з 40, наш метаболізм сповільнюється. Багато з нас тоді набирають вагу. Ми розповімо вам, як запустити метаболізм.

Що насправді є метаболізмом?

Багато людей використовують слово метаболізм, але мало хто знає, що воно насправді означає. У кімнаті зі ста лікарями та дієтологами, коли ви запитаєте: "Що таке метаболізм?" ви б, напевно, почули сотню різних відповідей. Тож ось невеликий відступ: Метаболізм - це сума всіх хімічних реакцій в організмі. Ви здивовані, що все так просто?

Звичайно, можна говорити про метаболізм певних тканин, таких як печінка та щитовидна залоза. Можна говорити про метаболізм деяких речовин, таких як холестерин. Або поговорити про різні системи організму, такі як травний метаболізм. Але всі, хто хоче прискорити свій метаболізм, насправді мають на увазі енергетичний метаболізм, який також називають тепловою ефективністю.

Наш енергетичний метаболізм перетворює калорії, які ми вживаємо з їжею, в енергію. Ця енергія потрібна для того, щоб багато інших обмінних процесів в організмі могли протікати оптимально. Добре функціонуючий енергетичний метаболізм важливий, щоб підтримувати всі функції організму живими та оптимально забезпечувати наші органи та клітини. Крім того, жир спалюється належним чином - і не зберігається, як це буває у багатьох з нас.

Які фактори визначають наш метаболізм?

На те, як добре працює наш метаболізм, впливає безліч факторів: Окрім наших генів, існують такі фактори, як склад нашого тіла, тобто частка м’язової маси та жиру. Але наша стать, рівень гормонів, рівень активності та вік і навіть настрій також впливають на обмін речовин. Ми можемо конкретно впливати на деякі з цих факторів і давати удар метаболізму, щоб ефективніше використовувати калорії.

Ось як ви можете визначити, чи потрібен ваш метаболізм ударом.

Здавалося б, не спровокований набір ваги
Труднощі схуднення
Стійка втома/виснаження
Мало енергії
Низька температура тіла, вам часто холодно
Витончення волосся
Суха шкіра
Кінець зниження лібідо, навряд чи будь-яке статеве потяг
Нерегулярний період
Повільно зростаючі, ламкі нігті
Труднощі зі сном протягом ночі
Запор, млявість кишечника, метеоризм
Перепади настрою, тривога, депресія
Часта потреба в сечовипусканні
Часті відчуття спраги і сухість у роті
Труднощі з концентрацією уваги та помутніння мозку
Алергія та гіперчутливість
Немає мотивації рухатися, займатися спортом
Вони часто хворіють

Як прискорити метаболізм.

1. Припиніть підраховувати калорії!

Якщо ви раніше пробували одну або кілька дієт (а хто ні?), Швидше за все, ваш метаболізм вже сповільнюється. Тому що, коли ви сидите на дієті, ви відправляєте своєму метаболізму з дефіцитом калорій сигнал до вимкнення метаболізму, щоб «заощадити» енергію для життєво важливих функцій.

Потім тіло посилює сигнали голоду та спраги, тоді як спалювання жиру та ріст м’язів зменшуються. Організм раптом витрачає менше калорій. Як тільки ви знову нормально харчуєтесь із зменшеною потребою в калоріях, надлишок калорій включається безпосередньо в жирові відкладення.

Дослідження показують, що люди, які уникають дієт йо-йо, є більш мотивованими, мають більше енергії та активніше. Вони частіше перебувають у гарному настрої і, як правило, мають поліпшене психічне здоров’я. А також вони мають стабільний рівень цукру в крові, що в іншому випадку, якщо ви їдете на американських гірках протягом дня, може зробити ваше життя пеклом. (1)

2. Уникайте продуктів, що викликають запалення

Деякі продукти уповільнюють наш травний процес і збільшують кількість вільних радикалів в організмі, які відповідають за наше старіння. Організм оголошує оброблену та запальну їжу «отрутою» і переходить у режим польоту та боротьби. Це призводить до збільшення вироблення наших гормонів стресу і уповільнює обмін речовин. Я рекомендую виключити зі свого раціону такі продукти:

Напої, що містять цукор (включаючи газовані напої та соки)
Оброблена їжа, наприклад, хліб, макарони, крупи, булочки, печиво тощо.
Рафіновані рослинні олії, такі як соняшникова або соєва олія - вони містять багато жирних кислот омега-6, які перетворюються в арахідонову кислоту та сприяють запаленню
Штучні підсолоджувачі, такі як аспартам
Молоко та м'ясні вироби із заводського господарства
В'ялене м'ясо
Маргарин: містить трансжири та гідровані жири, які є запальними

3. Висипайтеся - підтримується вітамінами

Існує зв'язок між висипанням і нашою вагою. Оскільки недосип заважає нашому тілу втрачати вагу. Навіть коли ми під напругою та виснажені, це може уповільнити наш метаболізм. Дослідження показують, що високий рівень кортизолу, наприклад, викликаний стресом, у зв’язку з недосипом, впливає на психіку, призводить до збільшення ваги та резистентності до інсуліну (впливає на рівень цукру в крові).

Тож дайте собі щонайменше 7–9 годин сну, щоб підтримувати баланс гормонів та кортизолу, інакше ваше тіло буде накопичувати занадто багато жиру. В якості підтримки рекомендується використовувати антистресовий комплекс Adapto-Genie з адаптогенними травами та вітамінами групи В або чистий комплекс вітаміну В, такий як B-Happy. Вітамін B1 і B3, зокрема, прискорюють засинання і можуть покращити якість вашого сну. Вітаміни групи В також покращують вашу стресостійкість і тим самим усувають ще одну причину відсутності сну.

Якщо ви погано спите або недостатньо висипаєтесь, завжди слід переконатися, що ви вживаєте достатню кількість вітаміну С, оскільки цей вітамін необхідний для перетворення амінокислоти триптофану в 5-гідрокситриптофан, попередник серотоніну. У свою чергу нейромедіатор має заспокійливу та розслаблюючу дію і, таким чином, сприяє вашому хорошому сну.

Якщо ви не можете отримати достатнє споживання вітаміну С (80 мг/добу) за допомогою дієти, вам слід приймати високі дози вітаміну С на рослинній основі Ogaenics Healthy Kick, виготовлений із 100% органічних фруктів амли щодня. Це біо-вітамін С і підтримує детоксикацію печінки та спалювання жиру, оскільки він бере участь у синтезі карнітину.

4. Їжте багато метаболічних продуктів

Існує група продуктів, які заохочують більш ефективно використовувати енергію в нашому організмі. Це можна пояснити термічним впливом, який мають деякі продукти: організм повинен більше працювати, щоб розщепити поживні речовини та зробити їх придатними для використання, що створює тепло, яке використовує більше калорій.

Зелений чай/матча
Ще одним метаболічним суперпродуктом є зелений чай або його найкраща форма - матча. Він дуже здоровий, і завдяки високому вмісту антиоксидантів він є природним стимулювачем метаболізму. У той же час вміщений L-теанін робить вас спокійними, пильними та ясними у вашій голові. Він у своїй найкращій лікарській формі, як органічна матча, також міститься в імунному комплексі Ogaenics Body Guard і не тільки підтримує ваш метаболізм, але й вашу імунну систему.

Каєнський перець
Якщо ви любите їсти гостре і «гостре» і любите спеції, такі як перець чилі або кайенський перець, капсаїцин, що міститься в ньому, гарантує, що вам стане спекотно і ваш метаболізм буде посилений. Він також підтримує низький рівень цукру в крові.

часник
Ви любите часник? Відмінно! Часник також має теплову дію, тому він збільшує швидкість нашого метаболізму. Аліцин, що міститься в часнику, також допомагає нашому рівню цукру в крові не стрімко зростати і гарантує, що ми не накопичуємо занадто багато жиру.

Зелені смузі
Не можете вживати достатню кількість овочів на день? Тоді ранковий зелений смузі ідеально підходить для вас. Це також краще, ніж сік, оскільки він містить багато рослинної клітковини, яка сприяє метаболізму. Фрукти та овочі повинні бути у співвідношенні 50:50, а також слід додавати воду.

Я вранці змішую коктейль і наповнюю другу порцію в чашку, яку несуть, і несу в офіс. Шпинат, салат з баранини, салат із мангольду або зеленого салату, наприклад, і капуста взимку, яку ви поєднуєте з сезонними фруктами, мають приємний смак. Але уникайте бананів та винограду, які містять занадто багато цукру. Також непогано змішати з ними імбир або буряк. Я також додаю близько 10 г органічного рисового білка - це не обов’язково робить смузі смачнішим, але робить його здоровішим.

Наприклад, у цій маленькій кулінарній книзі про коктейлі ви можете знайти різноманітні рецепти смузі.

5. Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)

Будь-який вид спортивної діяльності є здоровим і придатним для того, щоб тримати наш метаболізм в руці. Дослідження з Університету Колорадо показало, що якщо ви продовжуєте робити вправи, ваш метаболізм не уповільнюється автоматично, коли ви старієте. Дослідження порівнювало молодих та старих людей між собою: при однаковій фізичній активності та дієті/споживанні калорій різниці в метаболічній активності не було. Це означає, що уповільнений метаболізм, здається, більше пов'язаний зі зниженням активності, фізичних вправ та зменшенням споживання калорій. (2)

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - це спеціальний метод тренувань, при якому короткі фази вправ високої інтенсивності чергуються з короткими фазами відновлення. Вправи прості, їх можна виконувати практично в будь-який час і в будь-який час без використання основних інструментів.

Цей метод відомий тим, що надає метаболізму своєрідний "ударний старт", і тому він більше підходить, ніж тривалі тривалі тренування. Короткі, інтенсивні вправи, такі як спринт, їзда на велосипеді та стрибки, допомагають тілу постійно спалювати калорії - навіть після тренування. І хороша новина: HIIT займає значно менше часу, ніж звичайні тренування. Щоб ви змогли швидко відновити м’язи після тренування, вам слід приймати комплекс вітаміну D, наприклад, Hello Sunshine від Ogaenics, щодня. Вітамін D відомий як сонячний вітамін. Це зміцнює ваші кістки та імунну функцію, допомагає знизити високий кров'яний тиск і навіть може допомогти вам схуднути. А покращуючи відновлення м’язів після тренувань, вітамін D робить вас кращим спортсменом.

Різні дослідження показали, що під час тренувань HIIT насправді спалюється менше калорій, ніж під час тривалих тренувань; але загальне спалювання жиру більше, оскільки організм використовує набагато більше кисню для відновлення. Підводячи підсумок, за допомогою HIIT ми спалюємо більше калорій протягом дня, будуємо більше м’язів і покращуємо свою метаболічну діяльність. (3)

6. Піднімайте гирі

Хто б міг подумати, що підняття тягарів може посилити наш метаболізм? Роблячи це, ми нарощуємо багато м’язової маси, що збільшує споживання калорій у спокої. І коли ми збільшуємо свою м’язову масу, метаболізм повинен щодня працювати інтенсивніше, щоб підтримувати наші фізичні функції. Тому намагайтеся інтегрувати невеликий тренувальний пристрій з вагами у свій розпорядок дня. Приємний побічний ефект: стиснуті руки і ноги просто виглядають краще!

Вам сподобався цей допис у блозі? Тоді підпишіться на безкоштовні оновлення блогу.

Ви більше не пропустите жодних статей і отримаєте ваучер у розмірі 5 євро за наступну покупку в Інтернеті у подяку. Ваша електронна адреса для нас є святою і буде використовуватися лише для надсилання новин нашого блогу. Ви можете будь-коли скасувати підписку.

Фотографії: Shutterstock/Syda Productions та View Apart