Як дієта 16 8 може допомогти вам схуднути

Згідно з дослідженням дослідників в UIC (Uрізноманітність ЯІллінойс в C.hicago) та опублікований у журналі Nutrition and Health Aging, щоденний піст з 18:00 до 10:00, протягом 12 тижнів, був пов’язаний із втратою ваги, без інших дієтичних змін чи способу життя.

допомогти

Хоча ключовим повідомленням статті є, на думку авторів, те, що ефективні варіанти схуднення не повинні обов'язково передбачати різкий контроль за калоріями або виключення продуктів з раціону, не слід недооцінювати оптимізацію хімічного складу дієти, щоб забезпечити повноцінне харчування організму.

Спостереження та обмеження дослідження

Пілотне дослідження проводилось протягом 12 тижнів, попередні результати яких підтверджувались шляхом тривалих клінічних випробувань для визначення ступеня втрати ваги, якого можна досягти, обмежуючи споживання їжі 16 годин на день.

Дослідження не було рандомізованим контрольованим дослідженням, а лише порівнювало ефекти встановлених за часом обмежень у харчуванні з ефектами контрольної групи у дослідженні щодо схуднення, проведеному тією ж групою дослідників у 2011-2015 роках. Групі було наказано підтримувати свою масу тіла під час дослідження, також без ініціювання змін у дієті чи фізичній активності.

Дослідження включало 23 випадково вибраних учасників із середнім віком 45 років та середнім індексом маси тіла 35 кг/м2 з переважною жіночою та афро-американською расою.

Іншим обмеженням цього дослідження, через невелику кількість учасників, є те, що дотримання дієтичних принципів та споживання їжі самостійно повідомлялося добровольцями, отже, оцінки інтервалу в їжі, споживання макроелементів та дефіциту калорій. отримані можуть бути неточними.

Коли суб'єкти дослідження самостійно повідомляють про споживання їжі, нещодавні дослідження показали, що волонтери набагато частіше заявляють про споживання їжі, яка вважається здоровою та бажаною для суспільства, а також опускають ті, які класифікуються як нездорові..

Щодо дотримання вікна постачання, відповідно до повідомлених даних, випробовувані дотримувались строків прийому їжі на 6/7 днів і скоротили на 3 години інтервал часу, протягом якого вони споживали їжу - з 11 годин до 8 годин/день. Однак рівень відсіву становив 26%, що вважається дуже високим для короткого випробування з такою невеликою кількістю учасників (6/23).

Дослідження також залучило до зараження людей з ожирінням, здорових із метаболізмом, що означає, що попередні спостереження не можна застосовувати до загальної популяції.

У зв'язку з тестуваннямпереваги дієти 16: 8 (після періоду 16 годин/інтервал годування 8 годин) на відміну від інших форм періодичного голодування, терміни обмеження дієти були менш ефективними з точки зору втрати ваги за 12 тижнів дієти, ∼3% проти 4-6% від початкової ваги. Автори припускають, що ці відмінності зумовлені набагато вищим обмеженням калорій у людей, які чергували дні голодування (25-35% калорійних потреб), порівняно з дефіцитом калорій 20% у випадку голодування 16: 8. Хоча добровільне обмеження споживання калорій не було однією з цілей цього дослідження, був оцінений дефіцит калорій приблизно в 350 калорій, різниця між часом зарахування та закінченням аналізу.

Хоча на початку дослідження пацієнти з ожирінням були метаболічно здоровими, було відзначено зниження систолічного артеріального тиску приблизно на 7 мм рт.

Хоча дієта 16: 8 в даний час не має надійної наукової бази для довгострокової ефективності втрати ваги у здорових людей із ожирінням, слід наголосити механізми, які можуть призвести до попередніх результатів схуднення:

  • обмеження споживання їжі у другій частині дня, коли фізична активність нижча
  • У деяких випадках це може запобігти нічному годуванню,
  • період споживання їжі скорочується добровільно, а отже, споживання їжі та калорійність.

Один з Недоліками цього втручання є відсутність зосередженості на неадаптивній поведінці в їжі та харчовій якості дієти..

Питання в тому, таких змін у ваговому стані також можна досягти за допомогою низькокалорійної, збалансованої у харчуванні дієти та виправлення шкідливих харчових звичок.? Незважаючи на те, що переїдання є вирішальним фактором початку ожиріння, не слід залишати без уваги й інші компоненти захворювання.

[2] Вплив обмеженого 8-годинного харчування на масу тіла та фактори ризику метаболічних захворювань у дорослих із ожирінням: Пілотне дослідження, посилання: https://content.iospress.com/articles/nutrition-and-healthy-aging/nha170036

[3] Вплив голодування в інший день на втрату ваги, підтримку ваги та кардіопротекцію серед здорових людей із ожирінням, що страждають ожирінням - рандомізоване клінічне дослідження, посилання: https://www.gwern.net/docs/longevity/2017-trepanowski.pdf

На додаток до класичних, основних смаків, які ми знаємо (солодкий, солоний, кислий, гіркий та умами), здається, що.

Їжа, багата флавоноїдами, корисна для лікування еректильної дисфункції, згідно з дослідженням с.

Згідно з дослідженням, проведеним італійськими дослідниками в Медичній школі Університету Брешії та Сен.

Дієти, що пропагують дієту, що складається з трьохразового харчування, негативно позначаються на нашому здоров’ї.

Ідея періодичного голодування виникла після того, як вчені помітили надзвичайні ефекти обмеженого.

Через 6 місяців від зміни стилю харчування з метою схуднення самотнього партнера.