Як дієта впливає на родючість
Дієта та народжуваність тісно пов’язані. Ті, хто харчується збалансовано та здорово, підтримують безперебійне функціонування всіх функцій організму. Це також підтримує репродуктивні органи у формі та створює найкращі умови для розвитку та збереження вагітності.
Вітаміни та мінерали відіграють центральну роль у харчуванні. Вони мають великий вплив на фертильність, оскільки, крім іншого, вони беруть участь у формуванні статевих гормонів.
Вітаміни покращують фертильність у жінок
Особливо потребує організм жінки Вітаміни групи В, для вироблення гормонів ФСГ, естрогену та прогестерону. Згадані гормони відіграють важливу роль у розвитку яйцеклітини. Наприклад, прогестерон відіграє ключову роль у формуванні слизової оболонки матки, в якій запліднена яйцеклітина імплантується для вагітності.
Для того, щоб позитивно вплинути на фертильність під час дієти, доцільно вживати з їжею такі вітаміни групи В:
- Вітамін B3 (ніацин)
- Вітамін B5 (пантотенова кислота)
- Вітамін В6
- Фолієва кислота
Фолієва кислота в ідеалі слід приймати його за три місяці до початку вагітності. Це захистить вашу майбутню дитину від таких деформацій, як відкрита спина (spina bifida).
На додаток до вітамінів групи В, інші вітаміни також відіграють важливу роль у взаємодії між харчуванням та фертильністю. До них належать Вітаміни С. і E. а також це Бета каротин. Вони також сприяють дозріванню та імплантації яйцеклітини. Наприклад, якщо є дефіцит вітаміну Е, запліднена яйцеклітина не може імплантуватися в слизову матки.
Жодного тестостерону без вітамінів
Але також Чоловіки можуть зробити щось для своєї фертильності за допомогою правильного харчування. Наприклад, тілу потрібен гормон тестостерон для дозрівання сперматозоїдів. Для того, щоб чоловічі яєчка виробляли тестостерон, вони також потребують достатньої кількості вітамінів і мінералів. Крім того Вітаміни С. і E. є Бета каротин, Фолієва кислота і Вітамін В12 особливо важливо для вироблення тестостерону. Крім того, адекватне надходження мінералів селену та цинку збільшує здатність сперматозоїдів запліднювати яйцеклітину жінки.
Повноцінне харчування: найкращі інгредієнти для фертильності
З метою створення найкращих умов для гарної фертильності за допомогою збалансованого харчування, з точки зору натуропатії, Повноцінне харчування в. Ця харчова концепція особливо віддає перевагу їжі на рослинній основі, яка є якомога свіжішою та натуральнішою. Такі продукти оптимально забезпечують організм усіма життєво важливими поживними речовинами.
Якщо ви хочете повноцінно та здорово харчуватися, наведеними нижче рекомендаціями можуть бути рекомендації:
Однак дієта не лише впливає безпосередньо на фертильність. Здорова дієта також побічно сприяє здійсненню наявного бажання дітей. Тому що якщо ви харчуєтесь збалансовано і повноцінно, ви також запобігаєте накопиченню в організмі занадто багато жиру. Це збільшує шанси завагітніти.
Занадто багато жиру в організмі може зменшити фертильність
На відміну від цього, може Ожиріння погіршують родючість. Наприклад, жінки з надмірною вагою частіше мають порушення менструального циклу, що пов’язано з меншими шансами на вагітність. Чоловіки із зайвою вагою мають значно гіршу якість сперми. Ваші сперматозоїди менш здатні запліднювати яйцеклітину.
Однак занадто мала вага може також негативно позначитися на фертильності. Наприклад, у анорексичних жінок недостатня вага відповідає за неспроможність овуляції.
В принципі, бажано уникати як надмірної, так і недостатньої ваги. Частка жиру в загальній масі тіла відіграє особливу роль. Наприклад, для жінок, 29 відсотків жиру в організмі є ідеальною величиною з точки зору родючості.
Утримайтеся від нікотину
Якщо ви хочете дитину, вам слід повністю уникати нікотину. Сигарети, а також електронні сигарети з нікотином псують гормональний баланс і тим самим негативно впливають на фертильність. Те саме стосується надмірного вживання алкоголю. Дві склянки вина або пива на тиждень - це цілком добре. Але не повинно бути більше.