Як дієта впливає на ваш цикл і менструацію

Зокрема, такі скарги, як втома, виснаження, перепади настрою або головні болі, можуть покращитися при правильному харчуванні відповідно до відповідної фази циклу.

Поради щодо кожного етапу циклу

Що слід їсти під час менструації?

• Корисні жири з олій холодного віджиму, риби або авокадо, а також овочів коренеплодів і бульб (морква, горіхи)

Перший день менструації передує новому циклу a. Через дефіцит гормону прогестерону слизова матка розпушується і стає такою ж Менструальна кровотеча ліквідовано. У цей час особливо важливо бути адекватним здорові жири, такі як ті, що містяться в рибі, авокадо чи оливковій олії, наприклад.

Крім того, що особливо міститься в моркві, капусті, гарбузі та солодкій картоплі Вітамін А підтримує печінку в обробці гормонів. Навколо Метеоризм Щоб уникнути цього, овочі слід відварювати, а солі уникати.

Проти менструальної мігрені і судоми також допомагає магнію. Хорошими джерелами є горіхи (кеш'ю, мигдаль та фундук), бобові, насіння гарбуза та соняшнику та продукти, що містять цільні зерна. Краще приділити свою дієту за тиждень до початку періоду.

залізо

Через втрату крові протягом періодів наш організм має підвищену потребу в ній залізо. Особливо з одним дуже рясні місячні, може виникнути дефіцит заліза. Ви помітите брак заліза, наприклад, через досить суху шкіру та волосся та стійку втому.

Також на циклу або менструація може бути a Дефіцит заліза мають негативні наслідки. Порушення періоду або загострення Менструальний біль тут не рідкість. Найкраще регулярно перевіряти кров, щоб визначити, чи є у вас дефіцит заліза.

М'ясо вважається хорошим джерелом заліза для тих, хто вегетаріанець або веган люди повинні регулярно вживати насіння, ядра, горіхи, цільнозернові та бобові! Тут дуже важливо: кава та чай (чорний або зелений) можуть пригнічувати засвоєння заліза, тоді як вітамін С покращує засвоєння.

Якщо ваш дефіцит заліза зберігається, незважаючи на правильну дієту, ми рекомендуємо приймати добавку заліза, наприклад, від Магазин FeelGood *.

1-а половина циклу = фолікулярна фаза

У цій першій фазі циклу організм знову готується до можливої вагітності. Фолікулостимулюючий гормон, коротше ФСГ, змушує дозрівати фолікул і вміщену в ньому яйцеклітину. Одночасно слизова матка перебудовується завдяки сильному збільшенню естрогену. Пробіотична їжа такі як квашена капуста, кімчі, паростки сої або брокколі допомагають краще переробляти гормони.

Овуляція в середині циклу = фаза овуляції

• Харчові волокна та антиоксиданти (брокколі, кріп, ракета)

Приблизно між 12-м та 14-м днем циклу овуляцію викликає падіння рівня естрогену та збільшення гормону ФСГ та гормону жовтого тіла. Ідеальна дієта складається переважно з однієї дієта з високим вмістом клітковини з великою кількістю антиоксидантів. Ми рекомендуємо барвисті фрукти чи овочі з великою кількістю їх кальцію як брокколі, капуста, ракета та кріп, а також насіння маку та кунжуту. Після овуляції краще якомога більше уникати червоного м’яса (наприклад, яловичини та свинини) або молочних продуктів.

Чи знали ви, що спеції та трави мають найвищу концентрацію Антиоксиданти мати? Спеції не тільки смачні, вони ще й корисні для вашого організму. Вони пов'язують так звані вільні радикали, які викликані окислювальним стресом і пошкоджують ваші клітини, і таким чином можуть сприяти різним захворюванням. Просте емпіричне правило полягає в тому, що чим інтенсивніший (природний) колір, тим більше антиоксидантів. Тож не дивно, що Куркума * а темні ягоди - високо в списку!

"У свої полуничні дні я намагаюся приділяти більше уваги пити розумно, регулярно їсти і дотримуватися ритму сну".

Слід звернути особливу увагу на свій раціон, особливо в дні перед менструацією. Багато жінок в цей час відчувають особливу тягу до солодкого. Ця тяга є лише ознакою того, що нам зараз потрібно більше магнію. Замість шоколадної плитки спробуйте горіхи кеш'ю або банан, коли у вас наступна атака тяги!

2-а половина циклу = лютеїнова фаза

Крупи, бобові (сочевиця, квасоля), банани, гарбуз,Цільнозернові злаки

У цій фазі незадовго до наступної менструальної кровотечі з’являються передменструальні симптоми (ПМС) як відчуття напруги в грудях, Метеоризм, Виникають млявість, депресія та дратівливість. До речі, 3 з 4 жінок страждають гормональними гірками ПМС.

Вітамін B, що містить Їжа позитивно впливає на настрій, оскільки підтримує розвиток речовин, що передають речовини, серотоніну та дофаміну. Значна частина його міститься в вівсянці, житньому хлібі, лободі, а також у бобових, бананах та зелених листових овочах.

Додатково робить Омега 3 виготовляється з сочевиці, насіння льону, цільнозернових макаронних виробів та зелених овочів гарний настрій та захищає від депресії. Слід уникати особливо кислої їжі. Також кажуть, що шафран є чудодійною зброєю проти симптомів ПМС. Полегшити гормональні прищі можна, приймаючи вітамін А.

Дослідження Університету Массачусетсу, яке порівняло дані понад 3000 жінок, виявило, що найбільше робили жінки кальцію також мали на 30 відсотків менше ПМС. Гарбузи - хороші джерела кальцію. Насіння кунжуту, мигдаль та фундук також є хорошими джерелами.

Вам бракує певних поживних речовин? Дієтичні добавки можуть бути тут корисними, погляньте на нашого партнера Магазин FeelGood * минуле!