Як дійти до кінця програми визначення м’язів Toutelanutrition
Дізнайтеся, як обійти труднощі, щоб пройти програму визначення м’язів !
Ви починаєте програму визначення м’язів, щоб підготуватися до літа, до фотосесії чи змагань. З самого початку вашої програми ви помічаєте обнадійливу втрату ваги і загальне вдосконалення фігури, тоді нічого. Як би строго ви не дотримувались як тренувань, так і дієти, ви більше не втрачаєте вагу і починаєте втрачати мотивацію. Дієта стає обмеженням, і ви більше не хочете ходити на тренування. Зверніть увагу, що це явище відбувається на будь-якій фазі визначення м’язів, оскільки тіло є складною машиною, що регулюється метаболізмом. Втрата ваги, і особливо втрата жиру, не є лінійним процесом, який реагує лише на логіку зниження калорій забезпечується харчуванням. Вживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте, недостатньо для схуднення.
ОСНОВНІ ТРУДНОСТІ ПРОГРАМИ ВИЗНАЧЕННЯ М'ЯЗІ
ГОЛОД
Фактором номер один у відмові програми визначення м’язів є голод. Справді, як подолати таке почуття, яке охоплює, як голод? Це справді неможливо і навіть неприродно. Більшість часу, вас тягне не голод, а просто бажання з’їсти щось інше. Ви планували з’їсти курячу грудку, солодку картоплю та трохи овочів, але фантазуєте про ласощі, випічку чи фаст-фуд. Незалежно від характеру їжі, яку ви їсте, сигнал про насичення вивільняється приблизно через 20 хвилин після початку їжі. Знання того, як дисциплінувати себе, щоб розрізнити голод та бажання їсти, має важливе значення для успіху вашої дієти для схуднення.
Брак енергії
Коли ви вже схудли, і організм починає залучати жирові запаси для енергії, зазвичай проходить фазу, коли ви відчуваєте сильну втому навіть після повноцінного сну. Це фаза, яка може тривати до 15 днів, поки організм звикає до використання кетонів як енергетичний субстрат. Кетонові тіла - це речовини, що утворюються при розщепленні жиру, що метаболізується печінкою. Коли споживання вуглеводів зменшується, а в організмі не вистачає глікогену, спалювання жиру вивільняє кетонові тіла, які можуть використовувати всі клітини нашого організму. Як тільки процес триває, ви відновлюєте свою енергію, іноді навіть більше. Звичайно відчувати себе легким, енергійним і надсвітнім, коли тілу вдається забирати енергію з кетонових тіл.. Знання того, як залишатись мотивованим та усвідомленим у цей латентний період, має вирішальне значення для того, щоб можна було продовжувати програму втрати жиру.
ПАДЕННЯ МЕТАБОЛІЗМУ
Метаболізм - це процес, який визначає, наскільки швидко організм буде використовувати калорії. Залежно від їх морфології, віку та статі, одна людина не буде реагувати на споживання енергії так само, як інша людина. З цієї причини двоє людей однієї статі, зросту, віку та ваги не матимуть однакових результатів, навіть при дотриманні точно тієї ж програми тренувань та однакового плану харчування. Реакція кожного індивідуальна, і тому їх особиста підтримка є вирішальною.: ви повинні знати, як самостійно виявити "блокування" метаболізму, щоб продовжити дієту і отримати результати.
ЗОНИ ПОВСТАННЯ
Чоловіки та жінки мають зони для «накопичення» жиру, корисного у разі нестачі їжі. Перші чоловіки не обов’язково їли щодня, а також підпадали під дію змін пори року та погодних умов. Вони їли, коли могли, а їхні тіла накопичували жир для енергії під час обмеження їжі.. Сьогодні в розвинених країнах ця система зберігання вже не корисна, і накопичення зайвих калорій часто призводить до ожиріння, іноді хронічного, та всіх проблем зі здоров’ям, які з цим пов’язані. Гірше, навіть люди, які не страждають ожирінням, накопичують жир: на пресах у чоловіків, на стегнах і сідницях у жінок (сідла). Ці зони зберігання регулюються гормональною системою.
РІШЕННЯ, ЩО ЗАЯВЛЯЮТЬСЯ, ЩОБ ОТРИМАТИ ОБОВ’ЯЗКОВЕ ВИЗНАЧЕННЯ МЯЗИ
ПІДВИЩИТИ МЕТАБОЛІЗМ
Якщо ви дотримуєтеся дієти до кінця, і, незважаючи на всі зусилля, ви більше не худнете, і починаєте піддаватися суворому режиму харчування та тренувань, Ваш метаболізм реагував на обмеження калорій, сам по собі зменшуючи витрату калорій в організмі, у спокої та в діяльності. Якщо ви не реагуєте швидко, ви будете спалювати все менше і менше жиру і втратите м’язову масу. Для пожвавлення метаболізму застосовують разом кілька рішень:
- Регулярно збільшуйте споживання вуглеводів (кожні 5-10 днів). Коли ви відчуєте, що "машина" заблокована, збільште споживання вуглеводів протягом двох-трьох днів: наприклад, додайте 200-300 г коричневого рису або солодкої картоплі до одного зі своїх страв протягом дня. Полудень, якщо ви тренуєтеся вранці, ввечері, якщо тренуєтеся вдень або в кінці дня.
- Збільште споживання білка. Щоб уникнути збою метаболізму, потрібно мати можливість продовжувати стимулювати ріст м’язів при спалюванні жиру. Чим більше м’язи в тонусі та насичені амінокислотами, тим більше забезпечується підтримка метаболізму. Обов’язково споживайте щонайменше 2 г білка на кг/вагу тіла та оберіть хороше джерело білкового порошку для закусок та страв після тренувань. Віддайте перевагу сироватковому ізоляту, якщо вам важко перетравлювати молочні продукти.
- Збільште частоту прийому їжі. Розподіл однакової кількості калорій протягом 4 прийомів їжі замість 3 або 5 прийомів їжі замість 4 допомагає зменшити розмір кожного прийому їжі, одночасно збільшуючи їх частоту. Перетравлення білків вимагає великих витрат калорій, крім того, що він викликає цей специфічний для нього ефект придушення апетиту. Таким чином, кожен прийом їжі спалює більше калорій, ніж фактичний вміст харчового болюсу, що призводить до більшого дефіциту калорій, зберігаючи при цьому вищий обмін речовин.
- Пийте більше води. Вода без калорій, але споживання її спалює калорії. Намагайтеся випивати не менше 3 літрів води протягом дня, особливо між прийомами їжі, і випивайте склянку простої води щоразу, коли ви відчуваєте бажання їсти між прийомами їжі. Успіх гарантований.
- Споживайте термогенний спалювач жиру. Більшість брендів дієтичних добавок пропонують ефективні формули для спалювання жиру, але потрібно бути обережним, щоб вони містили правильні інгредієнти для підтримки метаболізму. Burner XT (для чоловіків) та Burner FG (для жінок) - це спалювачі жиру, які підтримують метаболізм протягом 24 годин.
ЗБЕРІГАЙТЕ МОТИВАЦІЮ
Мотивація є психологічним фактором, і деякі люди будуть до неї більш чутливі, ніж інші, але важливо пам’ятати про свою мету, особливо під час складних фаз. Наклейте фотографію свого фізичного ідеалу (зірку фітнесу, кіноактора тощо) на холодильник або використовуйте як шпалеру на смартфоні, щоб ніколи не забувайте пункт призначення. Крім того, регулярно фотографуйте себе, в одному одязі, в тому самому місці і в той же час, щоб побачити ваш прогрес. Справді, важко залишатися усвідомленим у своїй еволюції, просто дивлячись на себе в дзеркало щоранку.
Зберігайте хороший гармонійний баланс
Тіло - це складна машина, що управляється гормональною системою. Знання того, як підтримувати збалансований гормональний рівень, має важливе значення для ефективного висихання та збереження м’язового потенціалу. Тестостерон, гормон росту, адреналін, кортизол, ендорфіни тощо діють як провідники в нашому організмі. У чоловіків, як і у жінок, порушення роботи ендокринної системи призводять до накопичення жиру, специфічного для статі: ремінець для живота для чоловіків, нижня частина тіла для жінок. Щоб оптимізувати рівень гормонів, просто дотримуйтесь наступних вказівок:
- Обов’язково лягайте спати і вставайте в один і той же час щодня, навіть у вихідні
- Регулярно займайтеся статевою активністю
- Споживайте дієтичну добавку, що містить цинк, таку як ZMA
- Споживайте повноцінний вітамінно-мінеральний комплекс
- Споживайте гормоностимулятор, що містить Tribulus terrestris (для чоловіків та жінок)
- Уникайте споживання естроген-прогестинів (жінки)
- Займатися не менше 3 разів на тиждень
Тепер у вас є інструменти для ефективного та тривалого спалювання жиру. Для отримання додаткової інформації про втрату ваги дивіться розділ визначення м’язів вашої фітнес-енциклопедії, WIKIFIT.