Як дізнатися, чи добре тренування в тренажерному залі допомагає схуднути і тонізувати?
Багато з вас писали мені, запитуючи мою думку щодо вправ, які ви робите в тренажерному залі, і чому у вас немає результатів з ними.
Я отримав детальні подробиці про те, як довго ви бігаєте на біговій доріжці, з якою інтенсивністю, скільки вправ на грудях виконуєте на шківі, скільки для спини і, все-таки, основне питання було: це добре, що я роблю, тому що я не бачу результатів?
Я повністю розумію ваше розчарування, коли ви бачите, що вправи, якими ви потієте в тренажерному залі, не опускають живіт, не позбавляють від целюліту і скільки б ви не стріляли в машини, ваше тіло не виглядає краще.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Що ж, я сьогодні дам вам кілька ключів для перевірки, які слід пройти у тренажерному залі, щоб бути ефективними. спалювати жир у проблемних зонах та формувати м’язи в тонусі у ключових моментах.
Врешті-решт, найбожевільніше - це змусити вас ходити в тренажерний зал, навіть якщо у вас був божевільний день на роботі, витягатись і пітніти, і все одно через кілька місяців виглядати так само, з тим самим гордим шаром жиру на стегна, з однаковою великою талією і такими ж м’якими і драглистими руками.
Для того, щоб бути ефективними, розтоплювати жир і зміцнювати м’язи, доводити вас до потрібних кілограмів, поки м’ясо тверде до вас і ви маєте певні форми, тренування в тренажерному залі повинні відповідати КУМУЛАТИВНА наступні принципи:
Ключ No1. Хороша фітнес-підготовка для схуднення починається із справжньої розминки
Ні ні. Біг на біговій доріжці - це не справжня розминка. Точка.
Коли я бачу, як дівчина розміщує повідомлення на стрічці для розминки, я з самого початку знаю, що настає невдале тренування.
Розминка перед тренуванням має на меті: а) розбудити м’язи, б) змастити зап’ястя, що сплять, після 8 годин тренувань, в) активізувати нервову систему та допомогти розуму встановити міцніший зв’язок з м’язами під час вправ і г) щоб привести вас до тренувань.
Скажіть мені: якщо ви плануєте робити вправи на грудну клітку, що, на вашу думку, допомагає 10 хвилин бігу на біговій доріжці? Ви активізуєте свої грудні м’язи, тримаючись за руки на стрічці?! я сумніваюся.
Якщо ви плануєте робити натискання на ноги, ви думаєте, що пов’язка на поясі допомагає вам більше ніж 10 згинань коліна з контролем ваги?
Як підготувати свою нервову систему та вступити в стан тренувань для штовхання, підйому та тягання тягарів, коли ви з самого початку виснажуєтесь з неефективним кардіотренажером?
Хороша процедура розминки включає обертання зап’ястя, скорочення м’язових розтяжок за рахунок стану за комп’ютером, активізацію сплячих м’язів (сідниць), вправи на рухливість та проходження правильного режиму руху хоча б раз за кілька вправ. ви збираєтеся їх робити.
Ключ No2. Хороша фітнес-підготовка для схуднення НІ змушує робити вправи сидячи
Божевільно, як довго ми сидимо в кріслі вдень. Я дещо активна людина, і досі проводжу принаймні 6 годин перед комп'ютером, пишучи статті, надсилаючи електронні листи, розміщуючи повідомлення в соціальних мережах або просто читаючи статті, які мене цікавлять.
А це водяний пістолет у порівнянні з іншими людьми.
Багато проводять годину в пробці, щоб дістатися до офісу, ще 7-9 годин у кріслі перед комп’ютерним програмуванням, відповідаючи на електронні листи або аналізуючи кредитні файли, лише щоб потім дістатися до спортзалу та їздити на нерухомому велосипеді, встановлювати зв’язки. сидячи розгинаннями, відсуньте дві руки вгору, сидячи на стільці або закрийте та відійдіть від ніг, що стоять знизу.
Як можна повірити, що ви спалюєте багато калорій і худнете, сидячи на дні пристрою?
Коли ваші тренування засновані на вправах стоячи 1) ви будете мати більш ефективні тренування, 2) вони змусять вас набирати більше груп м’язів, що означає а) спалювати більше калорій і неявно б) швидше опускати живіт, в) швидше позбутися від товстих стегон і жирових дюн від бюстгальтера.
Ключ No3. Хороша фітнес-підготовка для схуднення він враховує не дні і групи м’язів, а вигини, форми та жіночі потреби
День вправ для грудей, день вправ для спини або вправ для ніг - це не такий стиль тренувань, який швидко принесе результати жінкам.
Повірте, я тренувався так і протягом 8 місяців не бачив якихось серйозних змін у тілі.
Це може бути добре для культуристів або просунутих людей, які хочуть виліпити частину тіла, але ваше бажання позбутися від жиру, щоб побачити, як м’язи мають красиві контури ніг, рук або спини, не приносить швидких результатів.
Як швидко ви думаєте, що у вас буде більш високе і тверде дно, якщо ви будете працювати один раз на тиждень і так далі
Вам потрібно проводити найефективніші та продуктивніші тренування, які можуть зміцнити і сформувати м’язи, одночасно розтоплюючи впертий жир на спині, стегнах або животі, а спина, ноги, руки або живіт - це не те. найкращий підхід для цього.
Цей стиль тренувань, при якому ви працюєте в групі м’язів з 5-6 вправами на день, взагалі НЕ підходить жінкам.
Натомість, щоб отримати жіночні форми, з підтягнутими ногами, визначеною талією, опуклими низом і круглими плечима, під час тренувань у той самий сеанс слід працювати на ногах, а також середній (живіт), нижній і плечі.
Хороші та ефективні фітнес-тренування для жінок - це тренування, які обробляють все ваше тіло вправами, що ліплять і мають силу підкреслити жіночі форми.
Ключ No4. Хороша фітнес-підготовка для схуднення кидає вам виклик хорошими вправами для розплавлення жиру та контурування м’язів
Ви хочете схуднути, але робіть біцепс і трицепс з гантелями по 2 кг або далеко і близько до ніг, сидячи на стільці.
Ви кажете, що хочете опустити живіт, але граєте вправами на груди.
Ви хочете опуклі дно, але натягніть каблуки на сідницях, сидячи на животі в машині.
У гарному тренуванні для фітнесу ви надаєте пріоритет складним вправам і тим настільки цінним, що вони мають силу в той самий час (ключове слово тут), щоб спалити жир і зміцнити м’язи на тілі.
І тут ми говоримо про вправи, які НЕ виконуються із сидячого стану та складні вправи, що працюють відразу на кілька м’язів: присідання гантелей, варіації гантелей, випрямлення, вправи на спину із вільними вагами, віджимання плечей та віджимання в грудях, міст тяга дна та стегна з гантелями та багато інших варіацій вправи, що дозволяють м’язам працювати, щоб спалювати непривабливий жир.
Вправи, на яких ви працюєте по 3 підходи, і ви відчуваєте, що пропрацювали кожен м’яз свого тіла.
Ключ No5. Хороша фітнес-підготовка для схуднення це вчить вас постійно прогресувати для досягнення результатів
Даремно ви робите одні і ті ж вправи і повторюєте одні й ті самі рухи тиждень за тижнем, не намагаючись урізноманітнити, прогресувати чи збільшувати складність будь-яким способом.
Як тільки ви вивчите правильну форму і зробите бездоганну вправу, вашим м’язам потрібно більше
Будь-які ефективні вправи в тренажерному залі повинні постійно кидати виклик м’язам, виводити вас із зони комфорту, а в ідеалі раз на 4 тижні трохи змінювати вправи, які ви робите.
Ідея полягає в тому, що у нас є надзвичайне тіло, яке швидко адаптується до змін, і як тільки ви нічим не стимулюєте його, ви б'єте і входите в сет.
Потім все зупиняється, ви не бачите ніяких змін в організмі, кілограми залишаються колишніми, а жир не йде.
Ось чому ефективна фітнес-підготовка вимагає від вас безперервного прогресу та використання вищої напруги у вправах або ускладнення інших варіантів вправ, щоб ви постійно прогресували і бачили результати.
Ключ No6. Хороша фітнес-підготовка для схуднення тримати вас мотивованими
Скільки разів ви відвідували тренажерний зал, щоб після 2-3 тижнів відмовитись?
Скільки разів ви починали робити вправи, щоб на п'ятому занятті ви це відпустили?
Ідея полягає в тому, що гарне тренування у фітнесі може змусити вас мотивувати його дотримуватися, яким би ледачим він не був, незалежно від погоди надворі чи часових строків.
Навіть якщо це тренування для схуднення, врешті-решт, мета - насолоджуватися цим заняттям, а не проводити години в тренажерному залі або сприймати це як тягар і, зрештою, відчувати себе сильнішими та енергійнішими, ніж на початку.
І це тому, що хороша фітнес-тренування робить ТОЧНО те, що йому потрібно зробити: вона робить свою роботу швидко, це складно, але в той же час приємно і не виснажливо, і вона платить вам прогресом і результатами за вкладений час та зусилля.
Коли ви досягаєте успіху, ви щасливі, а коли ви щасливі, ви мотивовані рухатися вперед. Це так просто.
Можливо, перед тим, як докоряти собі за те, що ви покинули тренажерний зал після першого місяця, ви можете запитати себе, чи відповідало ваше тренування вищевказаним пунктам і було достатньо хорошим, щоб тримати вас мотивованими та прогресувати.
Ось 6 ключів до перевірки того, що тренування у тренажерному залі мають відповідати сукупно, щоб бути ефективними та корисними для схуднення та тонізування м’язів.
Якщо ви НЕ переконаєтесь, що ваші тренування відповідають цим маленьким принципам, відтепер ви можете тренуватися марно і без змін у тілі.
Усі ці принципи, а також інші сучасні тренувальні техніки лежать в основі і є опіром тренування в тренажерному залі в системі Forme Fit Gym.
Перед тренуванням у Fit Forms ви отримуєте детальне опалення яка має на меті зігріти вас і підготувати м’язи до наступних вправ. Ви не будете бігати і не будете втомлюватися на біговій доріжці, але активізуєте сплячі м’язи і встановите міцніший зв’язок між розумом і м’язами, щоб мати більш ефективні сеанси спалювання жиру та визначення м’язів.
Більшість вправ у програмі - це вправи із вільними вагами, стоячи, що рухають відразу декількома суглобами., Він набирає більше м’язів і допомагає спалити більше калорій. Крім того, вправи не згруповані за днями та групами м’язів, а поєднуються таким чином, щоб на кожному занятті ви працювали всім своїм тілом, щоб зосередьтеся на жіночних формах, таких як сідниці, талія і плечі, і подивіться, як ви опускаєтеся на дюйми.
На тренуванні для Fit Forms ви не будете грати з підробкою, але ви будете тренуватися, використовуючи Фірмові вправи, ідеально підходять для розтоплення впертого жиру та контурних м’язів.
Вправи, що знижують жир на стегнах, формуючи красиві ноги. Вправи, які піднімають сідниці під час танення целюліту внизу. Вправи, які зміцнюють талію, зменшуючи при цьому сантиметри від талії. І вправи, які зміцнюють ваші руки, одночасно опускаючи на них пух.
У Fit Forms немає місця для плато чи відсутності змін у тілі, і це тому тренування прогресивні, він також змінюється кожні 4 тижні та від етапу до етапу, Вони стають все більш складними та обтяжливими для м’язів та спалювання калорій.
І той факт, що це приносить вам результати та підтримує мотивацію, - це бонус, який ви отримуєте за свою працю та наполегливість.
Крім того, коли ви підписалися на цю програму ви отримуєте доступ до клубу Fit Woman, спільнота чудових жінок, які роблять ці вправи пліч-о-пліч з вами. Жінки, які мотивують і заохочують одне одного, і повірте мені, ви не можете не дотримуватися фізичних вправ і не бачити результатів.
Тож якщо ви дівчина, яка тренується в тренажерному залі, і вам набридло дрейфувати серед вправ, які не приносять вам результату і робите неефективну фітнес-підготовку, я рекомендую вам взяти копію цієї повної та сучасної системи вправ кімната для жіночих форм:
Клацніть на посилання та дізнайтеся більше про цей пакет харчування та фізичних вправ у тренажерному залі для тонусу та визначення м’язів, виготовлений жінкою для жіночих потреб та форм.
Придбайте свою копію сьогодні і переконайтеся, що наступного разу, коли ви ввійдете в тренажерний зал, ви зробите ефективне і якісне тренування для схуднення та тонізування м’язів.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і візьміть цей звірячий пакет, щоб побудувати тіло FIT.