Як дізнатися, чи достатньо йоду в організмі? Здоров’я, здоров’я
Йод необхідний для правильного функціонування щитовидної залози та підтримки гормонального балансу. Подивіться, як ви знаєте вдома, чи достатньо вам йоду.
Щитовидна залоза має форму метелика і розташована в передньо-латеральній частині шиї. Його роль полягає у виділенні гормонів, які регулюють обмін речовин, а для повноцінного функціонування їй потрібні два мінерали - йод і марганець. Якщо функція щитовидної залози переривається, вона стає гіперактивною або повільною. Статистика показує, що кожен 20 чоловік має проблеми з щитовидною залозою, і жінки піддаються більшій школі, ніж чоловіки, повідомляє healthyfoodteam.com.
Щоб переконатися в роботі щитовидної залози, необхідно звернутися до ендокринолога. Однак ви також можете пройти тест вдома, який повідомляє, чи достатньо вам йоду в організмі для підтримки нормальної продукції гормонів.
Звідки ви знаєте, що вам достатньо йоду?
Щоб перевірити, чи достатньо йоду в організмі, вам потрібна йодна настоянка. За допомогою цього рішення намалюйте квадрат на внутрішній стороні вашої руки. Він не повинен бути дуже великим, кожна сторона повинна бути близько 2 см. Ви отримаєте коричневу пляму, за якою доведеться спостерігати протягом доби. Якщо він зникне в цей період, це означає, що вам потрібно більше йоду, на думку фахівців, цитованих healthufoodteam.com.
Найкращий час здавати тест - вранці, відразу після душу. Ви можете знайти йодну настоянку в будь-якій аптеці, тому її не складе труднощів отримати.
Як ви інтерпретуєте результат тесту
На аркуші паперу запишіть час проходження тесту. Чим швидше ваш організм засвоїть йод, тим більша нестача йоду. Таким чином, якщо протягом 24 годин пляма йоду легко відкривається, рівень йоду в організмі є нормальним. Якщо він зникає через 18 - 24 години, ваш дефіцит йоду є м’яким. Якщо воно зникає між 12-18 годинами, у вас є помірний дефіцит йоду, а якщо ви зовсім не бачите його через 6 годин, у вас сильний дефіцит йоду.
Бажано робити цей тест кожні 1-2 тижні, щоб помітити потребу вашого організму в йоді. Зверніться до лікаря за консультацією фахівця, і він підкаже, що робити далі.
Як лікувати дефіцит йоду
Якщо ви страждаєте від дефіциту йоду, ваш ендокринолог може призначити добавки. Інший метод - включити в раціон кілька продуктів, що містять цей мінерал. Йод міститься майже в будь-якій їжі тваринного або рослинного походження, але концентрація відрізняється від одного продукту до іншого. Таким чином, найбільша кількість міститься в морепродуктах, за ними йдуть тварини, а потім овочі та фрукти. Водорості - це найвідоміше джерело йоду, але яйця та молочні продукти також дають вам значну кількість цього мінералу.
Експерти кажуть, що протягом усього життя вам потрібно близько чайної ложки йоду, щоб бути здоровим, оскільки занадто багато може бути небезпечним. Рекомендована добова доза становить 150 мікрограмів, і навіть якщо це невелика кількість, багато людей не можуть її поважати. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, дефіцит йоду існував у 2003 році в 54 країнах, одна з причин полягає в тому, що населення їсть багато оброблених продуктів, які містять цукор і дуже мало йоду.
Востаннє змінено 28 листопада 2017 р., 18:15