Як дізнатися, які добавки вам потрібні і скільки
Загальновідомо, що організму для функціонування потрібна певна кількість вітамінів і мінералів. Але звідки ви знаєте потрібні вам кількості? ?
Звичайно, ви можете покластись на цифри, встановлені експертами, які зазвичай містяться у вітамінних упаковках. Це навчить вас, що "рекомендована добова доза" вітаміну С для дорослого чоловіка становить 30 мг. Це у Франції. У Сполучених Штатах ми рекомендуємо споживання від 60 до 100 мг, а в Німеччині 50 мг ... Тож пам’ятайте, а не свсі різні, а також потреби у вітамінах та мінералах.
Перше, що слід врахувати, оцінюючи свої потреби, це дієта. Ви їсте потроху всього? Фрукти та овочі ? Якщо ні, то вибирайте харчові добавки, виходячи з продуктів, які ви виключили зі свого раціону.
Ви також можете використовувати своє тіло як індикатор. Будь-яка зміна справді може бути знаком. У вас судоми? Ймовірно, вам не вистачає кальцію, калію та магнію. Тріщини на куточках рота? Вам бракує вітамінів В1, В2 та В3. Кровоточивість ясен? Візьміть вітамін С. Чи ясна і нігті бліді? Вам потрібно залізо. Втомився, без енергії? Трохи вітаміну Е зробить вам добре ...
Так само, якщо у вас є нестримна тяга до певної їжі, можливо, ваше тіло надсилає вам знак. Він просить шоколаду? Дайте йому магнію. Устриці? Візьміть цинк. Навчіться слухати своє тіло, це найкращий спосіб дати йому те, чого йому не вистачає.
Нарешті, зміна сезонів, періоди стресів або підвищених фізичних навантажень - це часи, коли прийом дієтичних добавок є гарною ідеєю. Якщо ви чітко не відчуваєте потреби, просто прийміть полівітаміни або зверніться до лікаря, щоб він допоміг вам підібрати добавки, які підходять саме вам.
Але, як би ви не приймали добавки, не чекайте миттєвого дива чи феноменального максимуму. Ви будете розчаровані. Вітаміни, крім вітаміну С, не мають короткочасного ефекту. Саме після декількох тижнів лікування можна відчути користь.
Ніл Хріллесен
- Посібник з вітамінів тут
- Посібник з мінералів тут