Як добре харчуватися та залишатися у формі Блог invita1chef
Письмо
Читати далі
Вам цікаво, як збалансовано харчуватися, щоб залишатися здоровим? Ми зібрали кілька порад, щоб ви могли насолоджуватися ними.
Ви дивуєтесь як харчуватися здорово щоб зберегти міцне здоров'я? Ми зібрали кілька порад, щоб ви могли насолоджуватися ними дієтичне харчування не позбавляючи себе !
Їжте різноманітні та збалансовані страви
Бажано мати різноманітне харчування, щоб отримати користь від усіх поживних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму. Овочі, м'ясо, риба, фрукти, бобові. Кожна їжа має неймовірну кількість користі для здоров’я, як ми вже пояснювали вам у попередній статті. Ось чому важливо підготувати повне меню, що містить усі поживні речовини, необхідні вашому організму (наприклад, дорослому чоловікові потрібно близько 2400 калорій на день, з яких 55% - вуглеводи, 15% білків і 30% жирний).
Багато з цих необхідних поживних речовин містяться у фруктах, овочах, бобових та бобових (насінні). Це також причина, чому правильно урізноманітнена вегетаріанська дієта, яка враховує природні потреби організму, не повинна негативно впливати на здоров’я. Однак краще споживати натуральні органічні продукти або хоча б свіжі, щоб отримати максимальну користь.
Що стосується кулінарії, все залежить від ваших кулінарних навичок, але якщо ви починаєте з якісних інгредієнтів, ви вже на правильному шляху. Якщо ви не професіонал на кухні і вам важко готувати збалансоване меню, зателефонуйте за номером домашній кухар хто прийде і приготує вам здорові та різноманітні страви безпосередньо у вас вдома. З іншого боку, якщо ви хочете навчитися готувати власні страви, ви також можете дотримуватися a клас домашньої кухні. Шеф-кухарі мережі пропонують вам широкий вибір кухонь (органічна, антивідходна, кондитерська, вегетаріанська.), Щоб задовольнити всі ваші бажання гурманів.
7 помилок, яких не слід робити після їжі:
Це не все про варіювання меню, є також деякі речі, яких слід уникати, щоб бути в хорошій формі після їжі.
Спати
Після повноцінної їжі нам часто хочеться трохи поспати, і доведено, що відпочинок принаймні 10 хвилин під час обідньої перерви дозволяє вам бути в кращій формі вдень. Однак не рекомендується спати відразу після їжі, просто тому, що лежачи не ідеально підходить для травлення. Дійсно, якщо ми ляжемо, то щойно проковтнута їжа довше застоюватиметься в шлунку, і тому вам знадобиться більше часу, щоб перетравити їх. Що стосується вечора, то найкраще лягати спати через 1-2 години після обіду, щоб не тільки краще засвоїти їжу, а й використовувати поживні речовини, які ви засвоюєте від їжі. Якщо ви лягаєте спати одразу після їжі, вони перетворюються на жир, який організм буде зберігати.,
Посидіти
Якщо ви все-таки плануєте подрімати, сидячи на стільці після обіду, знайте, що сидіння не є ідеальним для травлення, оскільки воно стискає шлунок. Тому бажано виходити на прогулянку протягом чверті години відразу після їжі, тим більше, що це дозволяє трохи вийти на свіже повітря, трохи побудувати ноги та зменшити ризик діабету.,
Їжте фрукти (сирі)
Багато людей мають звичку закінчувати трапезу яблуком, кількома полуницями або соковитим персиком, але це не дуже корисно для шлунку. Це тому, що сирі фрукти від природи дуже кислі, особливо будь-які цитрусові, що, отже, підвищує кислотність вашого шлунку. Але цей вже зайнятий виробництвом і без того кислих речовин, призначених для розчинення їжі, яку ви щойно з’їли, тому, якщо ми додамо до цього ще більше кислотності, ви добре справитесь із серйозними болями в шлунку.,
Плавати
Скільки разів батьки забороняли вам плавати після їжі, не знаючи справді чому? Є кілька причин, чому плавати не рекомендується, коли ви повністю перетравлюєтеся. Перш за все, коли ми перетравлюємо, температура нашого тіла підвищується, що одночасно збільшує різницю між температурою і температурою води. Отже, ризик гідроудару (теплового удару, який може спричинити зупинку серця) відразу після прийому їжі. Тим більше, що саме травлення - це значні зусилля для організму, саме тому ми часто втомлюємося після їжі. Якщо до цього додати зусиль, яких вимагає плавання, можливо, вам просто погано.,
Випийте чашку чаю або кави
Основна кава після їжі (або чай для тих, хто віддає перевагу) зовсім не ваш союзник. Жоден з цих напоїв не є шкідливим, якщо вживати його в помірних кількостях, але все-таки краще уникати вживання їх відразу після їжі. Дійсно, обидва вони містять дубильні речовини, рослинні речовини (поліфеноли), які заважають організму засвоювати залізо з їжі, яку ви щойно вживали. Крім того, вони можуть уповільнити ваше травлення, затвердівши білки в продуктах, які ускладнюються для засвоєння.,
Займіться спортом
Якщо ви коли-небудь пробували інтенсивні фізичні вправи відразу після їжі, ви, мабуть, зрозуміли, що це не є гарною ідеєю. Як ми бачили вище, перетравлення вимагає зусиль, які не сумісні з фізичними зусиллями. Крім того, під час травлення кров приливає до шлунка, щоб змусити його працювати, тоді як для занять спортом кров повинна зрошувати працюючі м’язи. Отже, вони несумісні з самого початку. Тим більше, що заняття спортом із повним шлунком можуть спричинити біль у шлунку та спазми в шлунку. Ось чому, якщо ви плануєте інтенсивне заняття, бажано їсти легке або почекати кілька годин після їжі, щоб розпочати.,
Палити
Як і у випадку з кавою, сигарета після обіду майже обов’язкова для курців. Однак, якщо куріння шкодить вашому здоров’ю, ця травна сигарета навіть більше, ніж інші. Кілька досліджень показали, що одна сигарета після їжі еквівалентна курінню 10 разів, що в десятки разів збільшує вплив тютюну на ваш організм і тим самим збільшує ризик раку. За словами вчених, це пов'язано з тим, що нікотин, який потім проходить через травну систему, поглинається з іншими поживними речовинами і змішується з киснем, що знаходиться в крові. Тому краще зачекати принаймні 1 год. 30, щоб вийти і закурити.
Тепер ви озброєні, щоб насолоджуватися смачною їжею та піклуватися про те, щоб ваше тіло було у прекрасному тонусі цілий рік. !