Як добре підготуватися до першої гонки на Спартані 5 корисних порад - теорія фітнесу
Кілька місяців тому я написав статтю про свою першу спартанську гонку - де я пройшов абсолютно непідготовленим і без команди. Але відтоді я багато покращив цю тему: завершив моя перша Trifecta у 2017 році (Спринт у Сінгапурі, Супер у Кіберджаї в Малайзії та Звір в Іскандар Путері, все ще в Малайзії). У 2018 році я почав з комбінат Sprint та Super того ж дня в Мельбурні (24 лютого).
Тим часом, звичайно, я переглянув свою програму тренувань, навчився на своїх помилках і отримую від вас багато електронних листів із проханням порадити: ви, здається, багато реєструєтеся для своїх перших спартанців ... ... а потім шкодуєте: p Тож я вам дам мої 5 порад щодо підготовки першого спартанця, так що це надзвичайно веселе та спонукальне враження, яке змушує вас віддавати все можливе для наступного !
1. Будьте реалістичними щодо мети, яку потрібно досягти
Якщо це ваша перша спартанська гонка, і ви звичайний спортсмен, але не невблаганний, ви повинні прийняти це ваш перший раз не буде дивовижним. Більшість із вас просто прагнуть закінчити гонку - що цілком раціонально спочатку - але деякі захочуть встановити час, перейти прямо до змагань. Моя порада - зробити один "бачити“. Це дуже особливі зусилля, дуже особлива атмосфера, і деякі будуть любити, а інші ненавидять, але ви повинні це випробувати, щоб зрозуміти.
Тож ми розслабляємось на конкурентній стороні, і замість цього думаємо про те, що буде далі.
2. Дізнайтеся, чого чекати
Ось ми “робимо те, що я говорю, а не те, що я роблю” - я пішов першим, не бажаючи дивитись на перешкоди чи будувати команду, бо я боявся ... Окрім того, що знав, що мене змусило, очікування мені дуже допомогло б готуватися! Офіційний сайт багатий порадами та відео різного роду, щоб знати перешкоди та найкращі екзо, щоб підготуватися до них, тому не пропускайте це !
Крім того, що стосується обладнання, прислухайтеся до офіційних рекомендацій: ми плануємо носити довгий одяг (який принаймні охоплює максимум ніг), із синтетичної тканини (без бавовни, щоб уникнути тертя), якомога щільніший, з довгим Топ з рукавом, якщо ви біжите в країні, де багато сонця та/або трохи холодно (на невеликому розмірі це не проблема, на Звірі мова йде про мінімум 3 години для очищення їх, так .: р), і особливо РУКАВИЧКИ. На деяких перешкодах є мотузки (які дуже сильно обпалюють шкіру) або огорожі з осколками. Крім того, рукавички з ручками дозволяють краще захоплювати прутки та кільця . тому не пропускайте їх.
Особисто у форматах Super або Beast я також беру один-два зернових батончика, просто для того, щоб набрати трохи зайвої енергії, тому що я не можу протримати 2 або 3 години напруженого спорту, не зарядившись самим . кожен робить, як хоче, але майте на увазі, що великі шанси, що ви підете у воду зі своїми пайками виживання. Деякі також бігають з верблюдами на найдовших орматах
Ах так. Звичайно, не беріть нічого, що не є водонепроникним, і не одягайте нове взуття в день перегонів: це так максимальний комфорт роботи !
на той час у мене в бюстгальтері ще було 2 зернових бруски. Тобто стан речей. (Спартанська Супер Малайзія 2017)
3. Визначте свої слабкі м’язи . і підготуйте відповідну програму
Хоча деякі вважають підтягування очевидними, це стосується далеко не всіх. Подібним чином, деяким буде важко отримати хороший поштовх під час стрибків, тоді як інші можуть подолати всі перешкоди у світі, не мигаючи повікою. Будьте чесними із собою та визначте, що потрібно покращити перед гонкою.
Також погодьтеся робити брупе. 10 за практику, потім 20, потім 30. Під час першого пробігу ви, мабуть, не зможете подолати всі перешкоди (ще й тому, що деякі дещо абсурдні, як кидок списа, який насправді не залежить від вашої фізичної сили ) - а оскільки штраф за
Особисто у мене завжди були слабкіші плечі та спина, ніж у решти (особливо тому, що я багато займався спортом, таким чином, катаючись на ковзанах, який зміцнював мої стегна, не впливаючи на верхню частину тіла). Тож я чітко наголосив на роботі над цими напрямками (особливо з вправами, про які я розповідаю вам у статті про роботу рук у тренажерному залі!)
там у мене болять руки. (Спартанський звір Іскандар Путері, Малайзія 2017)
4. Попрацюйте над своїм Cardio . і застосуйте себе !
Гаразд, коли ти думаєш про спартанців чи інші смуги перешкод, і це нормально . ти спочатку бачиш перешкоди. Однак це також перегони на більш-менш великій дистанції, і вам потрібно підготуватися до кардіотренування, щоб просто виділитися в турнірній таблиці (або, принаймні, щоб не втратити занадто багато часу).
У кожного своя методика, але я особисто віддаю перевагу інтервальне тренування (1 хв швидкого бігу, 1 хв повільного бігу), а не тривалі поїздки, щоб навчитись самому. Я знаю, що можу зробити краще з цього боку (я насправді не шанувальник бігу на базі - але якщо ви хочете розпочати, я рекомендую цю статтю, написану співавтором мого найпрацюючого друга!)
5. Веселіться !
Звучить безглуздо, так. Але це ТА порада, яка дозволить вам зіграти вниз, сприймати все з посмішкою (навіть у стилі репети) і насолоджуватися кожною секундою гонки.
Скажу вам секрет: за день до кожної гонки я вкрай напружений. Я боюся, я знаю, що це буде важко і що це буде боляче (протягом кількох днів після гонки, справді). Але у мене є друг Чарльз, який, можливо, сам того не усвідомлюючи, щоразу підказував мені насолоджуватися, під час перегонів наступного дня та насолоджуйтесь. І це РАДА, яку я завжди пам’ятаю. Це перегони добре, але це весело, це складно, це змушує вас хотіти бути сильнішими, швидшими, кращими. Ми дружимо на курсі, тому що всі ми в одному човні (це набагато менш самотньо, ніж "звичайна" гонка, де кожен перебуває у своєму розумі або зі своєю музикою). Це створює божевільні спогади, приємно перевершити себе, і врешті-решт, коли це зупиняється, ми просто хочемо почати спочатку.
(крім того, востаннє це сталося, оскільки ми пішли запускати комбінований варіант, тобто Spartan Super, 1 година перерви, а потім Spartan Sprint, того самого ранку, в Мельбурні, Австралія: p)
Spartan Combo Melbourne 2018 (між двома перегонами)