Як добре рухатися, щоб змінити свій силует Це м; зацікавлені
Займатися спортом досить, щоб схуднути
ПОМИЛКОВИЙ Звичайно, чим більше ти рухаєшся і чим більше потієш, тим легше ти на вазі. Але піт весь складається з води та мінеральних солей. А втрачені кілограми майже відразу відновлюються при регідратації. У довгостроковій перспективі наукові дослідження зрозумілі: одного спорту недостатньо для схуднення навіть у людей із зайвою вагою. Він обов’язково повинен супроводжуватися зменшенням споживання калорій. Цілі: витрачати більше і споживати менше! Майте на увазі, що «спорт робить вас голодними. Якщо ми регулярно займаємося фізичною активністю і, таким чином, збільшуємо свої енергетичні витрати, ми, природно, будемо їсти більше ... Тому дотримання дієти є дуже важливим ", - каже Ізабель Пакет-Моріс, спортивний тренер. Крім того, при однаковому обсязі м’язи важчі за жирову масу. Після декількох тижнів тренувань цілком можливо важити важче.
Ви повинні активуватися, щоб не набирати вагу
ІСТИНА Після значної втрати ваги фізична активність необхідна для боротьби з ефектом відскоку. Оскільки спорт в довгостроковій перспективі модифікує метаболізм організму: для цього потрібна звичка отримувати енергію з ліпідів, а не з вуглеводів, а отже, спалювати жир, а не накопичувати його. Насправді, чим більша м’язова маса людини, тим вищі витрати енергії в стані спокою. Однак до 80% наших щоденних витрат витрачається на відпочинок. Навіть нічого не роблячи, спортсмен витрачає більше енергії, ніж неактивний.
Після тренування можна їсти все, що завгодно
ПОМИЛКОВИЙ Те, що ви щойно спалили калорії, не означає, що згодом можна щось їсти! "Краще їсти раніше, інакше ви ризикуєте великою тягою та бажанням поспішати з жиром та/або цукром. І там ми втрачаємо всі переваги тренування! », Пояснює тренер Ізабель Пакет-Моріс. Перед активністю середньої інтенсивності, яка не перевищуватиме однієї-двох годин, не потрібно їсти нічого особливо. Однак ми можемо надати сухофрукти, якщо це потрібно. Але якщо ви плануєте серйозні зусилля - гру в теніс чи велосипедну прогулянку - краще поглинати принаймні за три години до того, як складені цукри, такі як цілісні зерна (хліб, макарони, рис ...) або картопля, які забезпечують достатньо енергії.
Коли ви активні, дієти простіше
ІСТИНА Щоб схуднути, спорт корисний і навіть необхідний, оскільки збільшує витрати енергії. І тут дослідження однозначні: було чітко показано, що для схуднення ефективніше поєднувати збалансоване харчування та фізичну активність, ніж лише дієту. Ще один бонусний ефект спорту - це вплив на розум. Під час та після фізичних навантажень організм виділяє ендорфіни, молекули, які стимулюють роботу мозку та викликають те почуття благополуччя та самооцінки, яке чудові спортсмени добре знають. Таким чином, регулярні фізичні вправи обмежуватимуть рівень стресу та ризик депресії. І що може бути краще, ніж бути добре в голові, а також хотіти почуватись добре у своєму тілі, втративши кілька зайвих кілограмів ?
Проти кілограмів спорт на витривалість є більш ефективним, ніж тренування з обтяженнями
ПОМИЛКОВИЙ Гантелі чи велосипед? Фітнес чи біг підтюпцем? Насправді це не має значення. Намагаючись схуднути як частину програми фізичної активності в поєднанні з збалансованим харчуванням, врешті-решт вид спорту, що практикується, майже не впливає на рівновагу. У 2015 р. В іспанському дослідженні, опублікованому в Journal of Applied Physiology, було порівняно втрату ваги приблизно у 100 ожирілих жінок та чоловіків, які дотримувались дієти та практикувались кілька разів на тиждень, залежно від груп, або тренування з обтяженнями (присідання, розвинений куш ...) витривалість (їзда на велосипеді, біг…) або поєднання обох. Результат: через п’ять з половиною місяців усі учасники втратили в середньому десять фунтів, незалежно від їхньої активності. "Найважливіше - регулярно займатися, і для цього важливо вибрати заняття, яке подобається, або навіть кілька дисциплін, щоб змінювати задоволення і не ризикувати нудьгувати", - резюмує Ізабель Паке-Моріс.