Як добре виглядати оголеною 12 трюків, вкрадених у знаменитостей - дієта; Секрети зірок
Вам не обов’язково мати великі груди або довгі ноги, щоб виглядати неймовірно сексуально, коли ви оголені. Подивіться на Наталі Портман, у якої крихітний бюст і зріст лише 1,60 м. Хоча він не має пишних форм, він красиво виглядає на оголеній шкірі. Мало хто зі знаменитостей має ідеальний розмір, 90-60-90. А потім, як їм вдається виглядати так добре, коли вони майже голі? Подивіться їх фітнес-трюки та дізнайтеся як тренувати своє тіло, поки кожен дефект не перетвориться на супер якість!
Наталі Портман: Як мати тіло балерини
Актриса зізналася, що втратила близько 10 кг, щоб отримати тіло балерини, яким я захоплювався у фільмі "Чорний лебідь". Портман протягом року працювала з Мері Хелен Бауерс, учасницею нью-йоркської балетної трупи та засновницею методу "Балет Прекрасний", завдяки якому будь-яка жінка може мати тіло балерини. "Філософія така: будь-який тип фігури може стати балериною, тобто довгою, гладкою, красиво виліпленою, міцною і дуже елегантною", - пояснює Бауерс.
Щоб виглядати добре, коли ви оголені, важливо мати контур тіла точно так, як це описує тренер Портмана. Тільки після того, як ваше тіло стане міцним та елегантним, ви зможете почати працювати над регіонами.
Ось 3 основні вправи, які Мері Хелен Бауерс пропонує вам для красиво скульптурного тіла.
* Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі. Ви можете залишити руки витягнутими біля тіла. Далі вам залишається лише підняти стегна в повітря. Спочатку робіть широкі рухи, опускаючи і піднімаючи дно. Потім встаньте з піднятою спиною і трохи рухайте її вгору-вниз.
* Ще одна ефективна хитрість - спиратися на одну, а на іншу ногу, виконуючи вищевказану вправу. Залиште всю вагу спочатку на лівій нозі, потім на правій, одночасно піднімаючи низ від землі. Далі виконуйте вправу іноді, зімкнувши коліна, іноді розставивши їх.
Таким чином, ви надаєте форму талії, стегон і сідниць, оскільки ця вправа із зазначеними варіаціями тренує майже все ваше тіло. Ось чому Бауерс каже, що він дуже ефективно ліпить своє тіло. Наталі Портман перекроїла своє тіло всього за 6 місяців.
* Ще одним ефективним трюком для підтягнутого тіла є, як ви вже здогадалися, плавання. Наталі плавала щодня на відстань один кілометр, використовуючи спеціальну техніку Бауерса, яка сприяє подовженню всіх м'язів, для еластичного ефекту. Це передбачає витягнення рук вперед, коли ви плаваєте, як це робить лебідь, описує журнал Vogue.
Надавши сексуальний контур своєму тілу, ви можете зосередитися на кожній стороні тіла, щоб отримати додаткову стійкість. Ось 4 моделі, яких варто дотримуватися!
Джессіка Біл: 2 вправи для рук і декольте
Джессіка Біл працює на руках і декольте з різними типами віджимань, каже її тренер Джейсон Уолш.
* Набір віджимань, які обробляють руки по черзі: під час регулярних віджимань наблизьте одну руку до тіла, а іншу залиште у вихідному положенні, витягнувши лікоть. Чергуйте положення рук, і ви будете працювати набагато ефективніше плечем і рукою.
* Найбільш захоплюючі віджимання - це ті, які ви виконуєте з м’ячем під ногами. Той факт, що ваші ноги вище, коли ви робите віджимання, тренує все тіло, а не лише руки.
Кіра Найтлі: 3 фокуси з плоским животом
Якщо у вас підтягнутий живіт і нуль живота, почніть серйозніше ставитися до свого преса! Просто робити класичні преси, піднімаючи тулуб від землі, недостатньо. навіть якщо хтось тримає вас за щиколотки, щоб ви не піднімали ноги. Багато жінок виконують цю вправу неправильно і в підсумку відчувають сильний біль у шиї! Що робити?
* Секрет актриси Кіра Найтлі полягає в тому, що він щодня не робить жодного виду вправ для живота. Якщо ви виконуєте ту саму вправу, ваше тіло звикає, і ви не побачите результатів. Тож чергуйте кілька видів вправ для роботи внизу живота, вгорі живота.
* Для нижньої частини живота: ляжте на спину, долонями біля тіла, а долонями на підлозі. Далі підніміть ноги в повітря і схрестіть їх. Ви повинні бути з порцією від колін до підошв паралельно землі. Тепер підніміть спину, поки не відчуєте, як живіт стискається. Утримуйте це положення натягнутим 2, 3 секунди. Кожного разу, коли ви піднімаєте дупу, ви повинні видихнути, і кожен раз, коли опускаєте її, слід робити вдих.
*Для верхньої частини живота: ляжте на спину, закинувши руки за шию, а лікті витягніть так, щоб вони знаходились у прямій лінії з шиєю. Тримайте ноги зігнутими, ступнями об підлогу. Ця вправа передбачає підняття голови та плечей від землі одночасно із ступнями та колінами. Таким чином, ваш живіт напружено працює. Щоб вам було легше, робіть видих, виконуючи рух, і вдихуйте, коли повертаєтеся ногами та назад на землю. Також утримуйте положення натягу на 2, 3 секунди.
Кім Кардашьян: 3 трюки для випирання дупи
Ви будете сміятися, але у Кім такої апетитної дупи немає, бо вона вправляється лише для сідниць. "У мене дупа не така велика, як ти думаєш. У мене тонка талія і ноги, що створює ілюзію великої дупи". Кім каже в журналі Harper's Bazaar. Отже, якщо ви хочете мати опуклу задню частину, ось що вам потрібно зробити:
* Фізична вправа внизу: сядьте коліна і долоні на підлогу і підніміть одну ногу від підлоги. Це робить ваш дно твердішим.
* Вправа для стрункішої талії: цю вправу зробити просто, і ви можете робити це навіть в офісі. Все, що вам потрібно зробити, це напружити живіт, відтягнувши пупок якомога далі назад. Цей рух, що виконується кілька разів на день, стоншує вашу талію, коли хтось дивиться на вас у профіль. Щоб позбутися живота і мати осину талію, дотримуйтесь вправ, запропонованих для живота, як Кіра Найтлі.
*Довгі та сексуальні вправи на ноги: ляжте на підлогу, поруч з тілом, а долонями під днищем. Тримайте ноги ідеально витягнутими. Тепер підніміть праву ногу якомога вище і повільно опустіть її на підлогу. Зробіть те ж саме з лівою ногою. Опускаючи одну ногу, піднімайте іншу якомога повільніше, щоб ефективно тренувати м’язи. Весь час ви стоїте спиною до підлоги і піднятими очима. Ця вправа не тільки стоншує ноги і тонізує їх, а й позбавляє від живота.!