Як доглядати за спільною дієтою VIASANTÉ

Як подбати про своє харчування ?

. сім'ї продуктів і подивіться, чому вони необхідні для нашого збалансованого харчування !

М'ясо, рибні продукти та яйця

Основний внесок цієї родини продуктів харчування складається з тваринного білка які надають будівельні блоки клітин нашого організму: м’язи, кістки, шкіра… Вживати один раз на день.

• Перевагу слід віддавати найнижчому м’ясу (телятина, птиця, кролик).
• Червоне м’ясо багате на залізо.
• Свинина є найбільш жирною і її слід їсти в помірних кількостях.
• Рибу також класифікують як нежирну і жирну рибу. Що стосується м’яса, то слід сприяти споживанню нежирної риби (1 або 2 рази на тиждень) і час від часу споживати жирну рибу, таку як лосось, яка містить необхідні жирні кислоти, такі як омега 3 та омега 6.
• Що стосується яйця, воно може замінити м’ясо, забезпечуючи при цьому білок і вітаміни В2, В12 і D.
• Також можливо замінити частину тваринних білків білками рослинного походження (цільнозернові та бобові). Вони повинні бути пов’язані між собою (наприклад: нут/манка, сочевиця/рис тощо), щоб уникнути недоліків.

Овочі та фрукти

Овочі та фрукти є багатий мінералами та вітамінами (особливо вітамін С), який наш організм не знає, як виготовляти. Крім того, вони містять волокна які полегшують наш кишковий транзит. Визнано їх захисний ефект від серцево-судинних захворювань та раку.

Ви можете споживати стільки сезонні овочі та фрукти як хочете, маючи лише невеликий запас сирих овочів, який може дратувати кишечник.

З іншого боку, переважно віддавати перевагу споживанню добре промитих овочів і фруктів, а також, якщо можливо, з обґрунтованого або органічного сільського господарства, щоб обмежити поглинання шкідливих для нашого здоров'я пестицидів.

Крохмали та хліб

Крохмалисті продукти та хліб забезпечують нас рослинними білками, а також вуглеводами у формі повільних цукрів, джерелом енергії, необхідної для функціонування нашого мозку та м’язів.

У цій категорії ми знаходимо злакові продукти (рис, пшениця, макарони, хліб), бобові та бобові (сочевиця, нут, біла та червона квасоля, квасоля, картопля).

Ми можемо споживати його з кожним прийомом їжі, але в помірних кількостях.

Крупи для сніданку (ячмінь, жито, овес) є багатий клітковиною, вітамінами В і Е, залізо, магній, фосфор ... але дуже часто крупи, що продаються великими брендами, містять занадто багато цукру та жиру, шкідливого для здоров'я. Вибирайте вівсянку або звичайні пелюстки, а також традиційні мюслі без додавання цукру. Знову ж, виберіть продукти з органічного землеробства, вироблені у Франції.

Молочні продукти

Молоко та його похідні - це наше основне джерело кальцію.

Він відіграє важливу роль у доброму здоров’ї нашої кісткової системи та в правильному функціонуванні різних механізмів організму, таких як скорочення м’язів та згортання крові. Однак ми повинні бути пильними щодо вживання молочних десертів, які часто містять цукор, фрукти, шоколад, карамель ...

Поділіться цією статтею:

Всі наші медичні листки

• Аптечка, що вона повинна містити ?
• Свята та здоров’я
• Алергія
• Що, якби ти скористався ув’язненням, щоб виробити хороші харчові звички ?
• 7 способів утримати настрій, залишаючись на самоті
• 5 ідей, як тримати своїх дітей вдома ... подалі від екранів
• 10 корисних звичок, які потрібно взяти під час роботи вдома
• Графік імунізації дітей
• Позитивна освіта, нова тенденція !
• Ендокринні руйнівники: як діяти для наших дітей ?
• Софрологія: психічне та фізичне благополуччя
• Які сонцезахисні окуляри захистити ваші очі ?
• Концерти та фестивалі: як захистити вуха ?
• Як подбати про своє харчування ?
• Екзамени - Управління стресом перед іспитами !
• Альтернативна медицина
• Що робити, якщо вам погано ?
• Перші зуби
• На снігу, як захистити очі від ультрафіолетових променів ?
• 5 вагомих причин для вправ
• Хороший гумор теж у пласті
• Уважність у повсякденному житті - це щастя !
• 10 позитивних котирувань за мирний рік !
• 5 вагомих причин практикувати медитацію !
• Навіщо займатися йогою сміху ?
• ПРИЙМАЙТЕ ПОЗИТИВНИЙ СТАНОВИЩЕ, ДОБРЕ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я !
• 5 здорових коктейльних продуктів
• Наші 6 порад щодо здачі крові та отримання позитивного досвіду !
• Спи, цей незнайомець, який стежить за нашим здоров’ям
• Депресія, вигорання або виснаження
• Як визначити, чи чує дитина добре ?
• Ваше здоров’я у відпустці важливо !
• Змусьте дітей захотіти добре поїсти
• Дислексія та інші розлади "DYS"
• AcVC, майже в 5 разів більше смертельних випадків, ніж у дорозі
• Підліткові залежності та залежності
• Надзвичайні ситуації: дії, що рятують
• Серцево-судинні захворювання, профілактика - найкраща зброя !
• Порушення зору у дітей
• Збалансований сніданок для всіх !
• AMD
• Гомеопатія
• Як кинути палити ?
• Жіночий рак: давайте обмежимо ризики !
• Самолікування, коли, як, для кого ?

VIASANTÉ - одне з 5 найкращих товариств взаємної вигоди у Франції. Це взаємне медичне страхування групи AG2R LA MONDIALE.

---