Як доглядати за своїм тілом (природно) основи

Як доглядати за своїм тілом, в ідеалі, природно, це проблема, яка має бути у кожного. Тому що ваше здоров’я та ваша фізична життєва сила - це безцінні надбання та надбання. Відкрийте 3 сфери належного управління своїм тілом та своїм здоров’ям: дієта, сон та спорт.

В решті цієї статті я більш-менш детально розглядаю 3 сфери належного управління своїм тілом та здоров’ям: дієта, сон, спорт.

Все це поєднується: дієта впливає на ваш сон і дасть вам мотивацію, необхідну для занять спортом, який допоможе вам заснути. Коло завершено:-)

Все це не рівно вичерпному: я розбиваю цю статтю посиланнями на цікаві сайти. І я публікуватиму статті, безпосередньо пов’язані з моєю практикою та випробуваннями.

Все це не можна сприймати за номінал: ваше власне здоров’я модулює все, що я написав. А хороша порада від компетентної людини ніколи не зашкодить.

Щасливого читання та дуже дуже міцного здоров’я:-)

Їжа

Їжа - це найперше, що ти можеш контролювати.

Не можна його різати: ви їсте щодня. Однак мало хто знаходить час, щоб по-справжньому добре поїсти. Ваше тіло - це перш за все те, що ви їсте. Якщо ви їсте лайно, у вас буде дерьмове тіло ... Тож приділіть особливу увагу правильному харчуванню та здоровому харчуванню.

Здорова дієта полягає в тому, щоб їсти все, уникати надмірного споживання та поважати регулярний час їжі. Тому не нехтуйте нічим у звичках споживання їжі: м’ясом, рибою, овочами, фруктами, крохмалем тощо.

Як ти їси

Триразове харчування

Основний принцип такий: королівський сніданок, княжа вечеря та вечеря бідняка.

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Це дає вам початкову енергію, щоб добре розпочати день. І недолік у цей час компенсує це мало чи погано. Ви з тих людей, які не можуть їсти, коли встаєте? ГАРАЗД. Тож пийте і робіть те, що потрібно, щоб справді перекусити пізніше вранці, найпізніше о 10 ранку.

Їжте правильно на обід, але не перестарайтеся. Вам все ще потрібна енергія, адже залишається кілька годин активності та роздумів. Але переїдання зважить вас увесь день. Їжте ситу, не більше того. І сплануйте невелику закуску, щоб скуштувати її з фруктів (заборонити шоколадні магазини!).

Увечері їжте світло. В іншому випадку травлення буде утруднене і порушить ваш сон. Це може бути важко, оскільки вечеря відповідає моменту розслаблення та доброзичливості. Кілька порад: їжте менше опівдні, зупиняйтеся, коли вже не голодні, забороняйте крохмалисті продукти та інші важкі страви. Крім того, освітлення вечірньої їжі змусить вас голодувати до сніданку наступного ранку.

І навпаки, зменшення або пропуск сніданку не компенсує надмірно зайнятий вечірній обід !

Навпаки, набагато краще розподіляти енергію протягом дня, зменшуючи їх значення у міру того, як день прогресує. В основному, протягом дня це дає вам:

їжте менше, але часто, тобто від 3 до 5 прийомів їжі: сніданок, середина ранку, полудень, полуденок, вечеря;
їжте все менше і менше.

Не поспішай

Тиск і надзвичайні ситуації щодня змусять вас приділяти час їжі. Або навіть видалити деякі.

Видалення їжі - це погано оскільки це порушує ритм споживання енергії, який повинен залишатися регулярним у ритмі та зменшуватися в кількості. Там ти все скручуєш. Ваше тіло компенсує, накопичуючи енергію у вигляді жиру. І ваше тіло це зробить, тим більше, що ви звикли до цієї практики.

Нарешті, їжа може стати справжньою хвилиною розслаблення. Під час їжі ви відкладаєте тиск та інші зобов’язання, слухаєте себе і розпаковуєте. Простий метод: покладіть столові прилади між кожним укусом або кожні 2 укуси, і жуйте правильно і довго. Звичайно, це подовжує час трапези. Але перш за все, це повертає вас до теперішнього моменту та до задоволення та допомагає зняти стрес.

Крім того, жування є невід’ємною частиною процесу травлення.

Що ви їсте

Харчуватися різноманітно;
Їжте своє м’ясо або рибу опівдні, щоб краще засвоїти його весь решту дня;
Надавайте перевагу свіжим продуктам, їжте фрукти та овочі;
Їжте в певний час, не перекушуйте між прийомами їжі;
Зменшити або навіть заборонити готові страви: занадто багато хімічних речовин, занадто багато консервантів, занадто багато солі;
Зменшіть або навіть забороніть шоколадні магазини та інші шоколадні батончики: віддайте перевагу фруктам;
Зменшити або навіть заборонити газовані напої;
Зменшити або навіть заборонити вживання алкоголю, кави, чаю. В іншому випадку зменшіть їх споживання, рухаючись вперед на день;

У вас є діти ?

Я не збираюся готувати їжу для вас. Але їх дієта особливо важлива ... Вирішальне значення.

Те, що вони їдять сьогодні, завтра буде їхнім тілом. Занадто багато соди, цукру, солі ... І ваша дитина може страждати ожирінням і нести психологічну вагу до кінця свого життя. Або у нього можуть виникнути інвалідні недоліки.
Харчові звички, прийняті молодими, набагато стійкіші. Якщо це хороші звички, у ваших дітей буде ще один інструмент, щоб добре жити. В іншому випадку це робить їх додатковою перешкодою. А відмова від шкідливої звички - довгий процес.
Розвиток смаку та смаку допомагає їм змінювати дієту, отримувати задоволення та насолоджуватися перевагами життя.

Якщо ви батько, ви маєте цей обов'язок стосовно вашої дитини. Серед інших. Але тут ми говоримо лише про їжу ...

В інших місцях Інтернету

Сон і відпочинок

Сон займає близько третини нашого часу. До 60 років ви витратите близько 20 років на сон. Проте цей час не є мертвою втратою: Сон відіграє важливу роль у правильному функціонуванні нашого тіла, нашого настрою та нашого розуму. Сон і відпочинок необхідні.

Роль сну

Під час сну ваше тіло відпочиває і відновлюється. Але не тільки: імунна система вашого організму значно активізується !

До того ж, сон безпосередньо впливає на ваш настрій та концентрацію уваги. Дратівливість, похмурість, втома, ... дуже часто виникають через брак або поганий сон. Мотивація та енергія безпосередньо пов’язані з вашим настроєм. Сон - це запорука ефективності на майбутній день.

Ви можете зрідка компенсувати поганий сон. Чи то через хвилювання, чи через збільшення сили волі. Але з часом це шкодить вашому здоров’ю в цілому. Ви ризикуєте вибухнути лише в середині польоту !

Нарешті, сон відіграє важливу роль у запам’ятовуванні. Якщо навчання відбувається в період неспання, період сну дасть можливість обробляти, сортувати та зберігати інформацію набагато більш стійким способом.

Якщо з усім цим, я не переконав вас у важливості сну ...

Цикли сну

Сон складається з циклів приблизно 90 хвилин. Під час повноцінного сну бажано зробити від 4 до 6 циклів або від 6 до 9 годин сну.

Кожен цикл складається з 2 основних фаз: повільного сну та швидкого сну. Кожна фаза має свої особливості. Щоб зробити це простим та схематичним:

повільний сон дозволяє оговтатися від фізичної втоми;
Негайний сон глибше знімає напругу завдяки мріям і пов’язаний із усім, що пов’язано з пам’яттю та навчанням.

Як добре спати

Вправи протягом дня: заняття спортом допомагають спати. І я говорю про спорт нижче;
Не практикуйте фізичні навантаження після 20:00.
Уникайте ввечері стимуляторів: кави, чаю, кола ...
Уникайте важкої їжі та алкоголю за вечерею. Але це, я вже тобі казав:-)
Сприяйте розслаблюючій діяльності ввечері: читання, трав’яний чай, релаксація, тепла ванна (принаймні за 2 години до сну)
Увечері проведіть невеликий ритуал, який повідомляє вашому тілу та мозку, що ви скоро ляжете спати.
Знайдіть свій власний режим сну і дотримуйтесь його. Тобто лягайте спати в один і той же час і спати той час, який вам потрібен.
Слухайте сигнали свого сну (позіхання, свербіж в очах ...). Саме вони кажуть вам, що вам потрібно лягти спати або що ви недостатньо спите.
Ваша кімната створена для сну та кохання: ні телевізора, ні комп’ютера, ні тренажерного залу, ... Хороша кімната містить хороше ліжко. Точка.
Спіть у темряві якомога повніше: світло говорить нашому мозку «встань, ми прокидаємось, день тут!» ”І тому не сприяє повноцінному сну. Хороша спальня також має гарні жалюзі:-).
Про екран та світло ... Не дивіться на жоден екран за 1 годину до сну, будь то телевізор, комп’ютер, смартфон, планшет. До речі, це сприятиме вашому цифровому відключенню:-)

Оновлення: Що стосується вітаміну С, це помилка: це зовсім не заважає спати. Пийте ще апельсиновий сік! Дякуємо Аврорі за її коментар, який вказав на цю помилку.

Хороший сон

Хороший сон протягом дня - це також хороший спосіб одужати. Це може допомогти компенсувати фізичну та психічну втому або погану ніч.

Однак дрімка не повинна перевищувати 30 хвилин максимум.

Крім цього, ви починаєте виходити з повільного сну і переходите в швидкий сон. Однак вихід із швидкого сну під час фази завжди неприємний і складний.

Тож встановіть будильник на 30 хвилин. Або навіть о 1:30 ранку:-)

В інших місцях Інтернету

Спорт

Третя і остання частина догляду за своїм тілом - це спорт. Безумовно, найскладніша і найбільш обмежувальна вісь.

Я вже згадував у попередній статті про переваги спорту. Нагадуємо:

Заняття спортом дають вам енергію
Заняття спортом зменшують стрес
Заняття спортом допомагають краще спати
Заняття спортом запобігає ризику для здоров’я
Заняття спортом дозволяє думати і може бути соціальною діяльністю

Крім того, спорт, фізичні вправи повертають вас до теперішнього моменту. Ти щось робиш, рухаєшся, рухаєшся, відчуваєш себе живим. І це магія !

Ну, ви зрозумієте, користь від спорту багаторазова.

Я думаю, що багато хто з вас про це знають, але дуже мало хто регулярно займається спортом.

Спорт часто вимагає часу та обладнання.

Я сам постійно зміщував і відкладав свій спортивний ентузіазм. Вже 3 роки я регулярно займаюся спортом: бігом, їздою на велосипеді, тренуванням з невеликою вагою.

У спорті важливість звички ще важливіша, оскільки у вас може не бути тригера, ця подія, яка змушує вас продовжувати займатися спортом.

Перш за все, немає секрету: починайте з малого. Встановіть курок (певний час, поверніться додому) і зробіть невелику зарядку. Досить 5 хвилин. Найголовніше - набирати темп, а не бити рекорди.

Інший важливий аспект - це розвага. Повернення до спорту може бути важким і болючим. Тому розвага та задоволення є надзвичайно важливими. Деякі композиції:

взяти велосипедні прогулянки;
займатися командними видами спорту;
займатися спортом разом.

Крім того, спортивна практика повинна дозволяти вам працювати з 3 аспектами вашого тіла: м’язами, серцево-судинною системою (серце та легені) та гнучкістю. Змінюйте типи вправ, щоб полегшити їх, уникати втоми та зберігати задоволення.

Дякую Жюльєну, який надихнув мене прочитати вищезазначений абзац у своєму коментарі.

В інших місцях Інтернету

Кілька додаткових порад

Зміна правила не зашкодить. П’яний вечір, сигарета, ... Умійте час від часу подарувати собі задоволення і зняти тиск.
Поганими є лише зловживання та регулярність. Хороше пиво час від часу ніколи не шкодить. Але цього випитого щовечора забороняється. А алкогольна кома ніколи ні для кого не була корисною.
Подумайте про те, щоб включити, які прийоми для підвищення мозку. Добре, деякі методи з цієї статті допоможуть вам це зробити. Але пов’язана стаття пропонує вам набагато більше.

Висновок

Ваше тіло настільки важливо, що воно заслуговує на цю довшу статтю, ніж зазвичай.

Я не даю вам конкретного плану дій, а скоріше вказівки та ідеї щодо дій, які слід вжити.

Метод простий: зосередьтеся на певному моменті, перетворіть його на звичку протягом 3 тижнів, підберіть підсумки, виправте, а потім перейдіть до наступного.

Сприймайте це як інвестицію. Не тільки в довгостроковій перспективі: ви зменшуєте ризик серйозних проблем із дорослішанням, і ваше тіло буде тоді ще важливішим. Але також у короткостроковій та середньостроковій перспективі: ви будете пильнішими, енергійнішими, ваша мотивація та концентрація стануть ще сильнішими.

Ще слід було б багато чого сказати: отже, будуть додаткові та додаткові статті, зокрема про спорт, що дадуть вам конкретніші вказівки.

Посилання регулярно поширюються в цій статті: прочитайте їх, оскільки вони є гарним доповненням до цієї статті.

Чи є у вас звички та практика, щоб нам порадити ?