НЕЙРОСУДОВІСТЬ 3 прості поради щодо покращення роботи мозку - Економічний зум
Перший раз, коли Рахул Джандіал відкрив череп живої істоти третім курсом медичного університету в Каліфорнійському університеті, Сан-Дієго, він знав, що знайшов своє покликання.
"Звичайно, є страх, але і подив, що ти буквально в голові когось, що викликає напруженість і емоції. Я не хочу, щоб це звучало грубо, але для мене це кайф ", - говорить Джандіал.
Але необов’язково бути нейрохірургом, щоб захопитись мозком. Усі від магнатів Силіконової долини до "біохакери", це обробка підвищення когнітивної працездатності, відоме як ноотропи, яке спрямоване на покращення знань за допомогою таблеток.
І це турбує мозкового хірурга Джандіала, який називає «розумні» таблетки, що продаються, і більшість пропонованих порад неперевіреною «нісенітницею».
Насправді це надихнуло Джандіала написати книгу з науковими порадами про те, як досягти оптимальних показників роботи мозку.
На уроках мого медичного факультету я зустрічав студентів, які вважали, що вони отримують кращі оцінки, приймаючи «розумні» таблетки, що справді дозволяло їм працювати більше і наполегливіше, щоб бути настільки ж знаменитими. або посередні, як вони починали ", - пише Джандіал, хірург головного мозку та дослідник неврології з міста Надії в Дуарте, штат Каліфорнія його нова книга "Нейрофітнес: секрети мозку-хірурга для підвищення продуктивності та розкриття творчості."
Джандіал розповідає CNBC Make It, що найкращі способи посилити роботу мозку для досягнення максимальної продуктивності насправді простіші, ніж думають люди. Ось три найкращі:
1. Пропуск сніданку двічі на тиждень
Переривчасте голодування може бути модним, але це нічого нового. Багато світових релігій вимагають регулярного посту, і Джандіал вважає, що це може бути пов'язано з тим, як це впливає на мозок. Дослідження показали, що голодування може допомогти очистити розум і пробудити почуття, одночасно стимулюючи роботу мозку.
Два дні на тиждень сам Джандіал практикує періодичне голодування - там, де ти їш нормально по вісім годин на день, з 9:00 до 17:00. Наприклад, і протягом 16 годин він не їсть нічого, крім питної води, кави або простого чаю - для поліпшення своєї пізнавальної діяльності.
Він працює без їжі протягом 16 годин (що може включати час, коли ви спите) покращує природні фактори росту мозку, за його словами, які по суті підтримують виживання та ріст нейронів вашого мозку. Нейрони - це ті, які дозволяють передавати інформацію між областями мозку та рештою нервової системи тіла. Отже, якщо ваші нейрони здорові і працюють на повну потужність, інформація передаватиметься швидше і чіткіше, говорить він, що означає, що ви будете більш зосередженими та зможете легше отримувати та зберігати інформацію, покращуючи когнітивні показники.
Інші дослідження Джонса Хопкінса показали, що періодичне голодування може допомогти "захистити ваш мозок від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона, одночасно покращуючи пам'ять і настрій".
Джандіал каже, що простим трюком досягти 16 годин посту є пропуск сніданку (що він робить щодня). Хоча сніданок назвали найважливішим прийомом їжі протягом дня, він каже, що немає жодних доказів, що підтверджують цю теорію.
Сам він практикує 16-годинний переривчастий піст у понеділок та четвер (щоб не робити днів поспіль), пропускаючи і сніданок, і обід, і з’їдаючи всі свої щоденні калорії на вечерю. Він каже, що, дотримуючись дієти MIND (яка складається з цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля і горіхи - а також риба та птиця) для користі мозку, “не має значення, скільки ви їсте і що їсти. "
Однак Джандіал пропонує людям проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як намагатися приймати пост чи дієту. Фахівці не рекомендують голодувати деяким людям, включаючи людей похилого віку, вагітних жінок та дітей. І попереджає, що існують ризики для екстремальних робіт та робочих місць, які тривають більше 24 годин.
2. Глибоке дихання
Щоб заспокоїти розум перед вирішенням стресової робочої чи життєвої ситуації, Джандіал пропонує зробити 5 хвилин повільного глибокого дихання.
"Перш ніж піти до начальника або перед тим, як припаркуватися на роботі, вам просто потрібно знайти місце, щоб повільно вдихати носом протягом чотирьох, а потім затримати дихання на кілька секунд., потім повільно видихається через рот протягом чотирьох ”, - говорить він.
Робити це "медитативне дихання" двічі на день допоможе заспокоїти нейрони вашого мозку, за його словами, це також допоможе вашим думкам бути "швидшими, розумнішими та оригінальнішими", і він додає, що це Зазвичай це відбувається, коли людина досягає піку продуктивності.
Потужність стимулювання мозку за допомогою обережного дихання підтверджується дослідженнями: Дослідження в Університеті Орегона показало, що лише 11 днів обережного дихання протягом години щодня, за допомогою техніки, яка називається інтегративним тренуванням тіла і розуму (IBMT) "Це індукує позитивні структурні зміни у зв’язку мозку, збільшуючи ефективність в частині мозку, яка допомагає людині регулювати свою поведінку відповідно до своїх цілей. Джандіал додає, що покращений зв'язок у різних куточках мозку безпосередньо бере участь у прийнятті рішень, контролі імпульсів та концентрації.
3. Вертикальність
Встаньте або йдіть на роботу якомога довше, говорить Джандіал.
Мозок повинен розташовуватися на вертикальному тілі, і коли людина стоїть або ходить, мозок завантажується BDNF (нейротрофічний фактор, отриманий з мозку, по суті білок для мозку). BDNF - це не такий гормон, як естроген, а фактор росту. Це як дивовижне зростання для мозку ", - говорить він.
За словами Джандіала, ваш мозок уповільнює ці фактори росту, оскільки вони допомагають підтримувати здоров'я 90 мільярдів нейронів, які люди мають у своїх черепах, що в кінцевому рахунку покращує електричний зв'язок між ними, а отже, і ефективність мозку.
Він каже, що, будучи вертикальним, ви по суті даєте собі ліки для мозку, як ноотропні засоби, не приймаючи таблетки або добавки.
"Більшість людей не усвідомлюють, що у них вже є правильні" препарати для мозку ", які допоможуть їм краще працювати", - говорить він.