Як допомогти контролювати діабет, схуднувши, розумні поради

Якщо у вас діабет 2 типу, ваша мета - успішно контролювати рівень цукру в крові, щоб запобігти ускладненням, щоб ви могли жити довше. Ось як схуднення може допомогти контролювати діабет.

Знизити рівень цукру в крові

Ліки можуть знизити рівень цукру в крові, і вони можуть вам знадобитися.
Але для боротьби зі своєю хворобою можна зробити більше, починаючи з того, що ви їсте.
Вам не потрібно досліджувати кожну їжу перед тим, як їсти, або носити зошит, щоб записати все, що ви кладете в рот. Прийняття звичок здорового харчування є більш стійким варіантом.

Втратити десять відсотків ваги тіла

Тепер поговоримо про те, скільки ваги потрібно скинути, щоб значно знизити рівень цукру в крові. Може 18 кг (40 фунтів)? Може і більше?

Відповідь - десять відсотків того, що ви важите сьогодні. Це менше, ніж ти думав, так? Десять відсотків - це не багато. Якщо ви зараз важите 90 кг (200 фунтів), вам потрібно схуднути лише на 9 кг (20 фунтів).

Переваги 10 відсотків втрати ваги

При десятивідсотковій втраті ваги та відповідному падінні рівня цукру в крові ви майже відразу почуватиметеся краще. Наприклад, ви більше не будете відчувати нервозності, яку можуть спричинити стрибки цукру в крові, і у вас буде більше енергії.
У довгостроковій перспективі це також значно зменшить ризик захворювань, пов’язаних із діабетом, таких як погане кровообіг та пошкодження нирок.
Не менш важливим є те, що втрата десяти відсотків маси тіла зазвичай знижує рівень холестерину, кров'яний тиск і, загалом, ризик серцевих захворювань.

Живіть здорово

Чому десять відсотків? По-перше, тому що досягти це порівняно легко. По-друге, тому що це втрата, яка практично гарантує зниження рівня цукру в крові. Ми знаємо це, бо бачили, як це працює в дослідженнях - особливо у діабетиків 2 типу.

Нещодавнє дослідження відбулося в Медичній школі Університету Пітсбурга. Метою учасників було досягнення та підтримка втрати ваги щонайменше на сім відсотків. Що відрізняло це дослідження від інших, так це його підхід, особливо що стосується дієти. Структурованої дієти не було. Ні підрахунку вуглеводів, ні обміну їжею, ні конкретних цілей щодо жиру чи вуглеводів, ні заборонених продуктів. Ідея полягала в тому, щоб прийняти спосіб життя, а не починати (і припиняти) "дієту".

Через шість місяців учасники фактично перевищили свою мету щодо втрати ваги, втративши в середньому десять відсотків ваги свого тіла. Падіння цукру в крові було ще більш вражаючим.

Отримання контролю над діабетом насправді не є складним завданням. Насправді, щоб досягти значних змін у своєму здоров’ї, вам просто потрібно внести невеликі зміни у свої повсякденні звички, наприклад, що ви їсте на вечерю чи те, що ви робите в телевізійних рекламних роликах.