Як допомогти людям похилого віку бути активними
Допомога людям похилого віку: Процедури тренувань важко підтримувати, незалежно від віку. Але оскільки пріоритети змінюються, а фізичні здібності та інтереси часто зменшуються, для людей похилого віку звичайно робити ще менше, хоча активність залишається важливою. Перегляньте кілька порад та підказок, щоб допомогти людям, яких ви любите, від тренера Лори Бурштейн у будь-який час від фітнесу Кенсінгтон.
Які основні переваги вправ, коли ви не надто наполегливо працюєте над фізичною метою або турбуєтесь про свій образ тіла?
Як би ти не виглядав, якість життя важлива для всіх нас. Незалежність дуже сприяє цьому! "Здоровий" для 40-річного чоловіка іноді означає лише вигляд до 40 років. Але "здоровий" для 80-річного чоловіка означає комфортно робити власні покупки продуктів, готувати їжу та прати.
На яких важливих напрямках навчання люди повинні орієнтуватися, коли старіють?
Сила та серцево-судинні фізичні вправи абсолютно важливі, оскільки сила м’язів, серця та легенів полегшує рух. Багато людей похилого віку, але нехтуючи реактивними тренуваннями (вони ж силові/вибухові). Дідусь може подумати: «Мені не потрібно швидко рухати ту вагу чи навіть ту руку. Я не поспішаю в ці дні. Але що, якщо дідусь вдарить молодшого, трьох і краватку молодшого? Дідусь хотів, щоб здорова і тренована нервова система реагувала досить швидко, щоб зловити молодшого!
Гра з легким м’ячем різного розміру - гарне місце для початку. Коли вам комфортно, "тренер" може кинути м'яч далі від позиції старшого, щоб він стрибнув на крок-другий. Або вони могли спробувати «підробити» старшого і вчасно доставити його на випускний.!
Стоячи очима або стоячи на нестійких поверхнях, таких як подушки, - це також хороші вправи на баланс і можуть запобігти переломам від непотрібних зав’язок, спотикань і падінь.
Чи є щось старше, чого слід повністю уникати?
Звичайно, ваш лікар знає найкраще та вашу історію хвороби. Тому зв’яжіться з ним, перш ніж приймати занадто багато. Людям похилого віку, які довгий час сиділи в сидячому режимі, слід починати легко і повільно. Лікарі можуть рекомендувати деяким пацієнтам уникати певних вправ, але немає нічого, чого слід уникати "усім літнім людям" лише через їх вік.
Хтось занадто старий, щоб тренуватися?
Ніколи! Вправа - це заняття, яке ставить перед собою усвідомлений фізичний виклик, який організм може адаптувати з часом. Якщо затамувати подих, сходи піднімаються вгору. Тому підйом по сходах - це тренування. Єдиний спосіб вдосконалитися - це практикувати рутинні практики.!
Як ти рекомендуєш звернутися до коханої людини, якщо ти стурбований її здоров’ям або бездіяльністю?
Мотивація кожної людини різна. Якщо ваші близькі мають онуків, вони допомагають вам уявити, скільки вони можуть зробити з цими дітьми і як довго вони залишатимуться, щоб мотивувати багатьох старших людей бути найкращою версією себе.!
Допомогти людям похилого віку
Якщо ваша кохана людина все ще чекає на допомогу з пранням або в магазині, поцікавтеся, чи полегше їм можливість зробити це самостійно, в будь-який час, нікому не повідомляючи. І розробіть свій план.
Ви також можете просто сказати їм, скільки вони означають для вас і наскільки ви хочете, щоб вони були у вашому житті якомога довше. Через вас ваша кохана людина може почати спостерігати за ними. Я люблю повторення Люсі бігової доріжки або еліптичного тренажера замість дивана.
Чи є способи допомогти, навіть якщо ви не хочете офіційно звертатися до неї?
Абсолютно. Попросіть їх приєднатися до вас на вашому "повороті"/повороті/плаванні. Запропонуйте допомогти у приготуванні їжі, покупках або інших домашніх справах, але обов’язково включіть їх. Попросіть їх няніти вашу дитину чи домашнього улюбленця (якщо вони в змозі це зробити в достатній мірі) або допомогти з вашими власними продуктами. Ви також можете включити невеликі, прості заходи у вже заплановані збори, щоб заохотити рух. І звичайно, ви можете запросити їх приєднатися до вашого тренажерного залу! Це чудовий спосіб підтримувати зв’язок та допомагати одне одному.
Які правильні перші кроки або вправи спробувати у тренажерному залі?
Ведіть кохану людину в спортзал, щоб разом оцінити тренування! Виберіть лише дві вправи, щоб демонструвати (або мати графік тренувань) коханої кожні 1-4 тижні, залежно від їх успіху. Вивчення двох нових рухів за раз може змусити сидячого старшого відчувати себе дуже ефективно, роблячи тренажерний зал десь охочим ходити.!
Почніть з кардіотренажерів або зміцніть машини, які працюють на більших групах м’язів, таких як спина та ноги. Клас старшого фітнесу або зомби Золото має слабкий і соціальний вплив, тому деякі класи, подібні до цього, також рекомендуються для літніх людей.
Як наблизити харчування до загального стану здоров’я людей похилого віку
Харчування для вашого тіла - це як паливо для вашої машини, за винятком того, що машини легше замінити! Ми всі повинні їсти, коли голодні, і зупинятися, коли радіємо. Збалансуйте різнокольорові овочі з нежирним м’ясом, горіхами, цільнозерновими продуктами, фруктами та випадковими ласощами. У людей різного віку апетит може посилюватися з активністю, тому активні люди похилого віку частіше отримують більше їжі (і корисного палива), ніж їхні сидячі колеги.
Що ви хочете, щоб люди похилого віку знали про фізичну форму та старіння?
Людей (не лише людей похилого віку) можна легко пригнітити і подумати про те, що вони вже роблять, проти того, що вони "повинні" робити. Так багато людей не починають тренувальну програму, бо бояться, що все одно ніколи не побачать/відчують/зроблять те, що хочуть. Моя порада була б з нетерпінням чекати дитячих етапів. Чи можете ви зробити більше, ніж минулого місяця? Або вам цього місяця легше зробити той самий рівень, ніж минулого місяця? Якщо так, ви на правильному шляху! Ця доріжка вимірювана до початкової точки, оскільки фінішна лінія завжди змінюється.