Як допомогти від болю в п’ятах 3 Ефективні вправи та поради щодо самодопомоги
Біль у стопах та п’ятах (мед. Тарзалгія) виникає не лише у бігунів та людей похилого віку, як типовий симптом перевантаження чи віку. Навіть молоді люди та офісні працівники все частіше скаржаться на хворобливі «підбори». Постраждалі мають скарги, особливо після вставання або після тривалих періодів сидіння та стояння.
З цієї статті ви дізнаєтесь, які причини їх виникнення, а також які вправи та засоби самодопомоги ви можете використовувати для лікування болю в п’яті.
ЗМІСТ
Найбільш поширені захворювання, пов’язані з болем у п’яті
Залежно від захворювання, біль у п’яті може виражатися по-різному. Як правило, відбувається наступне Симптоми часто на:
-
Біль, що залежить від напруги в п’яті, особливо вранці після вставання (початковий біль), після тривалих періодів стояння або ходьби або підйому по сходах. Відчутне затвердіння при кріпленні ахіллового сухожилля або на задній п’яті, можливо ознаки запалення, такі як почервоніння, пульсація і тепло
Ахіллове сухожилля прикріплене до вашої п’ятки, точніше до п’яткової кістки (лат. Calcaneus). Застосовується для передачі сили від литкових м’язів скелету стопи при ходьбі та бігу. Якщо ахіллове сухожилля вкорочено, це може призвести до Каблук Хаглунда або один верхня п'яткова шпора - збільшення окостеніння біля основи ахіллового сухожилля - і, таким чином, призводить до болю в п’яті.
До підошви стопи розмовно відома п’ята пов’язана з підошовною фасцією. Ця фасція служить для розподілу сили, коли стопа розміщується на окремих щиколотках. Якщо підошовна фасція сильно розтягнута протягом тривалого часу - наприклад, з плоскою дугою - підошовна фасція може запалитися (Підошовний фасциит) і викликають біль у п’яті. [1]
Якщо це запалення залишається нелікованим, організм утворює відкладення кальцію в місцях прикріплення для полегшення підошовної фасції. Ці кальцифікати окостеніють і утворюють одне нижня п’яткова шпора.
Поряд з окостенінням при вставці ахіллового сухожилля також часто спостерігається таке Бурсит на п’яті. Уражається бурба субахілея. Можливий також бурсит, спричинений занадто тісним взуттям, що спричиняє тертя на бурсі постахілл.
У рідкісних випадках перелом п’яткової кістки - наприклад, після сильних ударів - іррадіюючий хвороба Бехтерева або защемлений задній нерв може призвести до болю в області п’яти.
Причини та фактори ризику болю в п’яті
Біль у п’ятах - подразнення сухожиль, бурсит чи п’яткова шпора - майже завжди є наслідком неправильного навантаження. Погляд на еволюцію людини виявляє, чому це так.
У мільйони років Втілення наші предки майже завжди босоніж і на різні основи побіг. Взуття було створено лише майже 40 000 років тому, і більшість людей мали міцне взуття лише з 1950-х років - завдяки глобалізації та індустріалізації. [2]
Ось чому наші ноги завжди повинні були забезпечити надійне закріплення на самих різних грунтових умовах: Іноді воно йшло по м’якій траві, потім по твердих глинистих ґрунтах, по вкорінених лісових ділянках або через пісок.
Наша форма стопи ідеально пристосована до цього і навіть потребує такої різноманітності: Оскільки ваша стопа широко рухається, розтягується і зміцнюється кожним каменем і кожним вигином. Однак наше сучасне повсякденне життя здебільшого відбувається сидячи. І коли ми пересуваємось, це зазвичай в одному взутті та на твердих рівних підлогах.
З еволюційної точки зору ми ґвалтуємо ноги у взутті лише кілька сотень років - проф. Д-р. Мартін Енгельгардт, президент Німецького союзу триатлону, навпроти WELT [3]
Результат: Ахіллове сухожилля вкорочується, а м’язи стопи руйнуються через відсутність фізичних вправ. "Сучасне" взуття та устілки позбавляють стопу від будь-яких рухових робіт і тим самим закріплюють деформації стопи. Арки, які часто виникають в результаті цього надмірного розтягування підошовної фасції, яка потім запалюється.
Факторами ризику болю в п’яті є:
Діагностування болю в п’яті: який лікар є правильним?
В принципі, хірург-ортопед - саме те місце, де можна звернутися до болю в ногах. Однак, як правило, відвідування сімейного лікаря є достатнім, оскільки подальше лікування майже завжди включає фізіотерапію.
Для того, щоб знайти причину, хороший лікар перевіряє, крім пальпації стопи та литки, зокрема, схему ходи: перевіряється вісь ноги, зсув стопи та поведінка кочення. Наприклад, загартовані та чутливі литкові м'язи можуть свідчити про скарги на ахіллове сухожилля (ахіллодинія).
З наступним Самоперевірка але ви вже можете зробити оцінку без лікаря:
- Візьміться за уражену п’яту і легкими натисканнями проведіть пальцями. Якщо під час цього у вас сильно болить, це свідчить про перелом п’яткової кістки, і його слід ретельніше обстежити лікарем - наприклад, за допомогою рентгена.
- Біль виникає без будь-яких дій або при незначному натисканні знизу п’яти? Тоді причиною може бути запалення підошовної фасції або нижньої п’яткової шпори. Якщо болить вище п’яти у напрямку до ахілесового сухожилля, причиною може бути бурсит або п’ята Хаглунда.
Лікування болю в п’яті
Класичне лікування відрізняється залежно від захворювання стопи. Наприклад, п’яткові шпори обробляють звичайно вставкою для взуття, ударно-хвильовою терапією та знеболюючими препаратами.
Однак устілка зазвичай погіршує стан, як ви дізналися в розділі про причини болю в п’яті. Ліки для знеболення також слід приймати з особливою обережністю. Тому що КОЖНИЙ препарат має побічні ефекти. Крім того, оніміння болю спокушає продовжувати шкідливу поведінку (наприклад, неправильна хода або перевантаження). [5]
Натомість ванни для ніг, терапія холодом та ударною хвилею, як правило, не мають побічних ефектів і можуть поліпшити обмін речовин, а отже, і самовідновлення.
Поради та вправи щодо самодопомоги при болях у п’яті
Наступні домашні засоби, поради та вправи можуть допомогти вам полегшити біль у п’ятах природним шляхом і без побічних ефектів. Водночас перші два заходи спрямовані на усунення причини.
1
Встати, ходити і бігати босоніж
Як ви тепер знаєте, «звичайне» взуття зазвичай сприяє розвитку болю в п’яті. Ось чому перехід на так зване босоніжче взуття (яке також називають мінімальним взуттям) - без піднятого каблука, без вставки та опори арки та з широкою основою носка - важливий крок.
Цей захід може не тільки полегшити біль у п’яті, але й допомогти при болях у колінах, хребті та стегнах. Тому що ваші ноги знову утворюють здорову і стійку основу, і всі верхні «поверхи» отримують від цього вигоду. [6] [7]
Однак перехід на правильне взуття мало корисний, якщо ви підтримуєте свою ходу і продовжуєте робити занадто довгі кроки і, таким чином, неминуче сильно б’єтеся п’ятою об землю. Тому я рекомендую тренування босоніж. Зараз постачальники послуг для цього є майже у всіх великих містах. Принаймні, вам слід переглянути наступне відео та потренуватися з ним:
2
Виправити м’язовий дисбаланс
З розділу про причини болю в п’яті ви знаєте, що загартене литко і укорочене ахіллове сухожилля, як правило, запалюються. Тому важливо розтягнути цю область, наприклад, за допомогою цієї вправи на розтяжку для литки та ахіллового сухожилля.
Часто болі в стопах і п’ятах завжди розвиваються з одного боку. Причиною цього є те, що майже у кожного є улюблена сторінка. Як правша, моя ліва нога сильніша.
Оскільки я лише роками тренував цю сторону у тренуванні з футболу, у тазу розвинувся м’язовий дисбаланс, що, в свою чергу, спричинило нахил таза та передбачувану різницю в довжині ніг. В результаті навантаження на ногу при ходьбі та бігу розподіляється нерівномірно.
З цієї причини вам слід спробувати виправити ці дисбаланси ще раз. Наступні статті можуть вам допомогти:
3
Заходи для підтримки зцілення
Наступні заходи можуть сприяти загоєнню болю в ногах і п’ятах, стимулюючи місцевий кровообіг та обмін речовин:
-
Масаж ніг Йога для ніг та гімнастика для ніг Чергування ванн для ніг Точковий масаж, наприклад "ходьба" ногами на точковому килимку Утримання від наркотиків (включаючи алкоголь та нікотин) Збалансована, багата на поживні речовини дієта
- Досі розділено: 160
- Сін
- Електронна пошта
Різні курси підвищення кваліфікації, в тому числі в галузі медицини способу життя (Університет Доана) та дослідження критичної літератури (Кокран), відкрили нові перспективи для Крістіана, а також можливість критично поставити під сумнів результати досліджень та терапію. Таким чином він зміг подолати власний хронічний біль у спині і хотів би допомогти іншим людям, які страждають від болю, своїми цілісними знаннями та досвідом як тренер з релаксації та йогу. Девіз Кристяна: «Щасливий той, хто поєднує здоров’я, задоволення та освіту». - Фалес