Лабораторія 10 ПОРАД З БОРОТЬБИ З ПІСЛЯРНОЮ ІНФЛЯЦІЄЮ

10 порад щодо боротьби з набряками після пологів

Після пологів багато жінок помічають набряки на шкірі, особливо на ногах і обличчі. Це післяпологові набряки. Під час вагітності організм утримує зайву воду для підтримки дитини, і ця вода поступово виділяється через потовиділення та сечовипускання. Тим часом різні домашні засоби та вправи можуть зменшити набряк та пов'язані з цим симптоми. У цій статті ми аналізуємо причини та симптоми післяпологового набряку. Ми також досліджуємо природні шляхи їх усунення.

Причини післяпологового набряку

Набряк після пологів виникає, коли вага води при вагітності накопичується в організмі і залишається після вагітності. Набряки зазвичай вражають стопи, щиколотки та обличчя. Під час вагітності організм жінки виробляє на 50% більше крові та рідин, щоб підтримувати дитину, що розвивається. Деякі дослідження показують, що жінка може затримувати в організмі більше 3 кілограмів або 6,6 кілограма рідини. Післяпологові стани можуть виникати після кесаревого або вагінальних пологів.

Після народження організму потрібен час на відновлення. Правильне харчування, відпочинок і сон більше, ніж зазвичай, допоможуть організму повернутися до здорового стану. Наступні домашні засоби можуть допомогти зменшити набряк після пологів, збільшивши кровообіг:

Це може бути протиінтуїтивно, але утримання у зволоженому стані може допомогти вам схуднути і надлишкову воду в організмі. Це пов’язано з тим, що зневоднення змушує організм утримувати зайву воду. Вода також сприяє очищенню нирок, що може підтримувати здоров’я систем організму та прискорювати відновлення після вагітності.

2. Підніміть ноги вище рівня серця

Щоб зменшити набряклість ніг і поліпшити кровообіг, проведіть трохи часу з піднятими ногами вище рівня серця. Це спонукає воду текти по всьому тілу. Рідини природним чином надходять до ніг, коли людина сидить, тому підняття ніг може тимчасово зменшити набряк. Це також дозволяє уникнути припинення припливу крові до ніг, що може статися, коли людина стоїть на схрещених ногах або в обмежувальних положеннях.

3. Робіть легкі вправи

Багато хто вважає, що легкі фізичні вправи можуть зменшити набряк і пов'язані з цим симптоми. Однак завжди слід слухати своє тіло і уникати рухів, що викликають біль. Такі види діяльності, як:

ходьба
йога
плавання
акванатальні години
Пілатес

4. Носіть компресійні панчохи

Автори дослідження 2017 року виявили, що носіння компресійних панчіх сприяло зменшенню набряків протягом 24 годин після народження. Компресійні панчохи сприяють збільшенню кровотоку, зменшуючи розмір стоячих кровоносних судин. Це спонукає більше крові циркулювати за коротший проміжок часу.

5. Носіть легкий одяг

Неправильний одяг може перервати кровообіг в різних частинах тіла. Це може перешкодити організму втратити вагу. Носіння легкого одягу допомагає запобігти цим проблемам.

6. Уникайте солі

Організм повинен підтримувати баланс натрію та води. Якщо споживається занадто багато натрію або солі, більше води буде зберігатися. Загальні джерела натрію включають кухонну сіль і оброблені продукти, такі як тістечка, чіпси, фасована їжа та безалкогольні напої. Дієтичні рекомендації 2015-2020 рр. Рекомендують не вживати більше 2,3 міліграма натрію на день. Перевірка вмісту натрію в упаковці харчових продуктів може допомогти людині підтримувати споживання солі протягом здорового періоду часу та зменшити затримку води.

7. Їжте їжу з високим вмістом калію

Натрій і калій працюють разом, і організм потребує балансу. Вживання більше калію природним чином зменшує кількість натрію в організмі. До продуктів, багатих калієм, належать: абрикоси, банани, авокадо, шпинат, квасоля, сочевиця, йогурт, арахісове масло.

8. Пийте менше кофеїну

Кава та інші продукти, що містять кофеїн, можуть спричинити втрату води, збільшуючи ризик зневоднення. Організм може реагувати, затримуючи рідину. Замініть напої, що містять кофеїн, трав'яними чаями або водою, щоб залишатись зволоженим та зменшувати післяпологовий набряк.

9. Для масажу використовуйте поролоновий валик

Пінопластові балони можуть поліпшити циркуляцію та зменшити накопичення води в організмі. Наприклад, використання пінопластового валика на ногах може допомогти прискорити кровотік, заохочуючи кров швидше рухатися по венах. Будь-який лікар може проконсультуватися щодо ефективності поролонового валика при післяпологовому набряку. Балони можна придбати в спортивних магазинах або в Інтернеті.

10. Поліпшіть кровообіг за допомогою післяпологового масажу

Післяпологовий масаж рекомендується для розслаблення, зняття болю та зменшення набряклості. Масаж може стимулювати кровообіг і допомогти організму втратити зайву воду. Післяпологовий масаж також може допомогти збалансувати рівень гормону та регулювати рівень гормону стресу, наприклад кортизолу. Вибираючи масажиста або голкорефлексотерапевта, знайдіть того, хто має сертифікацію, хто спеціалізується або знайомий з лікуванням післяпологових клієнтів.

Коли звертатися до лікаря

Слід звернутися до лікаря, якщо:

набряк з’являється раптово
натискання на набряклу поверхню залишає поглиблення на шкірі, відоме як набряк пітона
спостерігається посилення болю, почервоніння, подразнення або набряку на одній нозі, що може свідчити про утворення тромбу
жінка має постійний або періодичний головний біль, блювоту, затуманення зору або чутливість до світла, що є симптомами прееклампсії
є біль у грудях або проблеми з диханням, що може сигналізувати про можливе серйозне ускладнення серця, яке називається периртальної кардіоміопатією

Набряки після пологів є загальним явищем. Існує кілька природних способів швидше зменшити набряк, включаючи масаж, зміни дієти та легкі фізичні вправи. Ці засоби також можуть покращити фізичне та психічне здоров’я жінки після вагітності.