Як досягти діапазону поживних речовин в 3700 ккал
Як мені вдається досягти 3700 ккал?
з Халіл-Ібо »17 лютого 2018 19:12
до моїх даних:
-26 років
-115/120 кг
-1,90м
-Я студент і часто працюю в офісі
Я розрахував своє значення за формулою і прийшов до 3700 ккал. Єдина проблема - як я можу досягти цього значення за допомогою здорової їжі? Коли я кажу здоровий, я не маю на увазі солодощі чи щось інше.
Я намагаюся зберегти м’язи і позбутися жиру. Я також усвідомлюю, що втрачаю м’язи, коли худну.
Моя проблема: Поки що я тренувався, не рахуючи, і завжди їв і пив коктейлі, коли був голодним. Цього разу я намагаюся підрахувати калорії тощо та корисні речовини. Здається неможливим
Я був би радий, якби той чи інший мав кілька порад для мене.
привітання
Ібо
Re: Як отримати 3700 ккал?
з Михайло62 »17 лютого 2018 19:56
Я не знаю, що ви називаєте здоровим, але 3700 ккал - це навіть близько до "багато".
Спробуйте жирний яловичий фарш, лосось, голландський, майонез, яєчний салат, м’ясний салат (не ковбасний салат з прилавка, а зроблений із справжнього м’яса), Горгонзола, Камамбер, Емменталер.
Блок сиру Емменталер 400 г та сушена смужка 400 г, що додаються до нього, вже мають 3200 ккал, і його можна легко з’їсти на сніданок.
Re: Як отримати 3700 ккал?
з Халіл-Ібо »17 лютого 2018 20:26
Дякуємо за швидку відповідь. Я добре уявляю, що відсоток жиру підірваний? Оскільки моя мета - схуднути.
Re: Як отримати 3700 ккал?
з H_D »17 лютого 2018 20:42
Halil-Ibo написав 17 лютого 2018 р. 19:12: Привіт,
до моїх даних:
-26 років
-115/120 кг
-1,90м
-Я студент і часто працюю в офісі
Я розрахував своє значення за формулою і прийшов до 3700 ккал. Єдина проблема полягає в тому, як мені досягти цієї цінності за допомогою здорової їжі? Коли я кажу здоровий, я не маю на увазі солодощі чи щось інше.
Я намагаюся зберегти м’язи і позбутися жиру. Я також усвідомлюю, що втрачаю м’язи, коли худну.
Моя проблема: Поки що я тренувався, не розраховуючи, і завжди їв і пив коктейлі, коли був голодним. Цього разу я намагаюся підрахувати калорії тощо та корисні речовини. Здається неможливим
Я був би радий, якби той чи інший мав кілька порад для мене.
привітання
Ібо
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд