Як досягти кетозу і які симптоми цього стану; Модний блог способу життя; Постійність
Кетогенна або кето-дієта - одна з найпопулярніших низьковуглеводних дієт на планеті. Це допомагає вашому організму замінити своє основне джерело енергії, глюкозу - тип цукру - кетонами - сполуками, що утворюються шляхом розщеплення жиру. Кетогенна дієта пов’язана не тільки із втратою ваги, оскільки вона змушує організм спалювати жир, але також має багато переваг, таких як підвищення рівня ЛПВЩ (хорошого холестерину) та зниження рівня цукру в крові, інсуліні та тригліцеридах. Для отримання додаткової інформації натисніть тут і дізнайтеся більше про дієту Кето.
Деякі люди виявляють, що їм потрібно набагато більше часу, щоб увійти в кетоз, ніж інші. Крім того, багато хто намагається ввести цей досить своєрідний стан.
Отже, у цій статті ми розповімо вам, скільки часу потрібно, щоб потрапити в кетоз, чому у вас можуть виникнути проблеми з цим, і які ознаки та симптоми, щоб знати, що ви досягли своєї мети.
Скільки часу потрібно для вступу в кетоз ?
Щоб відчути переваги кетогенної або кето-дієти, ваше тіло повинно вступити в стан, який називається кетоз. Це метаболічний стан, при якому організм перетворює жир у молекули, які називаються кетонами. Потім вони використовуються як основне джерело енергії, коли споживання вуглеводів (цукру) обмежено.
Найкращий спосіб досягнення кетозу - це різке скорочення споживання вуглеводів. Це пов’язано з тим, що у вашому шлунково-кишковому тракті вуглеводи розщеплюються на молекули цукру - такі, як глюкоза, - щоб вони могли подорожувати по крові та використовуватися як джерело енергії. Якщо у вашому організмі надлишок глюкози, він накопичуватиме запаси в печінці та м’язах у вигляді глікогену.
Різко зменшивши споживання вуглеводів до менш ніж 50 грамів на день, організм змушений використовувати запаси глікогену для отримання енергії, перш ніж перейти на кетони.
Час, необхідний для введення кетозу, залежить від людини. Зазвичай це займає 2-4 дні, якщо ви їсте лише 20-50 грамів вуглеводів на день. Однак деяким людям знадобиться тиждень і більше, щоб досягти цього стану. Це може бути пов’язано із звичним щоденним споживанням вуглеводів, що перевищує встановлені дози, щоденним споживанням білка та жиру, видом фізичних вправ, віком та типом самого метаболізму.
Наприклад, людям, які зазвичай споживають багато вуглеводів перед тим, як почати кето-дієту, може знадобитися більше часу для введення кетозу, ніж тим, хто зазвичай споживає мало або помірно. Дійсно, організм повинен вичерпати запаси глікогену перед тим, як потрапити в кетоз.
Ознаки та симптоми кетозу
1. Неприємний запах з рота
Люди, які страждають кетозом, часто відчувають неприємний запах з рота. Це насправді побічний ефект, спричинений високим рівнем кетонів. Основний винуватець - ацетон, кетон, який міститься в сечі та диханні.
2. Втрата ваги
Кетогенні дієти дуже ефективні для схуднення. Як показали десятки наукових досліджень, ви, швидше за все, дотримуєтесь кетогенної дієти, схуднути за короткий та тривалий термін. Швидка втрата ваги може відбуватися протягом першого тижня дієти. Деякі люди вважають, що це втрата жиру, але в основному це споживані та втрачені вуглеводи та вода.
3. Підвищений кетон у крові
Однією з ознак кетогенної дієти є зниження рівня цукру в крові та збільшення кетонів. Просуваючись на кетогенній дієті, ви почнете спалювати жир і кетони як основне джерело енергії. Найбільш надійним і точним методом вимірювання кетозу є вимірювання рівня кетону в крові за допомогою певного глюкометра або аналізів крові.
На думку деяких експертів, харчовий кетоз характеризується рівнем кетону в крові від 0,5 до 3,0 ммоль/л.
4. Відсутність апетиту
Багато людей повідомляють про зниження апетиту при дотриманні кетогенної дієти. Причини, чому це трапляється, все ще розслідуються. Однак припускають, що це могло бути пов’язано зі збільшенням споживання білків та овочів, а також зміною гормонів голоду в організмі.
5. Поліпшення концентрації та енергії
Люди часто повідомляють про туман у мозку, втому та дискомфорт, починаючи дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів. Це називається «кето-грипом». Однак у довгостроковій перспективі люди, які дотримуються кетогенної дієти, помічають помітне покращення своєї уваги та енергії.
Це тому, що кетони є надзвичайно потужним джерелом енергії для мозку. Їх навіть тестували в медичних умовах для лікування захворювань мозку та таких станів, як струс мозку та втрата пам’яті. Тож не дивно, що люди, які перебувають на кетогенній дієті, бачать більшу ясність та покращену роботу мозку.
6. Короткочасна втома
Перехід на кетогенну дієту може мати короткочасну слабкість та втому як побічні ефекти. Вони часто змушують людей відмовитися від дієти, перш ніж повністю перейти на кетоз, і отримати користь від цього в довгостроковій перспективі.
Ці побічні ефекти є природними. Після декількох років функціонування з енергетичною системою, багатою вуглеводами, ваше тіло виявляється змушеним адаптуватися до іншої системи. Зазвичай проходить 7-30 днів, перш ніж ви повністю і постійно перебуваєте в кетозі. Щоб зменшити втому під час цієї зміни, ви можете приймати електролітні добавки.
7. Деякі проблеми з травленням
Кетогенна дієта, як правило, передбачає значну зміну видів їжі, яку ви їсте. Тому проблеми з травленням, такі як запор та діарея, можуть з’являтися рано.
Переконайтеся, що ви їсте багато корисних овочів з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини. Найголовніше - максимально урізноманітнити продукти.
8. Безсоння
Великою проблемою для багатьох людей, які сидять на кето-дієті, є сон, особливо коли вони вносять зміни у свій раціон вперше. Однак зазвичай це покращується протягом декількох тижнів.
Залиште коментар скасувати відповідь
Вам потрібно увійти, щоб залишити коментар.