Як досягти своїх спортивних цілей - як стрибнути вище
Перш ніж досягти мети, важливо правильно визначити свою мету. Давайте подивимось разом, для початку, як поставити мету та яких правил слід дотримуватись або перевірити, чи є ваша мета досяжною.
Розумна мета
Як розумно поставити мету? Це просто, використовуючи скорочення SMART:). Давайте подивимось, що це означає.
S: Конкретний: чи є ціль достатньо детальною, чи є ціль достатньо чіткою, точною та зрозумілою.
М: Вимірюване: Ваша мета повинна бути виміряною, кількісно визначеною.
В: Досяжний: виклик повинен мотивувати вас і підпалити до дії. Крім того, це повинно бути прийнятним та амбіційним.
В: Реалістично: мета повинна бути досяжною.
Т: Тимчасово визначено, і так, вам потрібно встановити "кінцевий термін", частіше термін, щоб досягти цілі, про яку йдеться.
Приклад SMART-мети
ЦІЛЯ SMART: Щоб скинути 5 кг протягом 2 місяців, для цього я планував виконати 3 20-хвилинних пробіжки під біг у вівторок, четвер та суботу, а також максимально сприяти вживанню овочів та білків (риба або м’ясного типу) та для виведення солодких напоїв, таких як газовані напої. Тут ціль позначена кінцевим терміном: 2 місяці, і це можна виміряти: 5 кг. Отже, досягнення цієї мети можливо.
Зустрічний приклад розумної мети
Контрприклад розумної мети: моя мета - схуднути. Тут жоден індикатор часу не згадується. Крім того, мета не піддається вимірюванню, не вказана вага, тому ризик зволікання або застою набагато вищий.
Навіщо ставити одну або кілька спортивних цілей
Наявність мети дозволить вам перевершити себе і перевершити себе. Я часто використовую метафору GPS, але чи ходили ви коли-небудь у подорож, щоб поїхати у відпустку без карти? без GPS? Маючи чітко визначену мету, ви з більшою ймовірністю досягнете її. Крім того, наявність мети на відміну від того, хто цього не робить, також дає вам фору.
Містер Гол проти містера Флемма
Давайте візьмемо приклад з двох людей, містера Об’єктива проти пана Флемма, обидва грають у клубний волейбол. Перша людина поставила за мету розвинути свою вертикальну релаксацію додатково на 5 сантиметрів протягом 2 місяців, друга людина не має на увазі жодної конкретної мети, крім як продовжувати грати у волейбол.
Наявність точної мети змушує вас розвивати свою допитливість і навіть проводити кілька пошуків, консультування статей, читання книг, перегляд відео, запитання, коротше кажучи, для досягнення мети ви повинні більшу частину часу отримувати відповіді, щоб створити метод або програма, яка приведе вас до її досягнення.
Цілі роблять вас щасливішими
Ви, мабуть, не повірите мені, але наявність мети, безумовно, зробить вас щасливішими. Дозвольте пояснити, чи відчували ви колись депресію від застрявання вдома? Знаєте, ви проводите свій час, сплячи або дивлячись телевізор, а потім наприкінці дня з’являється дивне відчуття порожнечі та незадоволення, що ви нічого не зробили. Насправді ви повинні знайти свою місію, речі, які для вас є значущими. Для моєї дівчини її метою було пробігти свої перші 10 км з будь-якою швидкістю, її метою, яка зробила її гордою і щасливою, було досягти цієї відстані. Я не кажу вам, як вона пишалася того дня:).
Спробуйте щомісяця трохи прогресувати, щоб досягти своєї мети, і я гарантую, що ви будете набагато щасливішими і задоволенішими собою.
Мета розвиває вашу дисципліну
Звичайно, якщо ви поставили перед собою мету, яка для вас багато значить і дорога вам, то це впевнене, що вона розвиває вашу дисципліну. Дійсно, чим вище ціль, тим більше вам доведеться йти на "жертви", щоб її досягти. По правді кажучи, я ставлю слово жертва в лапки, бо ви знаєте, що для вас найважливіше, і з часом на це піде все менше зусиль. Візьмемо приклад з людини, яка бажає скинути 5 кілограмів за 2 місяці. Цій людині, яка бажає схуднути і схуднути, напевно доведеться більше займатися спортом або пильніше стежити за своїм харчуванням. Наприклад, їй доведеться вибрати відоме сирне блюдо або віддавати перевагу яблуку та яєчні, а не мигдальному круасану. Так само для нашого друга месьє Об'єктива, йому, мабуть, доведеться додати сеанси зміцнення м'язів, щоб розвинути свою вертикальну релаксацію. Це означає, що йому доведеться більше тренуватися і менше часу проводити в Інтернеті або перед телевізором. Знайте, що дисциплінованість, а особливо самодисципліна, є однією з найкращих якостей для досягнення ваших цілей і гарантуватимуть вам успіх у багатьох сферах.