Як досягти успіху в боротьбі із зайвими кілограмами Перші 5 важливих кроків для досягнення успіху; Виберіть
Нас бомбардують з усіх боків найрізноманітнішою інформацією. Ми шукаємо поради щодо схуднення, і часто трапляється так, що ми не знаємо, кому вірити. Ми бачимо щоденних знаменитостей, які схудли за допомогою чудодійних препаратів, як ефект та обмеження ціни. Хоча це і неможливо, важко знайти нормального, звичайного чоловіка, який не витрачав грошей на таблетки, чаї та інші більш-менш поширені засоби, простого чоловіка, який навчився слухати своє тіло і бути своїм. або дієтолог. Ти сам можеш бути цією людиною, знаєш?
Будь-який початок є важким, це зрозуміло, а у випадку дієти тим більше. Вам потрібно відмовитися від деяких звичок (не дуже хороших, оскільки вони призвели до набору ваги) і накласти обмеження на ваше тіло. Він відреагує: спочатку він буде чинити опір, повстане ... а потім послухається, коли побачить, що ви дійсно твердо вирішили йти в ногу. То з чого ви починаєте?
Перший крок: Виберіть спосіб досягнення помірної ваги
Існує 2 речі, які мають головне значення, які слід враховувати, коли ви хочете схуднути:
- дієта, яку ви обрали
- атмосфера навколо вас
Про атмосферу та важливість підтримки ми поговоримо в наступній статті, присвяченій саме цій темі, давайте подивимось зараз, як справи з дієтою.
Дієта, яку ви обираєте, має велике значення, оскільки з безлічі можливих варіантів вибору кожна людина має певні особливості: харчові уподобання, тяга, труднощі. Деякі почуваються комфортно, дотримуючись дисоційованої або гіперпротеїнової дієти, тому що їм дозволяється їсти більше, в межах деяких дозволених продуктів, і без зусиль переносить харчову нудьгу. У інших виникає відчуття, що вони мало їдять і все одно набирають вагу, тому рекомендується вивчити калорійність їжі і розрахувати все, що ви кладете в рот.
Будь-яка дієта, повторюю, будь-яка дієта в цьому світі діє, якщо дотримуватися її послідовно. Принаймні смішні (жирні!) Люди, які охоче стежать за останніми тенденціями в режимах схуднення, ніби хтось міг зараз відкрити гарячу воду. Все, що можна було б сказати на цю тему, я думаю, вже сказано і написано, і якщо не абсолютно все, принаймні достатньо, щоб дати навчальний матеріал усім людям у світі, які хочуть скинути зайві кілограми.
Яка користь від такого дослідження, якщо тоді немає нічого нового? З тієї ж причини, що перед тим, як розпочати дієту, корисний візит до дієтолога, незалежно від того, наскільки розумним, обізнаним та калорійним ви розраховуєте: адже фахівець допоможе вибрати довготривалу програму. це вам підходить і який повільно перетворюється на спосіб життя, враховуючи ваші харчові звички та уподобання.
Другий крок: добре зважте і встановіть дату
Багато жартів про дієти, які починаються в понеділок, обов’язково наступного тижня. Але крім жарту, понеділок (як 1 січня) має суттєво додатковий мотиваційний зміст (і вам потрібна будь-яка можлива допомога): новий початок.
Отже, встановіть дату, яка вас найбільше надихає, і дотримуйтесь її, не зволікайте! Однак у нас є порада з цього приводу: не фіксуйте це дуже близько до подій, які пропонують вам особливі кулінарні спокуси і як можна більше причин для відмови від дієти: свята, хтось близький день народження, заплановані вечірки, весілля, свята. Оскільки життя насичене і таких подій, ви не можете уникати їх нескінченно довго, але поки ви не навчитеся стикатися зі спокусами, краще намагатися уникати їх: встановіть дату, коли ви почнете свою дієту принаймні за 2 тижні до цього з такої нагоди.
Момент, який ви вибрали для початку, дуже важливий. Безпосередньо перед святами ніхто не починає худнути, бо, як ми знаємо, їжі досить, і, якщо вам не вдалося схуднути за рік, коли спокус було набагато менше, у вас зараз надзвичайно мало шансів протистояти. Натомість початок року - надзвичайно сприятливий час, оскільки для більшості з нас він має нові рішення, і серед них схуднення займає почесне місце, особливо для жінок. Крім того, після ситної їжі, з якої я щойно вийшов, стійкість до спокус виявляється трохи вищою, особливо в поєднанні з парою штанів, які стягують вас. 🙂
Крок третій: Складіть список причин!
Навіть якщо ви знаєте їх напам'ять, добре скласти список причин, чому ви хочете схуднути. Звичайно, найкраща причина у світі - ваше здоров’я, але крім нього, вони можуть бути, і бажано мати інших. Ці мотиви діятимуть як свого роду спусковий механізм, пусковий механізм волі: вони допоможуть вам, перечитуючи їх, тримати варту в стороні і стикатися зі спокусами. Ми даємо вам кілька ідей, але ми впевнені, що ви їх чітко маєте на увазі і свої.
Ви хочете активного соціального життя? Ви могли б його отримати, якщо ви менше важите. Є багато товстих людей, які і так мають, але не так, як могло б бути на 20 кілограмів менше. Можна було піднятись на гору, не помиляючись, як локомотив, можна було танцювати всю ніч, якщо хочеш, можна було брати участь у марафонах, лазити на паркан, бігати за автобусом або просто бігати і насолоджуватися. . На вулиці можна було повернути голову.
Крок четвертий: встановіть цілі!
Можливо, вам доведеться скинути лише кілька кілограмів або, можливо, ваша вага набагато перевищує норму. Незалежно від ситуації, це допоможе вам, якщо ви з самого початку чітко поставите як цілі, чітко сформульовані (кількість кілограмів, від яких ви хочете позбутися), так і максимально точний і реалістичний термін, в якому ви будете це робити. Не пропускайте цілей, нотатки тепер будуть тими, які вимірюватимуть ваш успіх трохи пізніше.
Встановіть велику мету, а потім поділіть її на невеликі, з конкретними та реалістичними термінами та способами досягнення кожної. Недостатньо сказати, що я хочу це зробити, а трохи деталізувати і те, як ви маєте намір досягти успіху.
Якщо вам доведеться скинути велику кількість кілограмів (наприклад, 10 або навіть більше), не поспішайте записувати кінцеву мету, а поділіть все на проміжні етапи, більш короткими термінами, які потім можна скорегувати. залежно від еволюції.
Я схудну на 20 кілограмів - здається важкою метою досягти і видалити, занадто далеко і загально, щоб насправді мотивувати вас. Я схудну на 4 кілограми наступного місяця - здається, натомість легше досягти, і думка про те, що ви досягли першої мети, мотивуватиме вас пізніше.
Крок п'ятий: Публічно заявіть про своє рішення!
Приступаючи до дієти, розкажіть оточуючим: родині, друзям, колегам. Ця публічна заява має набагато більшу роль, ніж ви можете подумати на перший погляд: вона діє на тих, хто про це усвідомив, але особливо на вас.
Публічна заява та її вплив на оточуючих
В офісі, коли хтось із ваших колег їсть закуску (деякі кренделі, наприклад, або шоколад), він відчуває себе зобов'язаним подавати оточуючим. Або в обід ви випадково чуєте: я хотів би замовити піцу, не діліться нею зі мною, бо я не можу з’їсти ціле?
У той момент, коли ви публічно заявите, що ви сидите на дієті, ваші колеги з офісу уникнуть спокуси вас, врешті-решт ви можете навіть попросити їх більше цього не робити, ви побачите, що вони проявлять відкритість. Підтримка надзвичайно важлива для людини, яка сидить на дієті, і публічна заява - один із способів її отримати.
Публічна заява та її вплив на особу, яка її робить
Розкажіть усім оточуючим (сім’ї, офісу), який ваш план. Публічна заява допомагає, адже вам буде важче відмовитись і уникнути заборонених спокус, коли у вас буде відчуття, що всі за вами спостерігають.
Ця публічна заява була вивчена спеціалістами з комунікацій, і її значення виявилося настільки великим, що стало частиною важливого принципу в переговорах: Послідовність. Роберт Сіалдіні, відомий американський психолог, доктор філософії та автор бестселера "Психологія переконання", пояснює, що люди мають дуже сильну тенденцію бути послідовними в довгостроковій перспективі з точки зору того, що вони сказали чи зробили. вони раніше робили публічно. В основному, якщо ви заявляєте себе публічно послідовником певної речі, якщо ви берете певне зобов’язання, ви намагатиметесь несвідомо відповідати тому, що сказали раніше. Якщо з публічною заявою ви десь написали своє зобов’язання, то шанси зберегти його зростають ще більше.
Застосований до нашого предмета із зайвими кілограмами, принцип послідовності проявляється наступним чином: якщо ви публічно заявляєте, що вирішили схуднути і змінити свої харчові звички, то набагато більше шансів це зробити (точніше, згідно з Роберту Чадіні - в 4 рази більше), тому що в майбутньому, коли з’являться спокуси, ви зіткнетеся з цією підсвідомістю, щоб бути послідовними. У вас буде серйозне небажання порушувати свій раціон, лише щоб не здаватися в очах оточуючих людиною, яка говорить одне, а робить інше. Чим більше ви висловлюєтеся перед більш різноманітною аудиторією (перед сім'єю, серед колег в офісі, перед друзями), тим більше свідків у вас буде, а отже, тим більше середовищ, в яких діятиме цей принцип послідовності, вам в майбутньому порушувати свій раціон.
Що ви думаєте про ці кроки, вам важко? Дотримуйтесь їх, коли вирішите почати худнути, і у вас буде набагато більше шансів на успіх! А якщо ви хочете дізнатися більше про те, як можна схуднути, то будете раді дізнатися, що ми підготували для вас цілу серію статей на цю тему. Щоб їх не пропустити, підпишіться на статті нашого блогу в полі нижче, і ви отримаєте їх безпосередньо електронною поштою.