Як досягти успіху в дієті 52 - всі наші поради щодо успіху в дієті 52 - Elle à Table
Відновіть здорову збалансовану вагу енергією та без розчарувань, спостерігаючи за своєю тарілкою два дні на тиждень, це завдання 5/2 дієта ніж Дельфіна де Монтальє, стиліст та автор їжі адаптувався до французької мови. Його 9 ключів до присвоєння і стійкого схуднення.
Принцип дієти 5/2
Дієта 5/2 будується протягом тижня з дводенним обмеженням калорій на 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків. Протягом інших п’яти днів ми харчуємось нормально (2000 кал для жінки та 2400 для чоловіка), дотримуючись принципів так званої середземноморської дієти (більше овочів і менше крохмалю, більше олії та менше крему).
1. Задоволення і смак перш за все !
Дієту 5/2 легко прийняти, оскільки їжа не видаляється. Можна харчуватися нормально, без розчарувань (дозволяється 6 склянок та/або пивного вина на тиждень та 2 великі десерти), не перевищуючи 2000 калорій. Легко навчитися, оскільки споживання, обмежене 500 кал (ШВИДКО), триває лише два дні. Він діє як справжній прискорювач (швидка дефляція), навіть якщо результат поступовий.
2. Робіть ставку на фрукти та овочі
Ми надаємо почесне місце вітамінам, мінералам та клітковинам, поживним речовинам та смакам, без медичних добавок. Ми отримуємо гарний настрій на тарілці, просуваючи колір, змішуючи свіжі сезонні фрукти та овочі, а також білки, насіння та оливкову олію. Це гарно, це добре, і це підвищує моральний дух !
3. Не снідати
Коли ви починаєте цю дієту, не завжди легко скласти свій день лише з 500 калорій. Одним з перших рефлексів, який потрібно навчитися, є намагання не снідати. Важко під час запуску, але ви швидко звикаєте. Хороший жест для усиновлення? Дві склянки гарячої води для очищення організму натщесерце перед вживанням чаю.
4. Багато зволожуйте
Організм часто плутає голод зі спрагою. Коли ви починаєте відчувати голод, ви не соромитесь зволожувати. Ви чекаєте 20 хвилин, щоб перетворити своє бажання. І якщо ми не можемо більше чекати, дозвольте собі кілька мигдалю або манеж свіжих червоних фруктів.
5. Виміряйте споживання калорій своєю їжею
На початку ми обов’язково зважуємо інгредієнти, щоб краще зрозуміти правильний раціон та його калорійність. Спочатку трудомісткий, але рефлекс поступово настає і швидко стає природним.
6. Виберіть вихідні дні
Режим 5/2 гнучкий. Ми обираємо відповідно до його тижнів та його розкладу вихідні дні. А щоб ваш перший вихідний був успішним і мінімізація спокус, ви намагаєтесь вибрати його, коли ви зайняті. Добре бачимо також ідею передбачити вихідний день, приготувавши напередодні "супер 500", повне блюдо на 500 калорій (багате білками, овочами та бобовими), яке розділене на дві рівні порції, без необхідності думати цілий день, що ми будемо готувати.
7. Не приковуйте піст два дні поспіль
Щоб добре розпочати дієту перші два тижні, я рекомендую голодувати два дні, що не послідовні, а потім перейти на два дні поспіль, останні два тижні.
8. Не надміруйте компенсацію за неголодні дні
Оскільки ми припускаємо, що задоволення керує кожен день, ми можемо піддатися ідеї вкусити піцу або випити у ШВИДКІ дні, але ми не відчуваємо себе винними, якщо тріщимо під час вихідного дня. Ми добрі до себе. Ми не надмірно компенсуємо, ми відновлюємо свою поведінку і відкладаємо вихідний день на наступний день, дотримуючись цього.
9. Полегшіть своє життя продуманими рішеннями
Коли ви поспішаєте, ви не завжди встигаєте робити покупки та розраховувати своє співвідношення калорій. На веб-сайті 5/2 à la française також є спеціальні програми, які гарантують замовлення та доставку детоксикації, фітнесу та самопочуття. У меню? Свіжі, барвисті та смачні рецепти (супи, салати, другі страви тощо), всі корисні та смачні, переважно на основі органічних продуктів. І коли бажана втрата ваги досягається, досить підтримувати здорову вагу, підтримуючи один день голодування на тиждень.